21 C
Hanoi
Thứ Năm, 19/05/2022
spot_img
Trang chủThực đơn10 thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 tốt nhất!

10 thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 tốt nhất!

Học sinh luôn là một trong những đối tượng dễ bị thừa cân, béo phì do đang ở độ tuổi phát triển thể chất nhưng lại có thói quen ăn uống thiếu lành mạnh, lười vận động. Vậy đâu là thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 an toàn mà không ảnh hưởng đến sự phát triển?

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 là gì?

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 hay bất cứ đối tượng nào là chế độ ăn uống đảm bảo chất dinh dưỡng, phù hợp với thể chất, giúp cân đối và kiểm soát cân nặng hiện tại.

Đặc biệt ở đây đối tượng giảm cân là học sinh THPT (16-18 tuổi), đang ở độ tuổi phát triển thể chất, nhất là chiều cao nên càng cần chú trọng đến yếu tố đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng.

Tại sao phải có thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3?

Theo thống kê, hiện nay trung bình cứ 10 học sinh THPT thì 3-5 em có dấu hiệu thừa cân. Điều này không chỉ anarh hưởng đến ngoại hình mà còn cả tâm lý của học sinh.

Ngoài ra, thừa cân béo phì có thể làm giảm chiều cao trong khi làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh như mỡ máu, tiểu đường.

Các vấn đề về cân nặng cũng có thể ảnh hưởng đến kết quả học tập, nhất là những môn đòi hỏi thể chất.

Có người vì tự ti mà áp dụng những phương pháp giảm cân nhanh phản khoa học, sai lầm như nhịn ăn, không ăn tinh bột, uống thuốc kiêng ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển sau này của trẻ. Vì vậy, đối với lứa tuổi này, một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh là rất cần thiết.

Vai trò của thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 bao gồm đảm bảo thể chất tối ưu để phát triển chiều cao và trí não. Có một thể hình đẹp, một cơ thể khỏe mạnh giúp các em đạt được chiều cao tối đa và phục vụ cho việc học tập.

Tác hại của thực đơn ăn kiêng cho học sinh cấp 3 chỉ tồn tại nếu áp dụng không khoa học. Một số biến chứng có thể xảy ra như thiếu hụt dinh dưỡng, suy thận, suy gan, v.v.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 cần chú ý những gì?

Bởi vì ở tuổi vị thành niên, học sinh trung học ăn kiêng khác với người lớn. Dưới đây là một số điều nên và không nên khi xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân cho học sinh trung học:

Giới tính

Các em nam có khẩu phần ăn cao hơn các em nữ do nhu cầu xây dựng cơ bắp cao hơn. Vì vậy, nhu cầu bổ sung calo của các em nam sẽ cao hơn.

Tuy nhiên, học sinh nữ cần nhiều sắt hơn học sinh nam. Cần lưu ý rằng học sinh ở các giới tính khác nhau sẽ có những thực đơn giảm cân khác nhau.

Thực phẩm cần được bổ sung

Rau xanh, đạm, sữa, chất béo lành mạnh, trái cây, ngũ cốc nên có trong thực đơn giảm cân của học sinh cấp 3 để đảm bảo sự phát triển. Tỷ lệ của các loại thực phẩm này cụ thể:

  • Rau xanh: 3 cốc mỗi ngày cho học sinh nam và 1 cốc mỗi ngày cho học sinh nữ.
  • Trái cây: Khoảng ½ cốc mỗi ngày đối với học sinh nữ và khoảng 2 cốc mỗi ngày đối với học sinh nam.
  • Ngũ cốc: Học sinh nữ nên ăn khoảng 168g ngũ cốc mỗi ngày và học sinh nam nên ăn khoảng 230g mỗi ngày.
  • Protein: Có trong thịt, trứng, hải sản, đậu và các loại hạt. Tuy nhiên, hãy chọn chất đạm từ thịt nạc, hải sản và thịt gà không da. Trung bình học sinh nam cần 2800kcal và học sinh nữ là 2200kcal.
  • Sữa: Canxi rất có lợi cho chiều cao của trẻ, hỗ trợ xương và răng. Chọn sữa ít béo, không có chất béo và các sản phẩm từ sữa như sữa chua và pho mát. Học sinh nên uống khoảng 3 ly sữa mỗi ngày.

Thực phẩm cần hạn chế

Cũng giống như các thực đơn giảm cân khác, thực đơn ăn kiêng cho học sinh cấp 3 cần hạn chế đồ ăn nhanh, đồ uống có ga, tinh bột, đồ ăn vặt…

10 thực đơn giảm cân hiệu quả nhất cho học sinh trung học

Hãy tham khảo một số thực đơn giảm cân dựa trên chỉ số TDEE của chính bạn (số calo chúng ta cần để hoạt động và sống trong một ngày). Sau đó, tùy theo mục đích của bạn mà giảm / thêm calo trong khẩu phần ăn. Dưới đây là một số thực đơn giúp nữ sinh Hà Nội giảm từ 60kg xuống còn 54kg.

Thực đơn giảm cân hiệu quả nhất cho học sinh cấp 3

  • Thực đơn 1: Một chút cơm trắng với bơ đậu phộng, bắp cải rang, trứng luộc, khoai lang luộc.
  • Thực đơn 2: Một nhúm cơm trắng, trứng luộc, bơ đậu phộng, thăn gà om giấy bạc.
  • Thực đơn 3: Cơm trắng, trứng cuộn, bông cải xanh.
  • Thực đơn 4: Khoai lang luộc, củ cải luộc, ức gà xào bông cải.
  • Thực đơn 5: Cơm trắng, thăn gà hầm, bắp cải luộc, trứng rán.
  • Thực đơn 6: Hai thịt viên, khoai lang luộc, rau xanh, trứng rán
  • Thực đơn 7: Cà chua bi trộn salad, thịt heo nạc nướng lá móc mật, bơ đậu phộng, cơm trắng.
  • Thực đơn 8: Thịt viên, Heo nướng cay, Bông cải xanh luộc
  • Thực đơn 9: Thăn gà kho tộ, khoai lang luộc, thịt nạc băm, mướp luộc.
  • Thực đơn 10: Dưa chuột, Bơ đậu phộng, Thăn gà, Cơm.

Hy vọng với những điều nên và không nên trong 10 thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3, các bạn học sinh và các bậc phụ huynh có thể lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống phù hợp để giữ gìn vóc dáng. Chúc may mắn!

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật