21 C
Hanoi
Thứ Bảy, 28/01/2023
spot_img
Trang chủGiảm cânKinh nghiệm giảm cân5 loại thực phẩm ăn sáng giúp giảm cân hiệu quả nhanh...

5 loại thực phẩm ăn sáng giúp giảm cân hiệu quả nhanh chóng

(GBHQ) – Nếu muốn đón Tết với vóc dáng thon gọn, bạn có thể bổ sung 5 loại thực phẩm ăn sáng giúp giảm cân hiệu quả mà an toàn, khoa học. Bạn sẽ ngạc nhiên với những lợi ích giảm béo mà chúng mang lại.

5 loại thực phẩm ăn sáng giúp giảm cân
Mách bạn 5 loại thực phẩm ăn sáng giúp giảm cân nhanh chóng giúp lấy lại vóc dáng đón Tết

Càng gần đến cuối năm, nhu cầu giảm cân của chị em càng lớn. Nhưng công việc bận rộn khiến chị em đôi khi khó duy trì việc tập thể dục đều đặn. Và, đó cũng là thời điểm tiệc tùng của những phụ nữ không thể ngừng giảm cân và tăng cân.

Tiến sĩ Anju Sood, chuyên gia dinh dưỡng người Ấn Độ cho biết: “Cách tốt nhất để giảm cân là thay đổi một số thói quen ăn uống nhỏ. Trong số đó, bữa sáng là bữa rất quan trọng”.

Vì bữa sáng là bữa ăn đầu tiên trong ngày nên nó giải quyết vấn đề thiếu năng lượng sau một đêm ngủ. Bữa sáng ăn đủ chất, bữa trưa ăn ít, không ăn vặt quá nhiều trong ngày, bữa tối ăn ít… Như vậy khả năng giảm cân cũng sẽ tốt hơn.

Nếu muốn đón Tết với vóc dáng thon gọn, bạn có thể bổ sung 5 món ăn sau vào bữa sáng. Bạn sẽ ngạc nhiên với những lợi ích mà chúng mang lại.

Gợi ý 5 loại thực phẩm ăn sáng giúp giảm cân hiệu quả

1. Ăn rau xanh vào bữa sáng

Không quá tốn kém, bữa sáng với một bát salad hay đĩa rau luộc, cũng là cách để có vòng eo thon gọn. Điều này là do rau xanh chứa rất nhiều chất xơ.

Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Baptist Đại học Wake Forest đã phát hiện ra rằng cứ tăng 10 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày thì sẽ giảm được 3,7% chất béo nội tạng nguy hiểm trong vòng 5 năm.

Nếu bạn bình thường, kết quả thậm chí còn tốt hơn và thậm chí bạn có thể loại bỏ gấp đôi lượng mỡ trong cùng một thời điểm.

Để bắt đầu đánh bay mỡ bụng và mỡ nội tạng ngay từ hôm nay, các chuyên gia khuyên bạn nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ như: đậu Hà Lan, đậu lăng, các loại hạt, quả mọng, bí đỏ, súp lơ xanh, ngũ cốc…

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

 

 

2. Uống nước mật ong vào bữa sáng

Bạn đã giảm cân nhưng vẫn thèm đồ ngọt? Sau đó, nước mật ong chắc chắn là tình yêu đích thực của bạn.

Mật ong ít calo, chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, nếu thường xuyên uống nước mật ong vào bữa sáng có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể, thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, bôi trơn ruột, giảm táo bón, giúp eo và bụng săn chắc.

Đặc biệt, nếu thêm vài lát gừng vào ly nước mật ong sẽ trở thành “thuốc nhuận tràng tự nhiên”, có tác dụng hạ mỡ và dưỡng ẩm đường ruột, đồng thời có tác dụng dưỡng ẩm cho da rất tốt.

Quan tâm: Lợi ích và tác hại khi bỏ bữa sáng để giảm cân

3. Ăn cá hồi vào bữa sáng

Nếu bạn đang cần giảm cân và muốn giảm mỡ bụng, mỡ nội tạng nhanh chóng thì hãy bổ sung cá hồi vào bữa sáng của mình.

Theo một nghiên cứu, cá hồi không chỉ chứa ít calo hơn thịt bò hoặc thịt gà mà còn giàu axit béo omega-3, một loại chất béo tốt giúp kích thích cơ thể giảm mỡ và xây dựng cơ bắp. Được đăng trên Tạp chí Béo phì Hoa Kỳ.

Ngoài ra, da cá hồi kích thích sản xuất collagen giúp da săn chắc, đàn hồi hơn.

4. Ăn rau mướp đắng

Thường xuyên ăn mướp đắng không chỉ có tác dụng thanh nhiệt mà còn nhuận tràng, giúp tiêu hóa. Mướp đắng ít calo, chất béo và carbohydrate. Nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, vì vậy nó có thể dễ dàng kết hợp vào kế hoạch giảm cân của bạn.

Một báo cáo năm 2010 được công bố trên Tạp chí Y học tiết lộ rằng chiết xuất từ ​​quả mướp đắng giúp loại bỏ các tế bào mỡ trong cơ thể đồng thời cản trở sự hình thành và phát triển của các tế bào mỡ mới.

Đặc biệt, mướp đắng có đặc tính cải thiện làn da vì nó chứa chất chống oxy hóa mạnh cũng như vitamin A và C, giúp ngăn ngừa lão hóa da sớm và giảm nếp nhăn.

Buổi sáng có thể ăn canh mướp đắng hoặc uống nước ép mướp đắng, uống trà mướp đắng có tác dụng giảm cân, đẹp da.

5. Ăn bơ vào bữa sáng

Thời điểm tốt nhất trong ngày để ăn bơ là bữa sáng, lúc này cơ thể ở trạng thái khỏe mạnh nhất và dễ hấp thu các chất dinh dưỡng nhất, không cần lo lắng về việc tích lũy calo trong bơ dẫn đến mỡ thừa.

Bơ là loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất, đồng thời giàu chất béo không bão hòa đơn tự nhiên. Chất béo này, được gọi là axit oleic, tốt cho tim và giảm viêm.

Không chỉ vậy, chất béo trong quả bơ còn có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy nhiều chất béo và calo trong cơ thể nên có tác dụng giảm cân hiệu quả mà không làm tăng cân.

Lời kết:

Hy vọng bài viết đã đưa ra cho chị em phụ nữ 5 loại thực phẩm ăn sáng giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Chúc bạn giảm cân thành công!

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật