21 C
Hanoi
Thứ Sáu, 28/01/2022
spot_img
Trang chủKinh nghiệm giảm cân7 điều bạn không nên làm để giảm cân

7 điều bạn không nên làm để giảm cân

Cuộc chiến giảm cân có thể bao gồm việc tuân theo một chế độ ăn uống hợp lý đến những nỗ lực sai lầm có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Dưới đây là 7 điều bạn không nên làm để giảm cân.

Dưới đây là bảy cách nguy hiểm bạn nên tránh khi giảm cân

1. Chế độ ăn kiêng đói, nhịn ăn hoặc rất ít calo

Ăn ít calo làm giảm trao đổi chất và giảm cơ bắp
Ăn ít calo làm giảm trao đổi chất và giảm cơ bắp

Giảm calo nghiêm trọng có thể dẫn đến giảm cân, nhưng trọng lượng mất đi bao gồm cơ bắp có giá trị và làm giảm sự trao đổi chất. Hạn chế quá mức lượng calo nạp vào cơ thể cũng có thể dẫn đến thay đổi tỷ lệ chất béo trong cơ thể, do đó làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường loại 2.

Trừ khi có sự giám sát y tế, không giảm lượng calo dưới 1.200 mỗi ngày. Nếu không, bạn sẽ khó có đủ dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho các hoạt động và thỏa mãn cơn đói.

Hãy nhớ rằng, khi bạn giảm cân nhanh, bạn có thể có nguy cơ giảm cân trở lại – nhiều mỡ hơn và ít cơ hơn – đặc biệt là khi bạn trên 50 tuổi.

2. Các chất bổ sung hứa hẹn rất nhiều

Nếu nó trông quá tốt để trở thành sự thật, thì đó có thể là nó.

Không giống như các nhà sản xuất thuốc theo toa, các công ty bổ sung không phải chứng minh rằng sản phẩm của họ là an toàn hoặc hiệu quả trước khi đưa chúng ra thị trường. Ngay cả các sản phẩm tự nhiên cũng chưa chắc đã an toàn hoặc có lợi cho bạn.

Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng bất kỳ sản phẩm giảm cân nào, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước. Tốt nhất bạn nên tập trung vào các phương pháp đã được chứng minh là có hiệu quả giảm cân, bao gồm cả chế độ ăn kiêng của bạn.

3. Kế hoạch giải độc

Lý tưởng nhất là chất tẩy rửa có thể làm giảm trọng lượng của nước và phân. Nhưng chúng có thể nguy hiểm. Họ có nguy cơ mất nước và mất cân bằng điện giải.

Bà May nói: “Mất một lượng lớn chất lỏng mà không có sự giám sát y tế là rất nguy hiểm, và khi nó kết hợp với nhịn ăn thì càng nguy hiểm hơn. Và bài tiết chất độc. Do đó, việc làm sạch là không cần thiết và có thể phá vỡ hệ thống cơ thể của bạn, dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng. ”

Thay vì giải độc, hãy chú ý nhiều hơn đến những gì bạn ăn. Nếu bạn muốn thanh lọc hoặc giải độc cơ thể, hãy uống nhiều nước và ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ.

4. Tất cả các hình thức thanh lọc

Thanh lọc cơ thể sẽ gây mất nước và mất câ bằng điện giải
Thanh lọc cơ thể sẽ gây mất nước và mất câ bằng điện giải

Loại bỏ bao gồm để bản thân nôn mửa, nhai thức ăn và nôn ra, và lạm dụng thuốc nhuận tràng. RD Connie Dickman cho biết: “Những hành vi không lành mạnh và không an toàn này không phải là hiếm trong khuôn viên trường đại học.

Chúng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và là bước đầu tiên trong quá trình phát triển chứng rối loạn ăn uống.” Cô là chuyên gia dinh dưỡng tại Đại học Washington ở St. Louis Giám đốc nghiên cứu. Louis, nơi cô cũng tư vấn cho các học sinh mắc chứng rối loạn ăn uống.

Axit dạ dày rất mạnh. Axit mạnh cần thiết để chuẩn bị thức ăn cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ. Các chất trong dạ dày nên được giữ lại trong dạ dày và sẽ không trào ngược lên cổ họng và miệng. Dickman nói: “Chất nôn có tính axit cực cao có thể ăn mòn thực quản, miệng và men răng.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Khi tẩy tế bào chết trở thành một nghi lễ, nó sẽ làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, sâu răng, v.v.”.

Thường xuyên nôn mửa hoặc sử dụng quá nhiều thuốc nhuận tràng cũng có thể gây mất nước quá nhiều, dẫn đến mất nước và mất cân bằng điện giải nghiêm trọng.

Diekman cho biết, tất cả các hình thức giảm cân này đều nguy hiểm, nhưng nguy hiểm nhất là sử dụng siro nhổ. “Một liều có thể gây ra các bất thường về tim và có thể gây ngừng tim.”

Bất kỳ hình thức giặt giũ nào cũng sẽ không giúp giảm vòng eo. Một chế độ ăn uống lành mạnh là một cách an toàn hơn để giảm cân.

5. Tập thể dục khắc nghiệt

Các môn thể thao mạo hiểm có thể làm cho các chương trình truyền hình thực tế trở nên tốt hơn. Nhưng trong thế giới thực, nó có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng. Nó có thể gây ra hao mòn nghiêm trọng; tăng nguy cơ chấn thương, mất nước và mất cân bằng điện giải; và tâm lý coi việc tập thể dục như một hình phạt cho việc ăn uống, May nói.

Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 30 phút tập thể dục tim mạch cường độ trung bình 5 ngày một tuần hoặc 20 phút tập thể dục tim mạch cường độ cao 3 ngày một tuần. Và các bài tập sức bền để tập tất cả các nhóm cơ chính từ 2 đến 3 lần một tuần.

Một số người nghĩ rằng nhiều hơn là tốt hơn, vượt ra ngoài phạm vi sức khỏe. Bài tập cưỡng bức này sẽ bắt đầu kiểm soát cuộc sống của họ theo hướng không lành mạnh. Với những phương pháp tập luyện vừa sức, bạn có nhiều khả năng sẽ gắn bó lâu dài.

6. Thuốc hợp pháp và bất hợp pháp

Sủ dụng các loại thuốc giảm cân
Sủ dụng các loại thuốc giảm cân

Sử dụng thuốc không phải là thuốc giảm cân theo đơn để giảm cân là một sai lầm và có thể gây ra những hậu quả nguy hiểm.

Nhà tư vấn dinh dưỡng Jeannie Gazzaniga-Moloo cho biết: “Những rủi ro tiềm ẩn liên quan đến việc lạm dụng cocaine, tốc độ và các loại thuốc được kê đơn cho chứng rối loạn thiếu tập trung, bệnh tuyến giáp hoặc bệnh tiểu đường để giảm cân vượt xa bất kỳ lợi ích sức khỏe nào có được từ việc giảm cân.”

Các rủi ro bao gồm nghiện ngập, các vấn đề về mối quan hệ và tài chính, lo lắng, đau đầu nghiêm trọng, đột quỵ và các vấn đề về tim, phổi và thận.

Việc sử dụng thuốc bất hợp pháp cho bất kỳ mục đích nào đều không được khuyến khích, và rất nguy hiểm nếu sử dụng thuốc hợp pháp cho các mục đích không mong muốn mà không có sự giám sát y tế.

Quan tâm: Uống loại nước nào để giảm cân toàn thân trong bốn tuần?

7. Hút thuốc

Chúng ta đều biết rằng hút thuốc lá tiềm ẩn vô số nguy cơ đối với sức khỏe. Tuy nhiên, một số người – đặc biệt là những người trẻ tuổi – sử dụng hút thuốc như một chiến lược ăn kiêng.

Nicotine đã được chứng minh là một chất ngăn chặn sự thèm ăn, nhưng rủi ro của việc hút thuốc cao hơn nhiều so với bất kỳ lợi ích nào.

Hút thuốc lá gây hại cho hầu hết các cơ quan của cơ thể; nó gây ung thư và các bệnh tim mạch, hô hấp và các bệnh khác; và nói chung là làm giảm sức khỏe của người hút thuốc.

Ngoài nhiều nguy cơ về sức khỏe, tăng cân thường là một tác dụng phụ khi người hút thuốc cố gắng bỏ thói quen gây nghiện.

Cách tốt nhất để giảm cân

Chọn một chế độ ăn uống phù hợp với lối sống của bạn. Chế độ ăn uống tốt nhất là chế độ ăn uống mà bạn có thể gắn bó lâu dài. Sử dụng lý trí thông thường, lắng nghe cơ thể của bạn, chú ý đến những gì bạn ăn và chuyển sang các chương trình giảm cân đắt tiền, rủi ro và vô giá trị hoặc các sản phẩm chưa được kiểm chứng.

Nếu bạn lo ngại rằng phương pháp giảm cân của mình có thể bị cấm hoặc không tốt cho sức khỏe, vui lòng xin ý kiến ​​chuyên môn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật