21 C
Hanoi
Thứ Hai, 15/08/2022
spot_img
Trang chủKinh nghiệm giảm cân5 cách đơn giản để có sức khỏe tốt

5 cách đơn giản để có sức khỏe tốt

(GBHQ) Để giữ dáng, duy trì cân nặng hợp lý và cảm thấy tốt hơn mỗi ngày, tất cả những gì bạn cần làm là tuân theo 5 nguyên tắc đơn giản sau.

Cách đơn giản để có sức khỏe tốt
(Giambeohieuqua) – Cách đơn giản để có sức khỏe tốt

1. Không đưa các chất độc hại vào cơ thể

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, nhiều thứ con người đưa vào cơ thể rất độc hại như thuốc lá, rượu bia… và các chất gây nghiện khác. Ngoài ra, một vấn đề phổ biến khác là sử dụng đồ ăn vặt không lành mạnh, thúc đẩy sự phát triển của bệnh.

Một thay đổi nhỏ nhưng rất hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay bây giờ là cắt giảm thực phẩm đóng gói đã qua chế biến. Thật không dễ dàng chút nào, vì thật khó để nói không với thực phẩm được sản xuất với những hương vị rất hấp dẫn. Nhưng nếu bạn quyết tâm, bạn sẽ làm được.

Khi nói đến các thành phần cụ thể trong thực phẩm, đường bổ sung là thứ nên tránh nhất. Tiêu thụ một lượng lớn đường bổ sung có thể làm giảm sự trao đổi chất trong cơ thể bạn.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Nâng tạ nặng, tập thể dục thường xuyên

Sử dụng cơ bắp thường xuyên là một điều rất quan trọng để có sức khỏe tối ưu. Tập thể dục và nâng vật nặng không chỉ giúp bạn đẹp hơn mà còn tốt cho cơ thể, não bộ và chức năng nội tiết tố.

Nâng tạ có thể làm giảm lượng đường trong máu và mức insulin, tăng cholesterol và giảm chất béo trung tính. Ngoài ra, hoạt động này cũng làm tăng nồng độ testosterone và hormone tăng trưởng.

Không chỉ vậy, tập thể dục cũng có thể giúp bạn đốt cháy chất béo trong cơ thể, đặc biệt nếu nó không phù hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Tập thể dục không chỉ giúp “đốt cháy” calo mà còn cải thiện mức độ hormone và hoạt động thể chất.

Quan tâm: Mách nhỏ 6 loại trà tốt nhất tăng cường trao đổi chất và giảm cân

3. Ngủ như một đứa trẻ

Giấc ngủ đóng một vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc với nhiều bệnh, bao gồm béo phì và bệnh tim.

Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên có một giấc ngủ ngon, chất lượng. Nếu bạn không thể ngủ được, có nhiều cách để cải thiện: không uống cà phê vào buổi tối; cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày; ngủ trong không gian tối, không có ánh sáng nhân tạo; tắt đèn trong nhà vài giờ trước khi đi ngủ…

4. Tránh căng thẳng

Một lối sống lành mạnh bao gồm chế độ ăn uống, ngủ đủ chất và tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, suy nghĩ và cảm xúc của bạn cũng quan trọng không kém. Căng thẳng kinh niên là “công thức” dẫn đến thảm họa sức khỏe.

Bởi vì, căng thẳng có thể làm tăng mức độ cortisol trong cơ thể và làm suy giảm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nó cũng làm tăng nhu cầu ăn đồ ăn vặt, tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng căng thẳng đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của bệnh trầm cảm, là nguyên nhân của nhiều vấn đề sức khỏe hiện nay.

Để giảm căng thẳng, hãy cố gắng “đơn giản hóa” cuộc sống của bạn: tập thể dục, đi dạo, thực hành kỹ thuật hít thở sâu và có thể thiền định. Nếu bạn không thể vượt qua gánh nặng của cuộc sống hàng ngày và bị căng thẳng nhiều, bạn có thể gặp bác sĩ tâm lý.

5. Nuôi dưỡng cơ thể của bạn bằng thức ăn tốt

Cách dễ nhất và hiệu quả nhất để ăn uống lành mạnh là tập trung vào thực phẩm tốt – thực phẩm toàn phần chưa qua chế biến có trong tự nhiên.

Chế độ ăn uống tốt nhất là sự kết hợp của thực vật và động vật: thịt, cá, trứng, rau, trái cây và các loại hạt, cũng như chất béo lành mạnh, dầu và sữa đầy đủ chất béo.

Lời khuyên là hãy cố gắng chọn các sản phẩm nguyên hạt, chưa qua chế biến hơn là các loại thực phẩm trông giống như chúng đã được chế biến trong nhà máy.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật