21 C
Hanoi
Thứ Bảy, 2/07/2022
spot_img
Trang chủHỏi đápCác cách giảm béo toàn thân nhanh chóng tại nhà 

Các cách giảm béo toàn thân nhanh chóng tại nhà 

Béo phì và mỡ thừa là nguyên nhân chính của nhiều vấn đề sức khỏe. Tham khảo ngay những phương pháp giảm mỡ toàn thân an toàn sau đây để có được thân hình cân đối và khỏe mạnh.

 Áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân

1. Giảm calo

Làm thế nào để giảm lượng mỡ trong cơ thể? Các phương pháp giảm mỡ toàn thân an toàn hiện nay đòi hỏi bạn phải kết hợp đúng cách giữa việc thay đổi lối sống, chế độ dinh dưỡng và luyện tập.

Thiết lập một chế độ ăn ít calo có thể giúp bạn giảm khoảng 450-900 gam chất béo và cân nặng mỗi tuần. Các bạn lưu ý nên hỏi ý kiến ​​chuyên gia, bác sĩ dinh dưỡng về lượng calo nạp vào cơ thể và giảm một cách khoa học, an toàn.

2. Tập trung vào việc bổ sung protein nạc

Protein là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng của con người. Một trong những cách giảm cân an toàn nhất là giảm hấp thụ chất béo và tập trung vào protein. Thường có trong thịt nạc (thịt bò, thịt lợn), thịt gia cầm, đậu, hải sản và các sản phẩm từ sữa ít béo.

Nên bổ sung thực phẩm bổ sung protein vào tất cả các bữa ăn chính và bữa ăn phụ, chia thành nhiều bữa trong ngày

3. Tăng cường ăn trái cây và rau quả

Bổ sung nhiều trái cây và rau quả hàng ngày
Bổ sung nhiều trái cây và rau quả hàng ngày

Trong khi bổ sung protein, bạn cần đảm bảo chế độ ăn có nhiều rau xanh và rau củ quả ít đường khi áp dụng các cách giảm cân tự nhiên để giảm mỡ trong cơ thể. Ăn nhiều trái cây và rau xanh cũng có thể giúp bạn bổ sung vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất tự nhiên có lợi cho sức khỏe và cải thiện làn da.

4. Giảm ngũ cốc

Ăn quá nhiều tinh bột là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân, giảm mỡ chậm. Vì vậy, cách giảm béo nhanh nhất tại nhà là bạn nên giảm lượng tinh bột, đường nạp vào cơ thể hàng ngày như cơm, bánh mì, bánh ngọt, kẹo, mì, khoai tây và ngũ cốc.

Thay vào đó, hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm có hàm lượng protein cao.

5. Uống nhiều nước lọc

Nước lọc là một loại đồ uống không chứa calo và không chứa caffein, hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng. Đồng thời, bạn nên hạn chế các loại nước ngọt, nước tăng lực, nước ngọt chứa nhiều calo dễ làm tăng mỡ thừa.

Bạn cần bổ sung khoảng 1,5-2 lít nước mỗi ngày, đối với những người vận động, vận động nhiều thì cần tăng cường uống nước để bổ sung lượng nước đã mất.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

6. Bổ sung thực phẩm lên men

Một cách hiệu quả khác để giảm mỡ trong cơ thể thông qua chế độ ăn uống là chọn thực phẩm lên men tự nhiên, chẳng hạn như sữa chua hữu cơ lên ​​men tự nhiên, rau và kim chi.

Những thực phẩm này chứa các loại sống có lợi cho hệ tiêu hóa và đường ruột, giúp tăng cường trao đổi chất và duy trì cân nặng hợp lý. Bổ sung men vi sinh cũng có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng hiệu quả.

7. Hạn chế hoặc bỏ thực phẩm có nhiều chất phụ gia và chất làm ngọt nhân tạo

Nếu không muốn cân nặng của mình tiếp tục “dậm chân tại chỗ” thì khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân toàn thân, một nguyên tắc quan trọng không kém là hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường và chất phụ gia.

8. Tập thể dục đều đặn hàng ngày

Tập thể dục hàng ngày giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể
Tập thể dục hàng ngày giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể

Cách giảm béo an toàn và hiệu quả không chỉ đơn giản là thay đổi chế độ ăn mà là tăng cường vận động để nâng cao thể lực. Tập thể dục giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Bạn nên tập luyện thường xuyên các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, chẳng hạn như chạy bộ, tham gia các lớp học yoga, đạp xe hoặc đăng ký một phòng tập chất lượng để tập trung vào những điểm bạn muốn giảm mỡ nhanh chóng.

 Sử dụng kem đốt mỡ

Kem tan mỡ là một trong những sản phẩm hỗ trợ giảm cân, đánh tan mỡ ở những vùng khó tan mỡ như đùi, bụng, eo hay cánh tay. Khi sử dụng kem tan mỡ, bạn nên chọn mua những sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên, sử dụng thường xuyên và kiên trì trong một thời gian mới thấy được hiệu quả.

Lưu ý nếu thấy da bị ngứa, rát, dị ứng trong quá trình sử dụng kem tan mỡ thì nên ngưng sử dụng sản phẩm.

Quan tâm: Các bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà hiệu quả

 Sử dụng thực phẩm chức năng để hỗ trợ

Khác với kem tan mỡ, thực phẩm chức năng là cơ chế giảm mỡ cơ thể từ bên trong bằng cách tạo cảm giác ăn no lâu, giảm hấp thu vật chất và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp giảm mỡ tích tụ nên lưu ý khi lựa chọn sử dụng hỗ trợ Bạn nhé. nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực phẩm giảm cân.

Hiệu quả còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người, nếu gặp tình trạng dị ứng cần ngưng thuốc và đến gặp bác sĩ để được hỗ trợ. Đặc biệt, không nên mua và sử dụng các sản phẩm chức năng không rõ nguồn gốc, xuất xứ vì có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

 Thay đổi thói quen hàng ngày và luôn năng động

Xây dựng một lối sống khoa học
Xây dựng một lối sống khoa học

Những thói quen sinh hoạt không lành mạnh có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, theo nghiên cứu, tâm lý căng thẳng trong thời gian dài có thể khiến cân nặng của bạn bị ảnh hưởng, tăng đột ngột hoặc mất kiểm soát.

Vì vậy, để đảm bảo duy trì cân nặng trung bình, bạn phải đảm bảo thực hiện một lối sống khoa học.

Thường xuyên tập thể dục, làm việc với cường độ vừa phải, kết hợp nghỉ ngơi, thư giãn, kiểm soát căng thẳng, ngủ đủ giấc, ăn uống hợp lý.

Trên đây là toàn bộ những thông tin hữu ích về cách giảm béo toàn thân an toàn và hiệu quả tại nhà.  Chúc các bạn giảm cân thành công và sớm lấy lại thân hình lý tưởng như ý muốn!

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật