21 C
Hanoi
Thứ Bảy, 28/01/2023
spot_img
Trang chủGiảm cânKinh nghiệm giảm cân6 mẹo ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng sau tuổi trung niên

6 mẹo ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng sau tuổi trung niên

(GBHQ) – Bước sang tuổi trung niên, nhiều chị em phải vất vả giữ gìn vóc dáng, đặc biệt là vùng mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng bụng, mông và đùi. Thực hiện 5 thói quen ăn uống dưới đây, kết hợp với chế độ luyện tập hợp lý, đều đặn sẽ giúp chị em giảm mỡ bụng sau tuổi trung niên, giữ dáng…

6 mẹo ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng sau tuổi trung niên
Theo thời gian, quá trình trao đổi chất có xu hướng suy giảm với tốc độ khoảng 5% mỗi thập kỷ sau tuổi 40

Có nhiều nguyên nhân khiến việc lấy lại vóc dáng thon gọn khi càng lớn tuổi càng khó, đặc biệt là vòng 2, một trong số đó là hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Theo thời gian, quá trình trao đổi chất có xu hướng suy giảm với tốc độ khoảng 5% mỗi thập kỷ sau tuổi 40.

Tỷ lệ trao đổi chất giảm làm tăng khả năng hình thành mỡ thừa của chất béo. Do đó, tăng cường trao đổi chất là chìa khóa quan trọng để duy trì vóc dáng thon gọn. Để làm được điều này, bạn cần tăng khối lượng cơ bắp cho cơ thể thông qua thay đổi chế độ ăn uống, lối sống và tập luyện.

Dưới đây là 6 mẹo ăn kiêng giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ và giữ dáng:

1. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein

Để có chế độ ăn uống cân bằng sau tuổi trung niên, bạn nên tăng cường thực phẩm giàu protein để thay thế một số chất bột đường. Tiêu thụ protein từ nguồn động vật và thực vật sẽ giúp phụ nữ duy trì khối lượng cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Thói quen này kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc ngay lập tức

Chọn nguồn đạm chất lượng cao từ hải sản, cá hồi, cá ngừ hay ức gà, trứng. Ngoài ra, đậu, đậu lăng, quả hạch và hạt là nguồn cung cấp protein tốt cho sức khỏe.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Tăng cường chất xơ trong ngũ cốc

Chất xơ đóng một vai trò quan trọng trong chương trình giảm cân và giữ dáng cho bạn. Cùng với rau củ, ngũ cốc cũng là nguồn cung cấp chất xơ không thể bỏ qua. Bạn có thể bắt đầu ngày mới với một bát ngũ cốc ăn sáng giàu chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất khác.

Ăn nhiều chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Chất xơ còn thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tránh cảm giác đầy bụng, khó tiêu.

3. Ăn nhiều cá và hải sản

Cá là một nguồn protein tốt và chất béo lành mạnh. Ăn cá có thể giúp cải thiện số đo vòng bụng dưới của bạn vì cá có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Trong số các loại cá, cá hồi là thực phẩm được khuyên dùng nhiều nhất vì nó giàu chất béo omega-3.

Hàm lượng chất béo này không dẫn đến béo hay tăng cân. Thay vào đó, chất béo lành mạnh giúp ổn định lượng đường trong máu và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Ngoài ra, cá và hải sản cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi, vừa có thể hỗ trợ giảm cân vừa tăng cường sức khỏe tổng thể.

Quan tâm: 5 món ăn không dầu mỡ lại khiến bạn béo “không phanh”

4. Bổ sung một bữa ăn nhẹ lành mạnh với các loại hạt

Chia nhỏ bữa ăn và ăn ít dần thành nhiều bữa là một trong những cách giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Trong bữa ăn nhẹ, bạn có thể thưởng thức các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân. Với hàm lượng chất béo tốt và hàm lượng chất xơ cao, hạnh nhân có thể giúp bạn no lâu và kiểm soát cơn đói cũng như cảm giác thèm ăn.

Ngoài việc ăn thẳng, bạn có thể trộn hạnh nhân và các loại hạt khác vào nhiều món ăn khác nhau như salad xanh, ngũ cốc và sữa…

5. Tăng rau xanh và trái cây

Rau và trái cây là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bao gồm nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Trái cây và rau củ cũng cung cấp chất xơ, giúp hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh và ngăn ngừa táo bón.

Để giúp giảm mỡ bụng, hãy dùng rau làm món chính. Thực phẩm này chứa ít calo và có thể khiến bạn no lâu mà không lo tăng cân hay béo bụng.

6. Sắp xếp thời gian lịch trình ăn uống

Chuyên gia Mitri chỉ ra: “Thời điểm ăn uống tốt nhất là từ 7 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Một nghiên cứu gần đây cho thấy chỉ ăn vào những thời điểm này có thể giảm cân, kiểm soát huyết áp và cải thiện tâm trạng hiệu quả hơn”.

Tất nhiên, bạn có thể dao động một chút trong thời gian này, nhưng nói chung, tốt hơn là bạn nên ăn sớm hơn mỗi ngày.

Một số chuyên gia khuyên không nên ăn quá 8 giờ tối, mặc dù không có nghiên cứu cụ thể nào chứng minh điều này.

“Bạn nên tiêu thụ hầu hết lượng calo của mình vào đầu ngày, lên lịch cho các bữa ăn trong khoảng từ 8 đến 12 giờ, chẳng hạn như 8 giờ sáng đến 8 giờ tối, để bạn có thể nhịn ăn,” Mitri khuyên. Lên đỉnh.

Thiết lập khung thời gian nhịn ăn này được coi là có lợi hơn cho việc giảm cân so với bất kỳ giới hạn thời gian ăn uống cụ thể nào. “

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật