21 C
Hanoi
Thứ Bảy, 2/07/2022
spot_img
Trang chủGiảm cân cho nữ6 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ nhanh và hiệu...

6 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ nhanh và hiệu quả

Đánh tan mỡ thừa và giảm cân là một trong những mối quan tâm của rất nhiều người. Dưới đây là 6 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ nhanh và hiệu quả.

Nguyên tắc giảm mỡ toàn thân đúng cách

Bổ sung rau xanh và trái cây giúp hỗ trợ tăng cường trao đổi chất
Bổ sung rau xanh và trái cây giúp hỗ trợ tăng cường trao đổi chất

Thực tế, việc giảm mỡ toàn thân đòi hỏi chúng ta phải có quá trình. Không phải ngày một ngày hai mà sử dụng các phương pháp siêu tốc, cấp tốc.

Các chuyên gia cho rằng phương pháp giảm béo đúng cách cần tuân theo những nguyên tắc sau:

  • Sử dụng thực phẩm ít calo: chế độ ăn ít calo có thể giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể một cách hiệu quả. Khẩu phần ăn hàng ngày của bạn nên ít hơn 5.000 calo so với trước đây.
  • Ăn nhiều rau và trái cây: Rau và trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, giúp tiêu mỡ, hạn chế béo phì. Bổ sung nhiều năng lượng cho cơ thể.
  • Sử dụng đồ uống tốt cho sức khỏe: Bạn nên tích cực uống nước hoa quả, nước lọc tốt cho sức khỏe, hạn chế sử dụng nước ngọt có ga, đồ uống có cồn hay cà phê.
  • Các bài tập vận động tích cực: Áp dụng các bài tập tác động lên toàn bộ cơ thể. Sẽ giúp đốt cháy đáng kể lượng mỡ thừa trong cơ thể. Và giúp bạn nhanh chóng có thân hình thon gọn và săn chắc.

12 bài tập giảm mỡ toàn thân nhanh và hiệu quả tại nhà

Trên thực tế, chúng ta có rất nhiều bài tập có thể giúp những người muốn giảm béo, giảm béo đốt cháy calo và tiêu mỡ. Bài viết này hướng dẫn 12 bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả và nhanh chóng tại nhà.

1. Sự phát triển đi tắt đón đầu

Nhảy cóc là một trong những bài tập hỗ trợ đốt mỡ. Đốt cháy calo mạnh và tăng nhịp tim, tăng cường sức bền tim mạch rất hiệu quả. Đây là bài tập giảm mỡ phổ biến cho cả nam và nữ.

Hướng dẫn chi tiết cách tập bài tập giảm mỡ toàn thân này như sau:

  • Bạn bắt đầu ở tư thế ngồi xổm trên sàn với hai bàn chân rộng bằng hông và hai tay đặt giữa hai chân hoặc gần bằng hông. Hơi nghiêng người về phía trước.
  • Hít vào, đẩy người lên khỏi sàn bằng sức mạnh của gót chân, vung tay về phía trước để tạo đà hoặc bạn có thể nhảy tại chỗ.
  • Tiếp đất bằng mũi chân, sau đó ngay lập tức trở lại tư thế ngồi xổm, đặt trọng lượng cơ thể lên gót chân và đưa tay trở lại vị trí ban đầu.

2. Bài tập Burpees

Bài tập chống đẩy và bật nhảy
Bài tập chống đẩy và bật nhảy

Burpees là môn thể thao giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể bằng cách kết hợp chống đẩy và bật nhảy. Bài tập Burpees là một chuỗi các bài tập liên tục có thể đốt cháy calo trong cơ thể rất hiệu quả.

Nếu bạn có nhu cầu giảm cân, đốt cháy mỡ bụng hay mỡ toàn thân thì hãy tập bài tập này thường xuyên.

Cách tập cụ thể của chống đẩy kết hợp với bật nhảy như sau:

  • Bắt đầu từ tư thế ngồi xổm trên sàn, dang rộng hai chân bằng hông và đặt hai tay xuống sàn trước mặt.
  • Sau đó, duỗi thẳng chân và nhảy ra sau, vào tư thế chống đẩy rồi thực hiện động tác chống đẩy.
  • Nhảy lên ở tư thế ngồi xổm, và sau đó nhảy lên càng cao càng tốt.
  • Tiếp đất bằng mũi chân của bạn và trở lại tư thế ngồi xổm.
  • Lặp lại toàn bộ động tác 15-20 lần / nhóm hoặc liên tục 30-60 giây.

3. Bài tập Mountain Climbers

Mountain Climber có tên tiếng Việt là bộ môn leo núi. Đây là bài tập tác động chủ yếu đến vùng bắp chân, bắp tay và bụng. Giúp tiêu mỡ toàn thân rất hiệu quả. Huấn luyện viên thể hình khuyên bạn nên tập bài tập này thường xuyên để có kết quả giảm cân tốt nhất.

Hướng dẫn chi tiết cách tập bài tập giảm mỡ toàn thân này như sau:

  • Đầu tiên, bạn đang ở tư thế plank cao tay. Nâng cơ thể bằng 2 cánh tay và 2 ngón chân, sao cho toàn thân tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến đầu.
  • Bạn bắt đầu với cẳng tay vuông góc với sàn, khuỷu tay ngay dưới vai và khép chân lại.
  • Siết cơ bụng và giữ nguyên tư thế trên của cơ thể. Xoay chân trái của bạn sang tay trái, và sau đó đưa chân trái về vị trí bắt đầu. Tiếp tục lặp lại với chân phải.

Theo khả năng của mỗi người, thực hiện leo núi ngoài trời và các hành động khác càng nhanh càng tốt, càng lâu càng tốt.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

4. Nhảy squat

Jump squat là một dạng biến thể của bài tập squat hay còn gọi là nhảy tại chỗ. Đây là bài tập tự do không sử dụng bất kỳ dụng cụ nào. Nhưng lại có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, đùi và các bộ phận khác trên cơ thể một cách hiệu quả.

Nhảy cầu và ngồi xổm thu hút được rất nhiều sự quan tâm của các bạn nam và nữ khi tham gia các môn thể thao.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bạn đứng trên sàn, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trước ngực và mắt nhìn thẳng về phía trước.
  • Hít vào và ngồi xổm bằng cách hạ thấp cơ thể trong khi giữ lưng thẳng cho đến khi đùi song song với sàn.
  • Nhấn gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và bật dậy mạnh nhất có thể để bật lên cao nhất có thể. Vỗ tay nhịp nhàng và thở ra khi thực hiện động tác này.
  • Khi mũi chân chạm đất, bạn sẽ nhanh chóng trở lại tư thế ngồi xổm, đặt tay lên ngực. Tiếp tục lặp lại toàn bộ bài tập càng lâu càng tốt để đốt cháy nhiều chất béo hơn.

5. Nhảy xa Long Jumps

Nhảy xa có tác dụng giảm mỡ thừa
Nhảy xa có tác dụng giảm mỡ thừa

Nhảy xa là bài tập nhảy xa rất hiệu quả trong nhóm bài tập aerobic, có tác dụng giảm mỡ thừa. Động tác luyện tập của môn thể thao này giúp đốt cháy lượng calo tương đối cao. Và hỗ trợ giảm mỡ nhanh chóng.

Hơn nữa, bài tập nhảy xa còn rất dễ tập ở nhiều không gian khác nhau. Phù hợp với nhiều người không có dụng cụ thể dục để tập luyện.

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà như sau:

  • Bạn bắt đầu với hai bàn chân rộng bằng vai, đầu gối cong, hai tay duỗi ra sau và mắt nhìn về phía trước.
  • Lấy động lực để nhảy về phía trước càng nhiều càng tốt. Sau đó, chạm mũi chân xuống đất trước và trở lại tư thế ngồi xổm. Hai đùi song song với mặt đất và hai tay giơ cao trước ngực.
  • Tiếp tục lặp lại động tác nhanh nhất có thể trong khoảng 1-2 phút.

Quan tâm: 10 bài tập thể dục giảm cân toàn thân cho nữ trong 10 phút mỗi ngày

6. Plank

Bài tập plank được đánh giá là bài tập rất đơn giản. Không cần vận động nhiều nên người tập không cần vận động nhiều mà khả năng đốt cháy mỡ thừa lại rất tuyệt vời.

Bài tập plank hàng ngày có thể đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng, bắp tay và các bộ phận khác trên cơ thể.

Hướng dẫn chi tiết cách tập bài tập giảm mỡ bụng toàn thân này như sau:

  • Quỳ trên sàn trước, sau đó duỗi thẳng hai tay về phía trước. Đồng thời duỗi thẳng chân ra sau sao cho mũi chân chạm đất. Hai tay đặt trên sàn, rộng bằng vai.

Chăm chỉ tập luyện qua các bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân là cách giúp bạn có thân hình thon gọn và săn chắc. Bạn nên tiếp tục luyện tập chúng để đạt được mục tiêu giảm cân tốt nhất. Chúc may mắn!

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật