Danh mục bài viết
Tại sao kiểm soát cân nặng lại quan trọng?
Béo phì không chỉ khiến bạn trông kém hấp dẫn mà nguy hiểm hơn, nó còn có thể dẫn đến nhiều bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe như:
- Nguy cơ mắc bệnh tim và huyết áp cao
Béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cholesterol cao trong máu. Khi cholesterol tích tụ trong các mạch máu, nó sẽ ức chế lưu lượng máu và có thể dẫn đến đau tim, cao huyết áp và thậm chí là đột quỵ.
- Nguy cơ gan nhiễm mỡ
Do cơ thể hấp thụ quá nhiều chất béo vượt quá khả năng làm việc của tế bào gan, làm giảm hiệu quả của insulin và ngăn cản quá trình phân hủy chất béo. Chất béo không được phân hủy kịp thời có thể tích tụ quanh gan, dẫn đến hình thành gan nhiễm mỡ.
Hoặc
- Viêm xương khớp
Đây là bệnh có thể phát triển do thừa cân. Tình trạng này có thể gây sưng, viêm hoặc đau các khớp làm giảm khả năng vận động. Giảm cân có thể giúp bạn giảm căng thẳng trên khớp, hông và lưng dưới – tất cả đều có thể giúp kiểm soát viêm xương khớp.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh gút
Theo các nghiên cứu, những người thừa cân, béo phì có nguy cơ mắc bệnh gút cao gấp 4 lần. Ăn quá nhiều ở người béo phì dẫn đến rối loạn chuyển hóa – đây là nguyên nhân khiến lượng axit uric trong máu tăng cao, gây đau nhức xương khớp, nóng, viêm, sưng, tấy đỏ …
- Bệnh tiểu đường
Béo phì có liên quan mật thiết đến bệnh tiểu đường loại 2 vì nó dẫn đến tình trạng kháng insulin (một loại hormone dùng để điều chỉnh lượng đường trong máu và đưa nhanh glucose vào tế bào) nên là nguyên nhân trực tiếp gây ra bệnh tiểu đường. Bệnh tiểu đường loại 2 ở người béo phì.
Quan tâm: Giảm mỡ bụng cho nam bằng cách đạp xe
Giảm cân là cần thiết nhưng cần thực hiện an toàn và lành mạnh
Cách giảm cân lành mạnh và hiệu quả nhất luôn dựa trên việc đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và luyện tập
– Về chế độ ăn uống, đảm bảo đủ chất dinh dưỡng hàng ngày, ăn nhiều thức ăn giàu đạm, giảm các thức ăn nhiều calo như bánh kẹo, nước ngọt, đồ chiên rán và ăn no 70% trong mỗi bữa.
– Về vận động, cố gắng tập 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 45 phút để đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
Ba động tác đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Nhảy dây
Cách thực hiện: Dùng hai tay giữ đầu sợi dây. Khi đu người về phía trước, giữ cẳng tay sát vào hai bên, khuỷu tay hơi mở rộng, cánh tay trên gần song song với cơ thể, tạo thành một vòng tròn với cổ tay và đặt hai bàn tay của bạn ở hai bên.
Tác dụng: Khi bạn thực hiện động tác bật và nhảy liên tục, bạn sẽ kích thích cơ tim hoạt động nhanh hơn và mạnh hơn, bơm máu mang oxy đến các tế bào của mọi cơ quan. Nếu tập nhảy dây thường xuyên, bạn sẽ có một trái tim khỏe mạnh và tránh được nguy cơ đau tim, đột quỵ.
Theo các nhà khoa học, nhảy dây trong 30 phút giúp cơ thể đốt cháy 450 calo, và nhảy dây trong 10 phút tương đương với 30 phút chạy bộ hoặc 20 phút khiêu vũ thể thao. Ngoài ra, nhảy dây đòi hỏi bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn so với bơi lội hoặc tim mạch.
Quỳ gối chống đẩy
Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank trên đầu gối của bạn. Gập khuỷu tay và hạ thấp ngực xuống sàn (hoặc xa nhất có thể). Đẩy người lên, giữ lưng thẳng và hông luôn ngang bằng.
Tác dụng: Chống đẩy là bài tập hỗ trợ giữ thăng bằng, cải thiện hệ thần kinh trung ương, giúp xương khớp chắc khỏe và dẻo dai. Ngoài ra, nó còn thúc đẩy quá trình lưu thông máu và phát triển dây chằng.
Chống đẩy là bài tập không cần sử dụng thêm dụng cụ và có thể dễ dàng thực hiện ở mọi nơi, rất thuận tiện cho việc đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, các bài tập vận động nhiều nhóm cơ cùng lúc sẽ đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập chỉ tập một nhóm cơ.
Nâng cao chân và chạy
Cách thực hiện: Đứng thẳng và hai chân rộng ngang vai. Giữ cột sống của bạn thẳng. Khi bạn chạy, kéo đầu gối trái của bạn lên (ngang với hông) và từ từ hạ thấp xuống đất. Một khi chân của bạn chạm đất, hãy nhấc chân còn lại lên. Lặp lại động tác tương tự từ 5 tới 10 phút.
Tác dụng: Khi chạy, thể tích máu trong cơ thể tập trung về tim, thúc đẩy tim làm việc nhiều hơn để bơm máu đến khắp các bộ phận trên cơ thể. Thực hiện hoạt động này thường xuyên sẽ giúp tim mạch hoạt động khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Chạy với tốc độ cao tại chỗ sẽ khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo, giúp giảm cân, giảm mỡ bụng rất tốt. Đây được coi là cách đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể rất hiệu quả và giúp bạn có được thân hình thon gọn, cân đối và khỏe mạnh trong thời gian ngắn.
Cũng giống như chạy bộ thường xuyên, nhấc chân lên trong khi chạy có thể giúp tăng cường sức đề kháng và hệ thống miễn dịch bền vững, ngăn ngừa hiệu quả các bệnh thông thường như cảm cúm, ho, sốt, nhức đầu, sổ mũi,…