21 C
Hanoi
Thứ Bảy, 2/07/2022
spot_img
Trang chủGiảm cân cho nữ5 bài tập yoga giảm cân cho nữ dễ thực hiện tại...

5 bài tập yoga giảm cân cho nữ dễ thực hiện tại nhà

Yoga đã quá quen thuộc đối với các chị em hiện nay. Vậy bài tập yoga nào giúp giảm cân hiệu quả? Cùng tham khảo 5 bài tập yoga giảm cân cho nữ dễ thực hiện tại nhà.

5 bài tập yoga dễ thực hiện tại nhà
5 bài tập yoga dễ thực hiện tại nhà

Bài tập yoga dễ thực hiện tại nhà

Bài tập xoay cột sống ở tư thế nằm

Bài tập giúp tăng lượng calo mà cơ thể đốt cháy một cách tự nhiên và cải thiện hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay rộng bằng vai, hai chân khép vào nhau và duỗi thẳng các ngón chân. 
  • Sau đó uốn cong chân phải của bạn lên trên sao cho ngón chân phải chạm vào đầu gối trái. 
  • Từ từ vặn người và xoay sang trái và đầu xoay về bên phải. 
  • Cố gắng giữ cho bả vai không cách xa sàn nhà. Giữ nguyên tư thế này khoảng 3 nhịp thì đổi sang bên kia và thực hiện động tác tương tự, lặp lại động tác trong 10 lần.

Bài tập cây cầu

Bài tập này giúp kéo căng cơ bụng.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu bài tập này bằng tư thế nằm ngửa trên sàn, co chân sao cho đùi và bắp chân tạo thành một góc 90 độ. 
  • Từ từ nâng hông và xương chậu lên, nâng lưng và bả vai lên khỏi mặt đất, đồng thời duỗi thẳng cánh tay dọc thân mình. 
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 nhịp thở rồi từ từ thở ra, trở lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác này 10 lần. 

 

Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang

Hiệu quả: Giúp thư giãn và kéo căng cơ bụng, cơ ngực và cơ trước đùi.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp trên sàn, hai tay chống ngang, hai chân và mũi chân duỗi thẳng. 
  • Hít sâu, sau đó từ từ nâng ngực lên, uốn cong ra sau hết mức có thể, nhìn hướng lên trần nhà, đồng thời siết chặt cơ bụng và hông. 
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở. Sau đó từ từ thở ra, trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác này 10 lần.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Bài tập yoga xả hơi

Hiệu quả: Trị các bệnh về dạ dày, giảm đau lưng, mông và cột sống, đốt cháy mỡ thừa vùng bụng.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống, hai chân khép vào nhau, mũi chân thẳng.
  • Chân trái co lên trên sao cho đùi gần với bụng, hai tay ôm lấy đầu gối trái. 
  • Giữ vị trí này trong vài giây. Sau đó trở lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác tương tự với bên còn lại.
  • Sau đó nâng cao 2 đầu gối lên đến ngực.
  • Dùng tay giữ chặt gối, sau đó từ từ nhấc đầu lên khỏi sàn, nhẹ nhàng chạm đầu gối vào mặt.
  • Dừng lại ở vị trí này trong khoảng 30 giây. Sau đó hít sâu, thở ra từ từ và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần.

Bài tập yoga tư thế châu chấu

Tư thế châu chấu giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Tư thế châu chấu giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Hiệu quả: Đốt cháy lượng mỡ thừa từ ngực xuống bụng, eo và mông.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm đất, hai tay duỗi thẳng dọc theo người, lòng bàn tay ngửa và cằm chạm sàn. 
  • Từ từ nâng chân phải lên đồng thời ép chặt hông. Làm tương tự với bên còn lại.
  • Sau đó, hít thở sâu trong khi nâng cao chân, tay, ngực và cổ. 
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5-8 giây.
  • Lặp lại tư thế này 5-10 lần.

Quan tâm: 10 bài tập Cardio đơn giản giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà

Những lưu ý khi tập yoga tại nhà hiệu quả

Khi tập yoga cần những lưu ý sau:

  • Tập thể dục thường xuyên, 30-60 phút mỗi ngày một cách đều đặn. 
  • Khi tập nên hít thở đều và sâu, bắt đầu tập khi bụng đói, sau bữa ăn ít nhất 2 tiếng. 
  • Đặc biệt khi thức dậy vào buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập thể dục, những người không khỏe cần tập thể dục dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, chuyên gia. 
  • Đặc biệt những người mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, huyết áp thấp, thoát vị đĩa đệm phải hết sức cẩn thận, khởi động đúng cách giúp làm mềm và thư giãn các cơ, tránh những chấn thương không đáng có. 
  • Không nên tập yoga dưới đất, vì có thể gây cảm lạnh và phá hủy các chất do cơ thể tiết ra trong quá trình tập. Nên tập yoga trên thảm chuyên dụng, quần áo nhẹ, mềm, thoáng khí.
  • Ăn uống, ngủ nghỉ, làm việc khoa học. Đặc biệt nên ăn nhiều chất xơ để quá trình tập luyện hiệu quả hơn.

Trên đây là 5 động tác yoga giúp giảm giảm cân dễ dàng thực hiện tại nhà. Chúc bạn thành công trên con đường giảm cân.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật