21 C
Hanoi
Thứ Ba, 4/10/2022
spot_img
Trang chủKinh nghiệm giảm cân5 thói quen buổi sáng đơn giản để hỗ trợ giảm cân

5 thói quen buổi sáng đơn giản để hỗ trợ giảm cân

(GBHQ) Những thay đổi nhỏ trong thói quen buổi sáng của bạn có thể thúc đẩy giảm cân hiệu quả mà không cần nỗ lực nhiều. Dưới đây là 5 thói quen đơn giản có thể giúp tăng cường trao đổi chất và là cách giảm cân khoa học.

Thói quen vào buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả
(Giambeohieuqua) – Thói quen vào buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

Theo nghiên cứu từ Đại học Northumbria ở Newcastle, tập thể dục trước khi ăn sáng có thể đốt cháy thêm 20% chất béo trong cơ thể.

Đó là bởi vì, khi bạn nhịn ăn, cơ thể của bạn bắt đầu đốt cháy chất béo dự trữ để tạo ra năng lượng giúp bạn hoạt động trong quá trình tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ nhanh hơn.

Ngoài tập thể dục, chế độ ăn kiêng, thói quen buổi sáng đều đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân và giữ dáng.

Dưới đây là 5 thói quen buổi sáng đơn giản giúp giảm cân hiệu quả:

1. Uống nhiều nước

Uống đủ nước có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình giảm cân mà không cần nỗ lực quá nhiều. Theo một nghiên cứu nhỏ, trung bình cứ uống 500 ml nước thì hoạt động trao đổi chất trong cơ thể tăng 30%.

Ngoài ra, có bằng chứng cho thấy những phụ nữ thừa cân bổ sung 1 lít nước mỗi ngày sẽ giảm được 2kg trong một năm mà không cần thay đổi chế độ ăn giảm cân của họ. Uống đủ nước có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, do đó làm giảm lượng calo tiêu thụ và hỗ trợ giảm cân.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Bữa sáng nhiều protein giúp giảm cân

Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa sáng giàu protein có thể giúp thúc đẩy giảm cân và ngăn chặn sự thèm ăn. Mặt khác, protein là thành phần xây dựng cơ bắp và giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

Để chuẩn bị một bữa ăn nhanh chóng, giàu protein, hãy chọn các nguồn protein lành mạnh từ trứng, phô mai, sữa chua Hy Lạp, đậu và các loại hạt, …

Quan tâm: Lợi ích của nước dừa và cách uống giảm cân hiệu quả

3. Tắm nắng vào buổi sáng

Nghiên cứu khoa học cho thấy việc phơi nắng vừa phải vào những thời điểm nhất định trong ngày có thể ảnh hưởng đến cân nặng.

Tắm nắng cũng là cách tốt nhất để tổng hợp vitamin D. Cơ thể có thể hấp thụ đủ vitamin D để hỗ trợ giảm và duy trì cân nặng.

Theo một nghiên cứu trên 218 phụ nữ thừa cân hoặc béo phì, những phụ nữ có đủ nhu cầu vitamin D sẽ giảm trung bình hơn 3,2 kg so với những phụ nữ bị thiếu vitamin D.

Khả năng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể thay đổi theo mùa, vị trí địa lý và cơ địa của mỗi người. Tuy nhiên, tắm nắng khoảng 10 – 15 phút mỗi sáng có thể giúp giảm cân.

4. Tập thể dục trước khi ăn sáng

Tập thể dục trước khi ăn sáng có thể giúp đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy quá trình giảm cân. Ngoài ra, nhờ tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và ít thèm đồ ăn vặt không lành mạnh.

Ngoài ra, tập thể dục vào buổi sáng cũng có thể giúp giữ lượng đường trong máu ổn định trong cả ngày. Lượng đường trong máu thấp có thể gây ra nhiều triệu chứng tiêu cực, bao gồm cả cảm giác đói cực độ.

5. Tự kiểm tra cân nặng của bạn

Kiểm tra bản thân vào buổi sáng có thể giúp tăng động lực và thúc đẩy các hành vi lành mạnh hỗ trợ giảm cân. Kết quả là 47 người tham gia một nghiên cứu cho thấy những người quen với việc tự cân mỗi sáng sẽ giảm được khoảng 6kg trong vòng 6 tháng, so với những người không thường xuyên cần.

Mặt khác, cân nặng có xu hướng bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như lượng nước trong cơ thể tăng hay giảm, lượng thức ăn chưa tiêu hóa … nên tốt nhất bạn nên tự cân ngay khi thức dậy.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật