21 C
Hanoi
Thứ Bảy, 28/01/2023
spot_img
Trang chủGiảm cânGiảm cân cho nữ8 Cách giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa

8 Cách giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa

(GBHQ) – Giảm cân sau sinh là vấn đề được nhiều bà mẹ quan tâm nhất, để đưa số cân nặng về giá trị lý tưởng các mẹ cần phải thực hiện chế độ ăn kiêng và tập luyện, hãy cùng tìm hiểu nhé.

Cách giảm cân sau sinh
Đâu là cách giảm cân sau sinh hiệu quả cho mẹ bỉm sữa?

8 cách giảm cân sau sinh cho các mẹ bỉm sữa

1. Cắt giảm calo sau khi sinh để giảm cân

Mẹ sau sinh vẫn trong tình trạng thừa cân và cần thực hiện chế độ ăn kiêng để giúp duy trì cân nặng như ý. Giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày là cách tốt nhất để giảm cân.

Nếu mẹ ăn bánh ngọt, pizza, khoai tây chiên, xúc xích, thịt xông khói và các thực phẩm chứa nhiều chất béo rắn và đường sẽ không mang lại nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé.

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn bằng cách giảm những thực phẩm này và thay thế chúng bằng những lựa chọn lành mạnh hơn.

2. Ăn nhiều thực phẩm giàu đạm, canxi, DHA, vitamin

Phụ nữ sau sinh nên đặt mục tiêu ăn những thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng quan trọng chứ không phải chỉ ăn bất cứ thứ gì họ muốn.

Chọn thực phẩm giàu đạm (thịt nạc, thịt gà, các loại đậu…), canxi (sữa, sữa chua, phô mai…), DHA và omega 3 (cá hồi).

3. Đồ ăn nhẹ lành mạnh

Giảm cân sau sinh nên hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường như bánh kẹo, khoai tây chiên, bỏng ngô… vì chúng chứa nhiều calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Nên tăng cường bữa phụ bằng trái cây tươi, ngũ cốc, sữa chua… giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.

Quan tâm: 5 cách giảm cân đơn giản tại nhà cho nữ

4. Cho con bú sau sinh để giảm cân

Sữa mẹ không chỉ là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe tổng thể và hệ miễn dịch của bé mà việc cho con bú sữa mẹ còn hỗ trợ mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả.

Trên thực tế, nhiều phụ nữ cho biết họ giảm cân nhanh hơn sau khi sinh khi cho con bú vì sữa mẹ giúp đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.

5. Uống nhiều nước

Nước là cách giảm cân sau sinh hiệu quả và tiết kiệm. Uống nước trước bữa ăn hàng ngày để tạo cảm giác no, không muốn ăn thêm. Đồng thời, uống nhiều nước cũng sẽ giúp cơ thể có năng lượng để đốt cháy calo và tăng tiết sữa trong thời gian cho con bú.

6. Ngủ đủ giấc

Mẹ sau sinh nên cố gắng ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày chứ không chỉ ngủ một giấc.

Nếu mẹ thiếu ngủ sẽ có nguy cơ tăng cân cao hơn bình thường. Mẹ nên hình thành cho bé một nếp ngủ, để mẹ được nghỉ ngơi thường xuyên, tránh để tình trạng bé “ngủ ngày khóc đêm” khiến giấc ngủ của mẹ cũng bị thay đổi theo.

7. Tập thể dục sau sinh mỗi ngày để giảm cân

Sau khi cơ thể sau sinh phục hồi, bà mẹ tương lai có thể tập các bài tập vừa phải và vừa phải như đi bộ, yoga, thể dục nhịp điệu, gập bụng, v.v. Nhưng hãy nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào.

8. Chia nhỏ bữa ăn

Yếu tố quan trọng nhất trong việc giảm cân sau sinh là lựa chọn thực đơn phù hợp, chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để luôn cảm thấy no và tràn đầy năng lượng.

Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, vì bỏ bữa sẽ khiến bạn nhanh đói và ăn nhiều hơn, thường chọn những món nhiều dầu mỡ để tiện cho việc ăn uống.

Những điều nên và không nên để giảm cân sau sinh hiệu quả

1. Giảm cân 6 tuần sau khi sinh

Nhiều bà mẹ bỉm sữa mong muốn được trở lại vòng eo thon thả ngày trước khi sinh càng sớm càng tốt, tuy nhiên các mẹ không nên ăn kiêng quá sớm khi cơ thể chưa hồi phục. Nên đợi 6 tuần sau khi sinh cơ thể trở lại bình thường rồi mới bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân.

2. Giảm cân từ từ

Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ tích lũy một lượng cân nặng nhất định mà không thể giảm ngay được. Đặc biệt khi đang cho con bú, mẹ không nên cố gắng giảm cân quá nhanh, vì như vậy sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa mẹ.

Giảm cân quá nhiều và quá nhanh sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiết sữa, mục tiêu giảm cân hàng tuần trong thời kỳ cho con bú không được vượt quá 0,25kg. Sau khi sinh, phụ nữ cho con bú giảm trung bình 0,5 đến 1 kg mỗi tháng trong 4 đến 6 tháng đầu sau khi sinh.

Bạn cũng cần tiêu thụ ít nhất 1800 calo/ngày khi cho con bú. Sau khi cai sữa cho con, bạn có thể giảm 0,5 đến 1 kg mỗi tuần trong 6 tuần sau khi sinh.

3. Không nên dựa hoàn toàn vào việc cho con bú để giảm cân sau sinh

Mặc dù việc cho con bú có thể giúp đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày (tương đương với việc chạy 8 dặm một ngày), nhưng chỉ cho con bú sẽ không dẫn đến giảm cân.

Không phải tất cả phụ nữ sau sinh đều giảm cân theo cách này và một số người có thể không giảm cân cho đến khi cai sữa cho em bé. Điều này có thể là do các bà mẹ quá đói trong khi cho con bú nên họ phải tiêu thụ nhiều năng lượng hơn 500 calo bị mất khi cho con bú.

4. Kiên nhẫn 

Số cân nặng tích lũy trong 9 tháng thai kỳ không thể giảm nhanh chóng trong một sớm một chiều. Hãy cho bản thân thời gian để lấy lại cân nặng và vóc dáng trước đây.

Phụ nữ sau sinh khi có thắc mắc về cách giảm cân sau sinh cần đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và giải đáp.

Lời kết:

Trên đây là cách giảm cân sau sinh cho các chị em bỉm sữa. Chúc chị em sớm lấy lại vóc dáng thành công.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật