21 C
Hanoi
Chủ Nhật, 27/11/2022
spot_img
Trang chủKinh nghiệm giảm cân8 mẹo giảm béo mặt hiệu quả

8 mẹo giảm béo mặt hiệu quả

“Làm thế nào để giảm béo mặt” là một trong những câu hỏi được tìm kiếm nhiều nhất trên Google liên quan đến vấn đề giảm cân. Bài viết sau sẽ giúp bạn hiểu và áp dụng được 8 lời khuyên hiệu quả để giảm mỡ trên khuôn mặt.

Giảm cân không phải là một thử thách dễ dàng để vượt qua, chưa nói đến giảm cân từ một bộ phận cụ thể của cơ thể. Đặc biệt là mỡ thừa trên khuôn mặt. May mắn thay, hiện nay có rất nhiều cách để tăng cường đốt cháy chất béo và giúp làm thon gọn khuôn mặt của bạn. Dưới đây là 8 cách giúp giảm mỡ mặt hiệu quả.

8 mẹo giảm béo mặt này không chỉ giúp bạn làm thon gọn mặt mà còn giảm cân tổng thể hiệu quả

1. Thực hiện các bài tập mặt

Có thể áp dụng các bài tập cho khuôn mặt để cải thiện dáng mặt, chống lão hóa và tăng độ đàn hồi cho cơ mặt. Các báo cáo nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng việc bổ sung các bài tập thể dục cho khuôn mặt vào thói quen hàng ngày của bạn cũng có thể làm săn chắc cơ mặt, từ đó làm cho khuôn mặt trông thon gọn hơn. Các bài tập chẳng hạn nhe phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia, mím môi ở hai bên và quan trọng nhất là luôn mỉm cười và tránh biểu lộ sự tức giận.

Mặc dù bằng chứng khoa học không rõ ràng, một đánh giá đã báo cáo rằng các bài tập trên khuôn mặt có thể giúp tăng cường cơ mặt. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng các bài tập mặt 2 lần/ngày trong 8 tuần giúp tăng độ đàn hồi của cơ mặt cũng như cải thiện sự trẻ hóa trên khuôn mặt.

2. Thêm bài tập tim mạch vào kế hoạch tập luyện

Mỡ thừa trên khuôn mặt thường là kết quả của tình trạng thừa cân, béo phì. Giảm cân giúp làm giảm mỡ nhờ đó khôi phục lại vóc dáng và khuôn mặt thon gọn. Tập thể dục nhịp điệu, hoặc tim mạch, là bất kỳ loại hoạt động thể chất nào làm tăng nhịp tim của bạn. Đây được coi là 1 trong các cách giảm cân hữu hiệu. Ngoài ra một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một hệ thống tim mạch hoạt động tốt có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và tăng hiệu quả giảm béo.

Ngoài ra, một nghiên cứu cho thấy phụ nữ béo phì giảm mỡ nhiều hơn khi họ tập luyện nhiều hơn cho tim mạch. Vì vậy, hãy cố gắng dành 150-300 phút tập thể dục từ mức độ trung bình đến mạnh mỗi tuần, tương đương với khoảng 20-40 phút tập tim mạch mỗi ngày. Một số ví dụ phổ biến về bài tập tim mạch bao gồm chạy, khiêu vũ, đi bộ, đạp xe và bơi lội.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Uống nhiều nước

Uống nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của cơ thể và đặc biệt quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm béo mặt. Nghiên cứu cho thấy rằng nước có thể giúp bạn no lâu và thúc đẩy quá trình giảm cân. Trên thực tế, một nghiên cứu nhỏ cho thấy uống nước trước bữa ăn làm giảm đáng kể số lượng calo đốt cháy trong bữa ăn. Nghiên cứu khác cho thấy rằng uống nước có thể tạm thời làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể, có thể làm tăng số lượng calo bị đốt cháy và giúp tăng hiệu quả của các phương pháp giảm cân.

4. Hạn chế uống rượu

Mặc dù thỉnh thoảng uống một ly rượu vang trong bữa tối là tốt, nhưng uống quá nhiều rượu có thể là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây tích tụ mỡ mặt và đầy hơi. Rượu chứa lượng calo lớn trong khi lại ít chất dinh dưỡng và có thể làm tăng nguy cơ tăng cân.

Kiểm soát việc uống rượu là cách tốt nhất để ngăn ngừa và hạn chế chứng đầy hơi và tăng cân do rượu gây ra. Uống rượu vừa phải được định nghĩa là tối đa hai ly/ngày với nam giới và 1 ly/ngày đối với phụ nữ.

5. Cắt giảm lượng carbs tinh chế

Carbohydrate tinh chế trong bánh quy giòn, bánh quy giòn và mì ống là thủ phạm phổ biến của việc tăng cân và tăng tích trữ chất béo. Các loại carbohydrate này được chế biến nhiều, làm mất đi các chất dinh dưỡng có lợi và chất xơ, chỉ còn lại rất ít, chưa kể chúng còn chứa nhiều đường và calo.

Bởi vì chúng chứa rất ít chất xơ, carbs tinh chế được tiêu hóa nhanh chóng, dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu và gây cảm giác đói. Một nghiên cứu trên 277 phụ nữ cho thấy ăn nhiều carbohydrate tinh chế hơn có liên quan đến nguy cơ béo phì và nhiều mỡ bụng hơn. Mặc dù chưa có nghiên cứu nào trực tiếp xem xét tác động của carbs tinh chế đối với chất béo trên khuôn mặt, nhưng việc chuyển từ thực phẩm giàu carb tinh chế sang ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm cân tổng thể. Nhờ đó cũng giúp giảm mỡ mặt.

6. Tăng cường chất lượng giấc ngủ

Tăng cường chất lượng giấc ngủ là một chiến lược giảm cân tổng thể quan trọng. Ngoài ra, điều này cũng có thể giúp bạn giảm mỡ trên khuôn mặt của mình. Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng nồng độ cortisol, một loại hormone căng thẳng có một danh sách dài các tác hại tiềm ẩn, bao gồm tăng cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ cortisol cao có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và thay đổi quá trình trao đổi chất, do đó làm tăng tích trữ chất béo.

Thêm vào đó, ngủ nhiều hơn có thể hỗ trợ bạn giảm thêm cân. Một nghiên cứu cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt có ảnh hưởng đến việc duy trì hiệu quả của các phương pháp giảm cân. Ngược lại, các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng thiếu ngủ sẽ làm tăng lượng thức ăn nạp vào cơ thể, dẫn đến tăng cân và giảm sự trao đổi chất. Lời khuyên tốt nhất là hãy cố gắng ngủ 8 tiếng/ đêm để giúp kiểm soát cân nặng và giảm mỡ mặt.

7. Kiểm soát lượng natri tiêu thụ

Một dấu hiệu của quá nhiều natri trong cơ thể là đầy hơi, bọng mắt và sưng mặt. Điều này là do natri khiến cơ thể bị tích nước, dẫn đến phù nề. Một số nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ thực phẩm giàu natri có thể làm tăng khả năng giữ nước, đặc biệt là ở những người nhạy cảm với tác dụng của muối.

Thực phẩm đã qua chế biến chiếm hơn 75% natri trong một chế độ ăn uống trung bình, vì vậy việc cắt bỏ thực phẩm tiện lợi, đồ ăn nhẹ và thịt chế biến là một cách dễ dàng và hiệu quả để giữ sức khỏe. Giảm lượng natri trong cơ thể. Do đó, hãy cân nhắc việc giảm lượng natri trong cơ thể để khuôn mặt trông thon gọn hơn.

8. Ăn nhiều chất xơ

Một trong những khuyến nghị phổ biến nhất để giảm mỡ mặt và má là tăng lượng chất xơ. Chất xơ, một hợp chất có trong thực phẩm thực vật, di chuyển chậm qua đường tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ngăn chặn sự thèm ăn của bạn.

Theo một nghiên cứu trên 345 người thừa cân và béo phì, ăn nhiều chất xơ có liên quan đến việc tăng giảm cân và tuân thủ chế độ ăn ít calo. Một đánh giá khác của 62 nghiên cứu cho thấy rằng ăn nhiều chất xơ hòa tan (một loại chất xơ tạo thành gel khi trộn với nước) làm giảm trọng lượng cơ thể và vòng eo, ngay cả khi lượng calo tiêu thụ không bị hạn chế.

Chất xơ xuất hiện tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm trái cây, rau, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Tốt nhất, bạn nên nạp ít nhất 25-38 gam chất xơ mỗi ngày từ những nguồn thực phẩm này.

Có rất nhiều cách để giúp một người giảm mỡ thừa trên mặt. Thay đổi chế độ ăn uống, tập thể dục thường xuyên và điều chỉnh một số thói quen hàng ngày đều là những cách hiệu quả để nâng cao khả năng giảm mỡ và giúp bạn giảm cân. Để có kết quả tốt nhất, ngoài việc thực hiện theo 8 lời khuyên trên, hãy kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh với tập luyện thường xuyên để tối ưu hóa quá trình đốt cháy chất béo và tăng cường sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật