21 C
Hanoi
Thứ Bảy, 2/07/2022
spot_img
Trang chủHỏi đáp5 cách giảm mỡ toàn thân cho phụ nữ trong 1 tuần

5 cách giảm mỡ toàn thân cho phụ nữ trong 1 tuần

Giảm béo luôn là vấn đề của hầu hết phụ nữ hiện nay. Tuy nhiên, làm thế nào bạn có thể giảm béo thành công trong một thời gian ngắn? Bài viết sẽ giúp bạn hiểu những cách tốt nhất để giảm mỡ và giảm cân.

1. Bổ sung protein – cách giảm mỡ toàn thân cho phụ nữ trong 1 tuần

Protein giúp chúng ta hạn chế cảm giác thèm ăn
Protein giúp chúng ta hạn chế cảm giác thèm ăn

Cách giảm mỡ toàn thân trong vòng 1 tuần cho chị em phải đến từ việc thay đổi chế độ ăn uống.  Một trong những yếu tố quan trọng quyết định sự thành bại của kế hoạch giảm béo chính là bổ sung protein.

Nhiều nghiên cứu y học và khoa học đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein chắc chắn sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa nhanh chóng. Đồng thời, nó cũng có thể duy trì và duy trì cân nặng. Sau 1 tuần áp dụng cách giảm cân toàn thân đúng cách, bạn gái sẽ có được thân hình cân đối.

Không chỉ vậy, protein còn là thành phần có thể giúp chúng ta hạn chế cảm giác thèm cơm. Bạn sẽ cảm thấy no lâu và không còn muốn ăn nhiều nữa. Nhờ đó, cơ thể cũng được kích thích sản sinh và chuyển hóa năng lượng, duy trì khối lượng cơ bắp.

Bạn nên ăn nhiều chất đạm trong các thực phẩm lành mạnh, như sữa, thịt, trứng … và các sản phẩm làm từ sữa. Ngoài ra, bổ sung các loại đậu, hạt, bông cải xanh, chuối… cũng rất tốt. Hãy thử áp dụng nó ngay bây giờ.

2. Bổ sung chất béo trong cơ thể để giảm cân

Nhiều người muốn biết tại sao cần ăn mỡ để giảm cân? Đây là một sự thật đáng kinh ngạc. Nhưng trên thực tế, chất béo chúng ta ăn ở đây là chất béo tốt – chất béo không bão hòa.

Cụ thể hơn, chất béo bao gồm axit béo omega 3 và omega 6, giúp kích thích cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả. Ngoài ra, tốc độ trao đổi chất của cơ thể cũng được đẩy nhanh hơn.

Bạn có thể bổ sung những chất béo tốt này bằng dầu ô liu, cá hồi, quả bơ, các loại hạt, v.v. Sau khi ăn những thực phẩm này, cộng với việc chạy bộ ít nhất 20 phút. Hiệu quả giảm béo của phụ nữ sẽ rõ ràng hơn trong 1 tuần.

3. Cung cấp lượng vitamin dồi dào qua nước detox

Nước detox rất có lợi cho sức khỏe
Nước detox rất có lợi cho sức khỏe

Nếu bạn muốn giảm mỡ toàn thân trong vòng 1 tuần thì nên sử dụng nước detox. Đây là một phương pháp rất đơn giản nhưng rất có lợi cho sức khỏe và giảm cân của chúng ta.

Ngoài việc giúp bạn thanh lọc, giải độc. Nước detox cũng có thể bổ sung rất nhiều vitamin. Lượng lớn vitamin và chất xơ do nước detox cung cấp sẽ giúp bạn giảm cân thành công.

Bạn sẽ cảm thấy ít đói hơn và no lâu hơn trong một thời gian dài. Chất xơ còn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa, đặc biệt là lớp mỡ thừa cứng đầu và đáng ghét quanh vòng 2.

Các công thức nước detox đơn giản có thể làm gồm detox cam, detox táo, detox chanh,… Thêm một chút bột quế để tăng hương vị và tạo cảm giác dễ chịu khi uống nhé!

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

4. Tăng cường ăn trái cây và rau quả

Tầm quan trọng của vitamin và chất xơ đối với hành trình giảm mỡ trong 1 tuần của phụ nữ là điều không cần bàn cãi. Trái cây và rau quả luôn phải là một phần đặc biệt của chế độ ăn uống lành mạnh và giảm cân.

Các loại axit và vitamin tuyệt vời trong rau sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể hiệu quả hơn. Ăn nhiều trái cây và rau quả cùng nhau, kết hợp ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc,… hoặc ăn thêm các loại hạt và các loại đậu là cách tốt để giảm cân nhanh chóng trong vòng một tuần.

Ngoài ra, ăn trái cây mỗi ngày còn phải kể đến khả năng ngăn ngừa một số loại bệnh mãn tính hay ung thư. Chạy bộ để đốt cháy calo. Sau đó ăn một quả chuối là cách tập của nhiều vận động viên thể hình muốn giảm cân hiệu quả.

5. Ngủ nhiều hơn

Ngủ nhiều giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo
Ngủ nhiều giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo

Đi ngủ sớm hoặc báo thức muộn hơn. Có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và ngăn ngừa tăng cân.Một số nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên quan giữa việc ngủ đủ giấc và giảm cân.

Nghiên cứu trên 68.183 phụ nữ cho thấy trong 16 năm. Những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nhiều khả năng tăng cân hơn những người ngủ nhiều hơn 7 giờ mỗi đêm.

Một nghiên cứu khác cho thấy trong số 245 phụ nữ tham gia chương trình giảm cân kéo dài 6 tháng.

Chất lượng giấc ngủ tốt hơn và ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Làm tăng khả năng giảm cân thành công lên 33%.

Quan tâm: Cách giảm béo toàn thân nhanh chóng cho mọi lứa tuổi

Một nghiên cứu khác cho thấy thiếu ngủ có thể dẫn đến thay đổi hormone đói, tăng cảm giác thèm ăn và tăng nguy cơ béo phì.

Mặc dù mỗi người có nhu cầu ngủ khác nhau. Nhưng hầu hết các nghiên cứu đều phát hiện ra rằng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm có liên quan đến việc giảm cân.

Tuân thủ lịch ngủ điều độ. Hạn chế uống caffeine và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Để có giấc ngủ lành mạnh.

Trên đây là 5 phương pháp giảm béo toàn thân trong 1 tuần cho nữ mà chị em nên áp dụng cho mình. Bổ sung calo từ những thực phẩm lành mạnh trong khi sử dụng máy chạy bộ. Để đào thải và ép cân là quy trình “chuẩn” nhất hiện nay. Chúc các chị em giảm cân thành công!

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật