21 C
Hanoi
Thứ Hai, 15/08/2022
spot_img
Trang chủKinh nghiệm giảm cân 5 cách ăn sáng giảm cân và ngăn ngừa ung thư

 5 cách ăn sáng giảm cân và ngăn ngừa ung thư

(GBHQ) Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, và nếu ăn đầy đủ bạn sẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi ung thư và béo phì. Cùng tham khảo 5 cách ăn sáng giảm cân nhé!

Có rất nhiều lý do tại sao “Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày”. Cụ thể, bữa sáng giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo trong cả ngày. Nó cũng cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để làm việc và tăng khả năng tập trung, giúp bạn thực hiện công việc hiệu quả hơn.

Đặc biệt hơn, ăn bữa sáng đúng cách còn có thể giúp ngăn ngừa ung thư, cũng như ức chế sự phát triển của các tế bào không tốt trong cơ thể. Theo Joy Wang, chuyên gia dinh dưỡng tại Sunshine Health Network, thử 5 cách ăn sáng sau đây có thể ngăn ngừa ung thư hiệu quả và thậm chí giúp bạn giảm cân.

Giảm cân hiệu quả nhờ việc ăn sáng đúng cách
(Giambeohieuqua) – Cách ăn sáng giúp ích đối với việc giảm cân

1. Ăn nhiều rau và trái cây

Nhiều người nghĩ rằng ăn nhiều thịt và tinh bột vào buổi sáng là cần thiết để làm việc tốt và có lợi đối với sức khỏe. Tuy nhiên, không phải như vậy vì bữa sáng giảm cân cần đầy đủ chất dinh dưỡng và dưỡng chất để cải thiện sức khỏe tổng thể. Thịt và tinh bột cũng có thể gây hại nếu ăn quá nhiều.

Ăn nhiều trái cây và rau xanh là cách ăn sáng giảm cân hiệu quả vào mỗi buổi sáng có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật. Cụ thể, rau củ là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa giúp cơ thể chống lại chứng viêm, các gốc tự do và tế bào ung thư. Rau có màu càng đậm thì khả năng chống ung thư càng mạnh, vì vậy hãy cố gắng ăn càng nhiều càng tốt.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Ăn thực phẩm giàu axit béo omega 3

Omega 3 là một trong những chất dinh dưỡng mà cơ thể con người cần vì con người không thể tự tổng hợp và sản xuất ra chất này. Nhìn chung, omega 3 giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm mỡ gan, phát triển trí não, cải thiện thị lực, điều trị cao huyết áp và ngăn ngừa ung thư. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega 3 có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột tới 55%.

Bắt đầu từ bây giờ, hãy bổ sung những thực phẩm giàu omega 3 để bữa sáng của bạn đủ dinh dưỡng và đỡ ngán khi phải ăn một số món quen thuộc. Một số thực phẩm giàu omega 3 bao gồm cá béo, đậu nành, ngũ cốc, rau, đậu phụ, quả óc chó, …

3. Sử dụng thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men có lợi cho hệ tiêu hóa
(Giambeohieuqua) – Đây là nguồn thực phẩm cung cấp vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa

Các món ăn lên men là nguồn cung cấp vi khuẩn có lợi giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Khi ở trong ruột, chúng phát triển và cạnh tranh với vi khuẩn có hại, ức chế sự phát triển của các tế bào gây bệnh khác. Ngoài ra, món ăn này còn tạo ra butyrate trong ruột, có khả năng ngăn ngừa ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư gan, …

Thêm vào đó, thực phẩm lên men chứa nhiều chất xơ giúp giảm cảm giác đói, hạn chế nạp calo và giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, món ăn này không nên ăn quá nhiều, vì ăn quá nhiều có thể gây ra nhiều tác dụng không tốt. Tốt nhất chỉ nên sử dụng 1 chút vào mỗi buổi sáng.

Quan tâm: 5 sai lầm ai cũng mắc phải khi cố gắng giảm cân

4. Tăng gia vị cho bữa sáng của bạn

Các loại gia vị và rau thơm không chỉ làm tăng hương vị của các món ăn mà còn cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Theo các chuyên gia, chúng có chứa các chất chống oxy hóa như flavonoid và polyphenol giúp ngăn ngừa lão hóa và ức chế các tế bào ung thư trong cơ thể.

Đối với bữa sáng, bạn có thể thêm một số gia vị như ngò gai, gừng, nghệ, tỏi, thì là, … để món ăn này thêm phần bổ dưỡng. Chỉ cần duy trì thường xuyên, bạn sẽ thấy cơ thể có những thay đổi rõ rệt. Tuy nhiên, đừng cho nhiều quá để tránh món ăn bị ngấy, khó ăn.

5. Uống trà xanh sau khi ăn sáng

Có lẽ người Nhật là minh chứng rõ ràng nhất cho thấy công dụng của trà xanh mang lại đối với cơ thể. Một tách trà xanh mỗi ngày không chỉ có thể cải thiện khả năng miễn dịch mà còn có thể ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Trong trà xanh có chứa chất EGCG độc đáo giúp làm đẹp da, bồi bổ khí huyết, ngăn ngừa ung thư hiệu quả.

Thời điểm tốt nhất để uống trà xanh là sau khi ăn sáng 30 phút, vì lúc này trà sẽ được cơ thể hấp thụ một cách tối đa và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đừng bao giờ uống trước khi ăn sáng, vì nó sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày. Chỉ nên uống từ 1-2 cốc là vừa, không nên uống quá nhiều để tránh tác dụng ngược lại.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật