21 C
Hanoi
Chủ Nhật, 27/11/2022
spot_img
Trang chủKinh nghiệm giảm cân15 mẹo giảm cân tại nhà đón tết nhất định phải biết!

15 mẹo giảm cân tại nhà đón tết nhất định phải biết!

Chỉ còn vài nữa là đến Tết Nguyên Đán, làm sao để giảm cân, mặc áo dài đẹp đón xuân là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Nếu bạn đang cần giảm cân cấp tốc thì hãy tham khảo ngay 15 mẹo giảm cân tại nhà đơn giản sau đây.

1. Sắp xếp lại thực phẩm trong tủ lạnh

Đây là điều đầu tiên bạn cần chú ý. Sau cả ngày làm việc mệt mỏi và kiệt sức, não bộ của chúng ta muốn cảm thấy thoải mái với thực phẩm trong tủ lạnh.

Tìm đồ ăn vặt là thói quen của nhiều người. Đây là một sự lựa chọn sai lầm khiến bạn khó kiểm soát được cân nặng hiện tại.

Mất khoảng 15 đến 20 phút để sắp xếp ngăn chứa thực phẩm trong tủ lạnh. Bạn sẽ ngạc nhiên vì lượng thức ăn chứa nhiều chất béo xấu giảm đi rõ rệt sau 1 tuần.

Đặt rau lên trên để dễ lấy. Ngăn càng xa, bạn càng nên đặt những đồ ăn nhiều dầu mỡ.

Chỉ cần thay đổi một chút vị trí thức ăn, bạn có thể thu nhỏ vòng eo từ 2 đến 3 cm, từ đó giảm được cân để đón xuân.

2. Uống nước chanh nóng vào buổi sáng

Đang là mùa đông nên uống một cốc nước chanh nóng vào buổi sáng vừa ấm bụng vừa giúp giảm cân.

Chanh chứa nhiều axit nên sẽ là “trợ thủ” đắc lực để bạn thu nhỏ vòng eo nhanh chóng.

Sẽ tốt hơn nếu bạn có thể uống nước chanh nguyên chất không đường.

3. Tránh thức ăn nhiều chất béo và nhiều tinh bột

Muốn giảm cân đón xuân, bây giờ chúng ta phải ăn ít đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ và tinh bột.

Nếu trước đây bạn ăn 2 bát cơm trong một bữa thì bây giờ hãy giảm xuống còn ½.

Nếu bạn thường có thói quen ăn bánh mì, phở hay bún vào buổi sáng thì bây giờ hãy dùng một loại thực phẩm rau củ khác để thay thế.

Một ly sinh tố cam hoặc cần tây sẽ là một gợi ý hoàn hảo, không chỉ giúp bạn không bị đầy bụng mà còn mang lại vóc dáng thon gọn cho bạn.

4. Uống nhiều trái cây và rau quả

Nếu bạn uống nhiều nước ép trái cây và sinh tố rau củ trước bữa ăn, cơn đói sẽ không làm phiền bạn. Đương nhiên, bạn sẽ không muốn ăn quá nhiều vì quá no.

Một ly nước ép hoặc sinh tố tuy có vẻ nhỏ nhưng nó có thể cung cấp cho bạn một lượng dinh dưỡng rất cao mà không hề gây béo.

Dưới đây là 2 loại sinh tố bạn có thể làm tại nhà giúp giảm cân hiệu quả trong dịp lễ hội mùa xuân:

  • Nước ép sinh tố cà chua

Cà chua chứa nhiều vitamin A, B, C, K có tác dụng giúp làn da trở nên mịn màng, hồng hào. Bạn chỉ cần rửa sạch khoảng 2 quả cà chua chín, gọt vỏ rồi cho vào máy xay nhuyễn. Dùng nước lọc hoặc uống trực tiếp với 1 thìa mật ong sẽ giúp bạn giảm đáng kể vòng eo và giảm từ 2 đến 3 ký mỗi tháng trước khi du xuân.

  • Nước ép sinh tố táo

Phương pháp dùng nước ép táo xanh mừng xuân để giảm cân được nhiều chị em săn đón. Uống 1 ly nước táo vào buổi sáng, trước khi tập thể dục hoặc trước khi ngủ cũng là cách giảm cân hiệu quả. Táo chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho não bộ nên không chỉ giảm số đo mà uống nước táo còn giúp bạn tỉnh táo.

5. Uống 8 cốc nước mỗi ngày

Để tránh cảm giác thèm ăn, cách tốt nhất là bạn nên uống nhiều nước. 8 ly nước mỗi ngày tương đương với 3 lít nước, là con số lý tưởng để bạn có thể giảm cân hiệu quả tại nhà.

Bạn có thể chuẩn bị trước hai chai 1,5 lít chứa đầy nước để kiểm soát lượng nước vào. Hoặc bạn lấy bình nước 0,5 lít đi làm và lấy nước 4 lần.

Ở nhà, bạn uống 0,5 lít nước sau khi thức dậy vào buổi sáng và 0,5 lít nước trước khi đi ngủ vào buổi tối.

Không có cách giảm cân nào đơn giản hơn là uống nước trong ngày tết. Cách làm rất đơn giản. Uống nhiều nước hơn đồng nghĩa với việc bạn đi vệ sinh nhiều hơn, nhưng điều này sẽ tốt hơn cho đường ruột và giúp da ẩm mịn.

6. Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Nếu bạn thường có thói quen ăn nhiều đồ vào buổi tối thì nên ăn nhẹ vào ngày hôm trước vào buổi chiều. Ăn vào lúc 4:30 chiều sẽ khiến bạn cảm thấy no, ngay cả khi bạn không muốn ăn tối. Điều này rất tốt, bởi theo các chuyên gia dinh dưỡng, thức ăn đi vào cơ thể sau 8h tối sẽ không được tiêu hóa hết dẫn đến đầy bụng và có cảm giác buồn ngủ.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

7. Kết hợp nhiều màu trong một món ăn

Đây là cách lý tưởng giúp bạn có đủ dinh dưỡng mà vẫn ăn kiêng hiệu quả.

Ví dụ, bạn có thể làm một món salad đơn giản với các loại thực phẩm như bông cải xanh, bắp cải tím, cà rốt, dưa chuột, trứng, ớt chuông và nấm. Theo sở thích của mọi người có thể thay đổi sao cho linh hoạt nhất.

Với món salad như vậy, bạn có thể hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, lại không sợ bị béo.

Theo các nhà khoa học, việc tạo ra nhiều màu sắc cho món ăn không chỉ giúp đảm bảo chất dinh dưỡng được hấp thụ đầy đủ vào cơ thể mà nó còn giúp tăng kích thích thị giác và mang lại cảm giác ngon miệng hơn.

Có thể nói đây là bí quyết ăn kiêng giảm cân ngày Tết cực đơn giản mà chị em có thể áp dụng ngay hôm nay.

8. Chia sẻ đồ ăn nhẹ

Nếu bạn là người thích ăn vặt như khoai tây chiên, trái cây sấy khô và đậu phộng, hãy thỉnh thoảng thưởng thức những món ăn đó.

Bạn hoàn toàn có thể coi đó như một phần thưởng nhỏ mỗi khi thực hiện chế độ ăn kiêng tốt để giảm cân.

Tuy nhiên, để tránh tình trạng ăn quá nhiều và không kiểm soát được, bạn có thể chia thức ăn dặm thành các phần vừa đủ và cho vào túi xốp, hộp kín.

9. Nhai kẹo cao su khi đói

Một bí quyết đơn giản để giảm cân hiệu quả trong dịp lễ hội mùa xuân là nhai kẹo cao su. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói hoặc muốn ăn, hãy lấy ngay một miếng kẹo cao su ra và nhai.

Nhưng bạn nên chọn loại có hương bạc hà để giảm kích ứng thèm ăn và giúp hơi thở thơm mát.

Tuy nhiên, đừng ăn quá nhiều kẹo cao su, vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nhai kẹo cao su liên tục sẽ ngăn chặn khí vào bụng, gây đầy hơi.

10. Không nhịn ăn

Điều này cực kỳ quan trọng. Nếu bạn chưa từng ăn kiêng bao giờ hoặc đã thất bại nhiều lần thì lời khuyên cho bạn là “đừng nhịn ăn”. Cơ chế nhịn ăn không ổn định có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn.

Nhờ những hướng dẫn và kỹ năng ăn kiêng trên đây sẽ giúp bạn có được vòng eo thon gọn, nhịn ăn càng nhiều trong thời gian ngắn có thể khiến bạn tăng cân.

11. Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày

Đi bộ là hoạt động thể chất đơn giản nhất mà bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ.

Đừng kỳ vọng quá nhiều vào bản thân, bạn phải đi bộ 3000 hoặc thậm chí 5000 bước mỗi ngày. Đi bộ xung quanh nhà của bạn hoặc công viên gần đó 2 hoặc 3 lần và đặt một số mục tiêu vừa phải.

Đi bộ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất sau khi ăn một cách hiệu quả nên bạn nên dành khoảng 30 phút nhé!

12. Đi xe đạp 30 phút mỗi ngày

Ngoài đi bộ, bạn cũng có thể đạp xe vào mỗi buổi chiều để đốt cháy mỡ trong cơ thể một cách hiệu quả.

Tưởng rằng động tác đạp xe trông có vẻ dễ dàng nhưng thực tế lại rất dễ tiêu hao năng lượng.

Bạn không cần mất quá nhiều thời gian, chỉ cần 30 phút đạp xe từ cơ quan về nhà vào mỗi buổi chiều là có thể đánh tan mỡ thừa và đón xuân.

Quan tâm: Uống loại nước nào để giảm cân toàn thân trong bốn tuần?

13. Thực hiện 4 động tác tại nhà để eo thon dáng gọn

Để giảm cân đón xuân, hầu hết chị em đều rất chú trọng đến việc giảm vòng eo. Thời gian cho phép chỉ có 1 tháng nên không thể đặt mục tiêu quá cao để giảm 10 hay 15 cm.

Bạn có thể giảm vòng eo từ 3 đến 5 cm thông qua các bài tập đơn giản tại nhà. Dưới đây là 4 động tác xoay eo mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà:

  • Gập bụng

Nằm ngửa, hai chân song song với nhau. Sau đó đưa hai tay ra sau đầu và từ từ nâng phần trên cơ thể lên.

  • Plank

Bạn nằm úp mặt và nâng toàn bộ cơ thể trên mặt đất, hai bàn chân thấp hơn chiều rộng bằng vai. Bài tập plank rất đơn giản nhưng rất hiệu quả. Giữ tấm ván càng lâu càng tốt!

  • Tư thế rắn hổ mang

Đặt thân dưới của bạn song song với sàn, duỗi thẳng chân và đặt lòng bàn tay xuống sàn. Sau đó dùng sức của vai, cánh tay và nâng phần thân trên lên, tương tự như tư thế rắn hổ mang. Giữ động tác này càng lâu càng tốt trong vòng 15 đến 30 giây.

  • Tư thế tam giác ngược

Tác dụng của bài tập này giúp đánh vào trọng tâm của mỡ bụng và giúp cơ eo săn chắc hơn. Bạn ngồi trên sàn, nâng cao chân, duỗi thẳng và nâng lên cùng một lúc. Giữ thân trên của bạn thẳng, với cánh tay của bạn chạm vào chân của bạn. Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.

14. Tập thể dục nhịp điệu giảm mỡ trong cơ thể

Tập thể dục nhịp điệu là một loại hình tập thể dục giảm mỡ toàn thân được biết đến với hiệu quả của nó.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh để đón xuân thì có thể đăng ký ngay các lớp học aerobic tại trung tâm hoặc học online tại nhà.

Thậm chí, trên mạng xã hội youtube có rất nhiều video tập luyện, bạn chỉ cần có điện thoại di động là có thể tập được.

Giảm cân đón xuân không khó như bạn nghĩ, chỉ cần bạn thực hiện chế độ ăn uống nghiêm túc 2-3 lần / tuần là thân hình bạn sẽ thon gọn như ý muốn.

15. Uống cà phê trước khi tập thể dục

Chỉ cần 1 tách cà phê hoặc trà xanh trước khi tập thể dục có thể giúp bạn tỉnh táo và giảm mệt mỏi hiệu quả.

Ngoài ra, các chuyên gia cũng cho biết, khi cơ thể được bổ sung đầy đủ các chất kích thích này sẽ giúp việc tập luyện trở nên hăng hái hơn và đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Có thể bạn chưa biết rằng chất cafein có trong cà phê hàng ngày có khả năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể rất hiệu quả.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật