21 C
Hanoi
Thứ Hai, 15/08/2022
spot_img
Trang chủKinh nghiệm giảm cân5 nguyên nhân phổ biến gây tăng mỡ bụng

5 nguyên nhân phổ biến gây tăng mỡ bụng

(GBHQ) Béo bụng phổ biến ở cả nam, nữ giới và có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và ung thư. Hiểu rõ nguyên nhân gây béo bụng là chìa khóa giúp bạn loại bỏ mỡ hiệu quả.

1 số nguyên nhân khiến mỡ bụng xuất hiện
(Giambeohieuqua) – 1 số nguyên nhân khiến mỡ bụng xuất hiện

1. Chế độ ăn uống không cân bằng và uống rượu bia thường xuyên

Ăn thực phẩm có nhiều đường và chất béo chuyển hóa, chẳng hạn như bánh ngọt, bánh quy, bánh nướng, đồ ăn nhanh, đồ chiên. Thực phẩm chế biến, nước ngọt… có thể dẫn đến tăng mỡ nội tạng, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Những thực phẩm này khiến bạn nhanh đói và thèm ăn hơn

Đồng thời, protein và chất xơ là những thành phần quan trọng có thể giúp kiểm soát cân nặng bằng cách kiểm soát cơn đói và giúp bạn no lâu hơn. Rau và ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm giàu chất xơ mà bạn nên đưa vào chế độ ăn hàng ngày.

Mặt khác, uống rượu bia quá nhiều cũng có thể khiến mỡ nội tạng tích tụ nhiều hơn, dẫn đến tăng cân và thừa mỡ bụng. Điều này có thể được hiểu là:

  • Rượu làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn.
  • Rượu làm tăng quá trình tổng hợp cortisol – một loại hormone có liên quan đến việc thúc đẩy quá trình tích tụ mỡ ở bụng.
  • Những người uống quá nhiều thường trở nên kém năng động hơn sau vài ngày.
  • Uống nhiều rượu bia có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, tăng tích trữ chất béo và tăng chỉ số khối cơ thể.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Lối sống ít vận động 

Lối sống ít vận động, ngồi lâu trong thời gian dài trong ngày là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất dẫn đến tăng cân và gây ra các vấn đề sức khỏe tiêu cực.

Trên thực tế, có đến 80 phần trăm người lớn không đáp ứng các khuyến nghị tập thể dục tăng cường sức khỏe. Điều này đã được chứng minh trong một cuộc khảo sát được thực hiện tại Hoa Kỳ từ năm 1988 đến năm 2010, cho thấy mối tương quan giữa việc giảm hoạt động thể chất và sự gia tăng nhanh chóng của trọng lượng cơ thể và vòng eo ở cả hai giới.

Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng tập thể dục nhịp điệu thường xuyên 1 năm sau khi giảm cân đã ngăn ngừa mỡ nội tạng quay trở lại, trong khi những người không tập thể dục tăng 25% đến 38% mỡ vùng bụng. Ngoài ra, những người ngồi hơn 8 giờ một ngày có nguy cơ béo phì tăng 62% so với những người ngồi ít hơn 4 giờ một ngày.

3. Thời kỳ mãn kinh

Ở tuổi dậy thì, chất béo thường được tích trữ ở hông và đùi để chuẩn bị mang thai. Sự tích tụ chất béo này được báo hiệu bởi hormone estrogen. Trong thời kỳ mãn kinh, lượng estrogen trong cơ thể giảm đột ngột. Điều này có một số ảnh hưởng đến phụ nữ, bao gồm cả xu hướng tích trữ chất béo ở bụng.

Để khắc phục tình trạng phổ biến này, nhiều phụ nữ hiện nay đã lựa chọn các biện pháp can thiệp như liệu pháp estrogen để giảm nguy cơ tích mỡ bụng trong thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, để sử dụng liệu pháp này, bạn cần tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.

Quan tâm: Cách pha yến mạch giảm cân hiệu quả sau 1 tuần

4. Căng thẳng mãn tính

Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra cortisol, “hormone căng thẳng”. Hormone này giúp cơ thể phản ứng với các tác nhân gây căng thẳng và khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Tuy nhiên, căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến tích tụ mỡ nội tạng và khó giảm cân do sản xuất quá nhiều cortisol. Ngược lại, nồng độ cortisol trong máu cao có thể khiến một số người chọn thực phẩm giàu chất béo và đường để chống lại căng thẳng, dẫn đến tăng cân không mong muốn.

5. Di truyền

Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm, nhưng di truyền học đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển xu hướng béo phì và tích tụ mỡ bụng.

Nhiều nghiên cứu gần đây đã xác định các gen riêng lẻ có liên quan đến bệnh béo phì. Ví dụ, một số gen nhất định ảnh hưởng đến việc giải phóng và hoạt động của leptin, một loại hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh sự thèm ăn và quản lý cân nặng.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật