21 C
Hanoi
Thứ Ba, 4/10/2022
spot_img
Trang chủKinh nghiệm giảm cân5 thói quen ăn uống giúp giảm mỡ bụng và chống lão...

5 thói quen ăn uống giúp giảm mỡ bụng và chống lão hóa

(GBHQ) Chế độ và thói quen ăn uống của bạn đóng một vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa, đặc biệt nếu bạn cũng muốn đạt được một số mục tiêu giảm cân.

Ví dụ, một số thói quen ăn kiêng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và làm chậm quá trình lão hóa là ăn đủ rau, ăn nhiều thực phẩm nguyên chất và hạn chế ăn thêm đường.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết có một số thói quen uống rượu bia có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân đồng thời chống lão hóa.

Thói quen ảnh hưởng đến giảm mỡ bụng
(Giambeohieuqua) – Những thói quen ảnh hưởng đến giảm mỡ bụng

1. Tránh đồ uống có chất làm ngọt nhân tạo

Nhiều người nghĩ rằng uống soda thường xuyên là được, miễn là bạn đang ăn kiêng, nghiên cứu cho thấy không phải vậy.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2016 cho thấy việc sử dụng chất làm ngọt ít calo có liên quan đến việc tăng cân, vòng eo lớn hơn và tỷ lệ mỡ bụng cao hơn.

2. Hạn chế uống nước hoa quả

Bạn có thể nhận được một vài chất dinh dưỡng hữu ích từ nước hoa quả tự nhiên không thêm đường, nhưng nhiều loại nước trái cây trên thị trường hiện nay có chứa đường.

“Một số loại nước trái cây có thể chứa 20 gam đường trở lên, nhiều hơn một ly Cocacola. Ăn trái cây và uống nước trái cây ngay lập tức vì chúng chứa nhiều chất xơ hơn, giúp hạn chế giải phóng đường. Đường đi vào máu của bạn. Vì vậy, máu của bạn insulin không tăng đột biến.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Hạn chế uống nhiều rượu

Uống quá nhiều rượu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo nhiều cách.

Chuyên gia dinh dưỡng Noah Quezada cho biết: “Uống rượu được định nghĩa là 4 ly trở lên trong khoảng thời gian 2 giờ đối với phụ nữ và 5 ly trở lên trong khoảng thời gian 2 giờ đối với nam giới”.

Một thức uống tiêu chuẩn (bia hoặc rượu) có khoảng 150 calo. Vì vậy, nếu bạn uống 4 cốc trong 2 giờ, bạn sẽ đốt cháy thêm khoảng 600 calo.

Quan tâm: Giảm mỡ bụng nhờ 10 mẹo tập thể dục

4. Không sử dụng đồ uống có lượng calo cao

Thật dễ dàng để nạp thêm calo từ một số loại đồ uống, đó là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên hạn chế uống đồ uống có đường.

“Lượng calo từ đồ uống ít khiến bạn cảm thấy no hơn. Trong phần lớn các trường hợp, lượng calo đó đều đến từ đường. Điều này khiến bạn dễ tiêu thụ nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể, ví dụ như một loại nước ngọt thông thường có khoảng 60 gam đường, tương đương với 4 lát bánh mì trắng. Hãy thử nghĩ xem, điều gì khiến bạn cảm thấy no hơn?” – chuyên gia dinh dưỡng Brenda Peralta đã giải thích.

5. Uống thức uống protein

Ở mọi lứa tuổi, cung cấp đủ protein thường xuyên là điều quan trọng nhất, đó là lý do tại sao bạn có thể cân nhắc việc bổ sung protein lắc vào chế độ ăn giảm cân của mình.

“Protein đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể. Nó hỗ trợ khối lượng cơ bắp, tăng cảm giác no và thúc đẩy nhẹ quá trình trao đổi chất. Uống protein trước khi ra ngoài có thể giúp bạn kiểm soát cơn đói và tránh ăn nhiều hơn mức cần thiết” – Chuyên gia dinh dưỡng Peralta khẳng định.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật