Danh mục bài viết
- Nguyên tắc thực hiện các phương pháp giảm cân cho nam giới
- 10 cách giảm cân nhanh chóng mà không cần dùng thuốc cho nam giới trong 1 tuần
- 1. Bài tập giảm cân cho nam
- 2. Bài tập thích hợp cho người béo phì giảm cân
- 3. Cách nam giới tập yoga tại chỗ để giảm cân
- 4. Thay đổi chế độ ăn uống khoa học
- 5. Tập động tác ngồi lên để giảm mỡ bụng
- 6. Uống nhiều nước mỗi ngày
- 7. Tăng protein trong bữa ăn
- 8. Massage nâng cơ mặt
- 9. Bài tập plank giảm mỡ bụng và mỡ mông, thích hợp cho người béo phì lâu năm.
- 10. Bổ sung calo và giải độc cơ thể
Nguyên tắc thực hiện các phương pháp giảm cân cho nam giới
Trong thời đại “ăn nhanh” như hiện nay, việc tăng cân mất kiểm soát là một vấn đề khá phổ biến, xảy ra ở cả nam và nữ. Hơn nữa, đối với nam giới, uống rượu bia nhiều cũng là một nguyên nhân gây béo bụng.
Để lấy lại vóc dáng, nam giới có thể thực hiện các phương pháp giảm cân cho nam giới an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, các quý ông nên hiểu những nguyên tắc giảm cân sau:
- Đừng giảm cân bằng cách nhịn ăn. Thay vào đó, bạn cần cân đối lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.
- Xây dựng kế hoạch giảm cân khoa học và kiên trì thực hiện
- Kết hợp chế độ ăn uống khoa học, hợp lý với tập luyện
- Tránh xa bữa tiệc
- Bỏ thói quen ăn vặt
- Nên vận động nhẹ sau bữa ăn để giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng
10 cách giảm cân nhanh chóng mà không cần dùng thuốc cho nam giới trong 1 tuần
1. Bài tập giảm cân cho nam
Cách giảm cân nam giới thông qua các bài tập thể dục đều đặn hàng ngày như chạy bộ, đi bộ,…,… có tác dụng tăng cường đốt cháy năng lượng và đào thải mỡ thừa hiệu quả.
Tại nhà, bạn có thể tham khảo các bài tập thể dục giảm cân đơn giản trên mạng và kiên trì thực hiện khoảng 30-60 phút mỗi ngày. Dù không cần giảm cân nhưng bạn cũng nên thực hiện để tăng cường sức khỏe.
2. Bài tập thích hợp cho người béo phì giảm cân
Cách giảm cân nhanh của nam giới thì việc tập thể dục là điều cần thiết. Bởi vì thông qua các bài tập thể dục phù hợp, rất nhiều năng lượng sẽ được giải phóng. Kết hợp với chế độ ăn ít calo, bạn sẽ nhanh chóng kiểm soát được cân nặng của mình. Đồng thời, nó còn giúp tăng cường cơ bắp, mang đến một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.
3. Cách nam giới tập yoga tại chỗ để giảm cân
Đừng nghĩ rằng chỉ có phụ nữ mới tập yoga để giảm cân. Nam giới cũng hoàn toàn có thể sử dụng phương pháp này. Cách giảm cân cho nam giới thông qua các bài tập đơn giản của yoga có thể kéo căng các cơ và giúp đốt cháy năng lượng dư thừa.
Đồng thời yoga còn giúp ổn định tâm trạng, tinh thần, đặc biệt là giúp nam giới giảm stress hiệu quả.
4. Thay đổi chế độ ăn uống khoa học
Đàn ông trưởng thành cần ít nhất 1.200-1800 calo mỗi ngày để duy trì hoạt động. Để cơ thể giảm cân hiệu quả, bạn nên tiêu thụ ít hơn lượng cho phép, nhưng vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
Vì vậy, một chế độ ăn uống khoa học, ít chất bột đường, giảm lượng đường và tinh bột là cách giảm cân lý tưởng giúp nam giới nhanh chóng lấy lại thân hình cường tráng.
5. Tập động tác ngồi lên để giảm mỡ bụng
Ngoài việc tập thể dục cường độ cao, nam giới cũng có thể tập thêm tại nhà, bằng cách ngồi lên người để thúc đẩy quá trình giảm mỡ vùng bụng. Phương pháp giảm cân cho nam đơn giản này chỉ mất 5 – 10 phút mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ.
Hoặc
Thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt sau đầu và đầu gối gập 90 độ.
- Nâng đầu và thân trên lên khỏi mặt đất, siết chặt cơ bụng và thở ra
- Sau đó hạ người xuống, để tay sau đầu. Hít sâu và lặp lại động tác liên tục 10-15 lần.
6. Uống nhiều nước mỗi ngày
Nước luôn đóng vai trò quan trọng trong các phương pháp giảm cân cho cả nam và nữ. Nước không chỉ cần thiết cho phản ứng chuyển hóa năng lượng mà còn giúp giải tỏa cơn đói, no bụng hiệu quả. Vì vậy, bạn đừng quên uống nhiều nước mỗi ngày nhé!
7. Tăng protein trong bữa ăn
Trong phương pháp giảm cân cho nam, protein có vai trò tăng cường cơ bắp và hỗ trợ tăng tốc độ chuyển hóa năng lượng. Vì vậy, nam giới muốn giảm cân để có thân hình cân đối thì nên bổ sung ngay những thực phẩm giàu đạm như thịt bò, hải sản vào thực đơn.
8. Massage nâng cơ mặt
Nếu bạn đang gặp vấn đề về mỡ mặt thì hãy thử áp dụng ngay giải pháp đánh tan mỡ thừa vùng mặt và nọng cằm bằng cách massage.
- Bắt đầu massage từ trán trước, sau đó áp sát hai bên má và nhẹ nhàng massage từ ngoài vào trong.
- Tiếp tục bóp má và massage theo chuyển động tròn theo chiều ngược lại.
- Xoa bóp từ trên xuống dưới, sau đó từ dưới lên trên.
- Bạn có thể kết hợp massage với gừng hoặc kem tiêu mỡ để có kết quả nhanh chóng. Hãy thử mát-xa 15-20 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày.
Quan tâm: Bài tập thể dục giảm cân toàn thân nhanh chóng cho nam trong 1 tuần
9. Bài tập plank giảm mỡ bụng và mỡ mông, thích hợp cho người béo phì lâu năm.
Tập plank là phương pháp giảm cân cho nam luôn được đánh giá cao. Vì bài tập này giúp rèn luyện sức khỏe và thúc đẩy hoạt động của các cơ vùng bụng, mông và đùi. Từ đó thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa và cải thiện cân nặng.
Thực hiện:
- Nằm thẳng trên thảm tập, hai chân khép lại và các ngón chân tiếp xúc với sàn. Đặt hai tay của bạn vào nhau, với khuỷu tay của bạn vuông góc với mặt đất.
- Đảm bảo đầu, cổ, lưng, hông và gót chân của bạn tạo thành một đường thẳng.
- Siết cơ bụng, đùi và mông, hít thở sâu và giữ càng lâu càng tốt.
10. Bổ sung calo và giải độc cơ thể
Đối với nam giới không chỉ cần giảm cân mà còn phải tăng cơ.
Bên cạnh việc giảm bớt các thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột trong thực đơn, nam giới cũng cần bổ sung lượng calo hợp lý để giảm cân. Điều này giúp họ có đủ năng lượng để vận động cơ bắp.
Bổ sung các thực phẩm giải độc, như các loại đậu,… giúp cơ thể nhanh chóng đào thải độc tố và mỡ thừa.
Với 10 cách giảm cân ở trên, việc sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc và khỏe mạnh đã không còn quá khó khăn. Các bạn nam đừng quên kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày để nhanh chóng thấy được sự cải thiện.