21 C
Hanoi
Thứ Bảy, 28/01/2023
spot_img
Trang chủGiảm cânKinh nghiệm giảm cân5 Điều cần lưu ý khi thực hiện phương pháp nhịn ăn...

5 Điều cần lưu ý khi thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn

(GBHQ) – Phương pháp nhịn ăn gián đoạn được nhiều người ưa chuộng vì tính hiệu quả giảm cân. Nhưng điều cần lưu ý khi thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn để quá trình giảm béo hiệu quả là gì?

điều cần lưu ý khi thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn
Hạn chế thời gian của các bữa ăn có thể giúp giảm đáng kể lượng calo nạp vào, dẫn đến giảm cân và giảm mỡ nội tạng.

Các phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến

Hạn chế thời gian của các bữa ăn có thể giúp giảm đáng kể lượng calo nạp vào, dẫn đến giảm cân và giảm mỡ nội tạng. Hiện nay có rất nhiều phương pháp nhịn ăn để giảm cân, trong đó phổ biến nhất là 3 phương pháp sau:

1. Nhịn ăn gián đoạn 16:8

Nhịn ăn trong 16 tiếng và chỉ ăn trong 8 tiếng. Phương pháp này được đánh giá là phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, an toàn cho sức khỏe và cho kết quả giảm cân cao. Cách làm này cũng có thể áp dụng lâu dài.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Nhịn ăn gián đoạn 5:2

Ăn bình thường trong 5 ngày, và giảm lượng calo xuống 1/4 lượng trong ngày trong hai ngày còn lại (khoảng 500 calo cho nữ và khoảng 600 calo cho nam).

Để giảm cân hiệu quả với phương pháp này, bạn vẫn cần ăn uống lành mạnh và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể theo chế độ ăn bình thường trong 5 ngày.

3. Nhịn ăn xen kẽ

Đây là phương pháp ăn bình thường một ngày và nhịn ăn vào ngày tiếp theo. Để bắt đầu, hãy hạn chế lượng thức ăn lúc đói của bạn ở mức 500 calo, tập trung vào thực phẩm giàu protein và tăng lượng rau xanh để cảm thấy no lâu hơn.

Khi đã quen, bạn có thể nhịn ăn hoàn toàn trong một ngày hoặc hạn chế ăn không quá 500 calo. Tuy nhịn ăn, cơ thể có thể mệt mỏi nhưng giảm cân rất hiệu quả vì năng lượng để hoạt động hoàn toàn do cơ thể đốt cháy calo tạo ra.

5 Điều cần lưu ý khi thực hiện phương pháp nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn có thể giúp giảm mức insulin, tăng cường đốt cháy chất béo và duy trì khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, để giảm cân tối đa khi nhịn ăn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn cần:

1. Uống đủ nước

Khi lượng thức ăn bị hạn chế, cơ thể có xu hướng bị mất nước. Một số dấu hiệu cơ thể bị mất nước là mệt mỏi, khô miệng, khát nước, đau đầu… Uống đủ hoặc nhiều nước hơn bình thường để tránh mất nước. Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn nên uống các loại nước giải khát không sinh nhiệt như nước lọc, trà thảo mộc…

2. Lắng nghe tiếng nói của cơ thể, ngừng nhịn ăn nếu cảm thấy khó chịu

Không phải ai cũng phù hợp với việc nhịn ăn gián đoạn và không phải ai cũng có thể giảm cân thành công khi nhịn ăn. Bạn nên lắng nghe cơ thể để điều chỉnh chế độ ăn uống.

Nếu sau một thời gian dài nhịn ăn mà cơ thể luôn mệt mỏi, thiếu năng lượng, có dấu hiệu đau đầu, chóng mặt, đau dạ dày thì nên dừng nhịn ăn và đến gặp bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn chế độ ăn phù hợp.

Quan tâm: Nhịn ăn gián đoạn có phải là “cây đũa thần” để giảm cân?

3. Tập đúng cách

Tập thể dục là một phần quan trọng trong chương trình giảm cân, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn và duy trì cơ thể dẻo dai, săn chắc. Tuy nhiên, cần tránh cường độ tập luyện quá cao vào những ngày nhịn ăn, sẽ dẫn đến dư thừa calo và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Những ngày có thể ăn uống bình thường, bạn nên hạn chế ăn nhiều, tránh ăn bù tiết có hại cho sức khỏe đường ruột.

Những ngày có thể ăn uống bình thường, bạn nên hạn chế ăn nhiều, tránh ăn bù tiết có hại cho sức khỏe đường ruột.

4. Không ăn quá nhiều khi bụng đói

Vào những ngày nhịn ăn gián đoạn cho phép ăn uống bình thường, bạn không nên ăn quá nhiều để bù lại lượng calo đã mất. Bạn nên ăn uống lành mạnh và kiểm soát lượng calo nạp vào để giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột.

5. Lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng

Khi bạn nhịn ăn, cơ thể luôn đối mặt với tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng. Vì vậy, vào những ngày được phép ăn uống, nên bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng, bổ sung đầy đủ các nhóm tinh bột lành mạnh, đạm, béo, chất xơ để ổn định đường huyết, ngăn ngừa thiếu hụt dưỡng chất.

Lời kết:

Dưới đây là một số điều cần lưu ý khi thực hiện nhịn ăn gián đoạn để giảm cân. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn tạo ra chế độ ăn kiêng giảm cân lý tưởng của mình.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật