21 C
Hanoi
Thứ Bảy, 28/01/2023
spot_img
Trang chủGiảm cânKinh nghiệm giảm cân5 tác dụng phụ khi giảm cân quá nhanh

5 tác dụng phụ khi giảm cân quá nhanh

(Giambeohieuqua) – Giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến mất cơ, thiếu hụt dinh dưỡng, trầm cảm và rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ.

(Giambeohieuqua) – 5 tác dụng phụ khi giảm cân nhanh

Giảm cân đúng cách mang lại nhiều lợi ích giúp bạn ngủ ngon hơn, tràn đầy năng lượng hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tật … Tuy nhiên, nếu bạn giảm cân nhanh chóng hoặc ăn uống không ngon miệng, cơ thể bạn có thể gặp vấn đề. Một số tác dụng phụ tiêu cực như rối loạn nội tiết tố, chuyển hóa, tâm trạng bất ổn…

Thiếu dinh dưỡng

Nhiều chương trình giảm cân yêu cầu bạn cắt toàn bộ nhóm thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của mình. Điều này có nghĩa là bạn đang giảm lượng vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác vào cơ thể.

Cụ thể, tránh các sản phẩm từ sữa sẽ làm giảm lượng canxi và vitamin D. Nếu bạn đang ăn sữa chua và dừng lại đột ngột, cơ thể bạn sẽ không nhận được nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột.

Các ví dụ khác bao gồm giảm mỡ thừa, giảm hấp thu vitamin tan trong chất béo của cơ thể và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của da và tóc. Nếu bạn ăn chay, bạn cần đảm bảo cung cấp đủ protein trong chế độ ăn.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Mất cơ

Chế độ ăn hạn chế calo khiến cơ thể phá vỡ cơ bắp để lấy năng lượng và nhiên liệu. Giảm cơ không phải là cách giảm cân đúng cách. Khoa học của việc giảm cân là xây dựng nhiều cơ hơn. Những người giảm cân cần tuân theo chế độ ăn giàu protein, tham gia luyện tập sức mạnh thường xuyên trong khi ăn kiêng, giúp duy trì khối lượng cơ thể nạc và xây dựng cơ bắp để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Theo chế độ ăn kiêng low-carb hoặc no-carb, mọi người sẽ mất rất nhiều nước. Tuy nhiên, mất nước nhanh chóng có thể dẫn đến một loạt các tác dụng phụ khó chịu, chẳng hạn như táo bón, đau đầu, chuột rút và năng lượng thấp.

Quan tâm: 5 thói quen ăn uống giúp giảm mỡ bụng và chống lão hóa

Tăng cân nhanh chóng

Giảm cân nhanh thường không bền vững và hầu hết mọi người đều lấy lại được cân nặng sau một thời gian. Bạn dễ tăng cân hơn trước. Để duy trì hiệu quả giảm cân, điều quan trọng là phải thay đổi chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.

Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt

Hạn chế nghiêm ngặt lượng calo bạn ăn vào có thể ngăn chặn việc sản xuất các hormone cần thiết cho quá trình rụng trứng, điều này có thể làm gián đoạn chu kỳ hàng tháng của hormone.

Giảm cân là một quá trình phức tạp và cần thời gian để cơ thể chúng ta thích nghi. Những người đang giảm cân nên trang bị cho mình kiến ​​thức và nhờ sự tư vấn của chuyên gia để quá trình giữ dáng diễn ra suôn sẻ, tránh tác dụng phụ.

Trầm cảm

Theo một nghiên cứu của Đại học College London (Anh), những người giảm từ 5% trọng lượng cơ thể trở lên có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sau đó cao hơn 52%. Điều này xảy ra hầu hết ở những người ăn kiêng nghiêm ngặt. Để giảm cân nhanh chóng, họ đã cắt giảm rất nhiều calo, thậm chí từ chối kết bạn và kết giao xã hội. Điều này có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe tâm thần.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật