21 C
Hanoi
Thứ Bảy, 2/07/2022
spot_img
Trang chủGiảm cân cho nam8 sai lầm khi tập gym giảm cân cho nam khiến bạn...

8 sai lầm khi tập gym giảm cân cho nam khiến bạn vẫn béo

Tập gym giảm cân cho nam là sự lựa chọn của rất nhiều bạn nam thừa cân béo phì.  Sau đây là 8 sai lầm khi tập gym giảm cân cho nam khiến bạn vẫn béo.

9 sai lầm tai hại đàn ông vẫn mắc phải khi tập gym để giảm cân

1. Tập Gym quá sớm

Tập gym quá sớm ảnh hưởng đến sự phát triển của xương
Tập gym quá sớm ảnh hưởng đến sự phát triển của xương

Nhiều bạn nam đã biết đến gym từ lâu, mới 13, 14 tuổi đã theo anh trai đi tập gym. Vì tò mò, bạn nam xin tập thử và hăng say tập gym lúc nào không hay.

Trước đây chưa có nhiều tài liệu và huấn luyện viên về tập gym. Nhiều bạn nam béo phì không có điều kiện tìm hiểu kỹ càng nên tập sai phương pháp sẽ ảnh hưởng không tốt đến cơ thể. Đặc biệt là sự phát triển của xương

Bên cạnh đó, độ tuổi có thể bắt đầu tập thể hình là 16 tuổi, em tập trước 3 năm là sai. Việc đến phòng tập thể dục sớm để thực hiện các bài tập đứng hoặc nâng tạ nặng sẽ chèn ép các sụn khớp thường xuyên và mạnh. Gây phản tác dụng và ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Lỗi này sẽ khiến bạn khó đạt được chiều cao tối đa.

2. Không có kế hoạch tập thể dục

Tập tạ rất đơn giản, nhưng bạn không cần phải làm bất cứ điều gì bạn muốn hoặc thích làm. Bạn phải xác định mục tiêu cụ thể, chẳng hạn như tán tỉnh một cô gái. Dự định giảm bao nhiêu kg, muốn giảm bao nhiêu calo, ăn bao nhiêu calo và giảm bao nhiêu calo khi tập luyện. Nhiều người tập tạ không có lịch tập, và tách lịch tập của các nhóm cơ, dẫn đến việc tự ý tập. Chẳng hạn như tập thể dục

Nhiều người trong số họ bỏ qua phần thân dưới hoặc các cơ quan trọng ở bụng, eo hay cơ liên sườn và thiếu kế hoạch tập luyện rõ ràng, dễ dẫn đến việc người tập tạ giảm cân một cách tự phát, kết quả kém.

3. Tập thể dục quá sức

Các bài tập gym giảm cân của nam giới thường được hoàn thành theo chu kỳ “chéo” dần dần. Khi đó bạn bắt đầu làm quen với các cơ từ nhẹ đến nặng. Khi bạn đạt đến đỉnh cao. Bạn sẽ tăng thêm một lượng nhỏ trọng lượng và cố gắng thiết lập một ngưỡng mới để phát triển cơ bắp.

Tuy nhiên, cũng có những người thiếu kiên nhẫn, ham thể hiện. Thường gài vật nặng, vận động quá sức dễ dẫn đến chấn thương bàn chân và đau cơ, dây chằng. Đặc biệt là những người béo phì lâu năm, ít vận động.

Hậu quả của chấn thương cơ và dây chằng nếu không được điều trị kịp thời sẽ để lại nhiều di chứng tai hại và có thể khiến bạn phải dừng tập tạ vĩnh viễn.

4. Đi ngủ không đúng giờ, ngủ đủ giấc

Cơ thể cần được nghỉ ngơi để phục hồi và phát triển
Cơ thể cần được nghỉ ngơi để phục hồi và phát triển

Cơ bắp của bạn sẽ phát triển trên giường chứ không phải trong phòng tập. Sau khi tập luyện, cơ bắp cần được bổ sung chất dinh dưỡng. Sau đó được nghỉ ngơi để phục hồi và phát triển.

Các cơ cần được nghỉ ngơi, chẳng qua một thời gian dài ngủ không sâu, thức khuya sẽ khiến bạn mệt mỏi, các cơ sẽ không có đủ thời gian để phục hồi và việc tập luyện sẽ rất hạn chế.

5. Chế độ ăn uống không khoa học

Tập gym giảm cân cho nam có hiệu quả hay không phụ thuộc 70% vào chế độ ăn uống của bạn. Một chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo, ít carbohydrate sẽ giúp giảm lượng calo cơ thể cần hấp thụ và cơ thể phải sử dụng chất béo dự trữ để hoạt động.

Khi cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn trong quá trình làm việc, vận động. Trao đổi chất so với lượng năng lượng cơ thể hấp thụ khi ăn uống và bổ sung chất dinh dưỡng, cơ chế giảm cân sẽ xảy ra.

Khi đó, cơ thể sẽ sử dụng nguồn năng lượng dự trữ bên trong như mỡ thừa hoặc mỡ thừa trong cơ bắp để giảm cân, từ đó cải thiện tình trạng béo phì.

Việc nhiều bạn nam có chế độ ăn uống thiếu khoa học: ăn uống kiêng khem, uống nhiều rượu bia, chất kích thích, ăn nhiều thịt… Đây là một trong những sai lầm lớn nhất của nam giới khi tập gym giảm cân. giới tính. Về thực đơn giảm cân cho nam tập thể hình, chúng tôi sẽ giải thích cụ thể ở phần dưới bài viết này nhé!

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

6. Thiếu kiên nhẫn

Làm thì dễ nhưng bỏ thì khó, đây là điều mà ai trong chúng ta cũng thường làm khi gặp phải gian khổ. Đối với những bài tập gym giảm cân cho nam thì điều này càng khó hơn.

Bạn sẽ bị đau cơ khủng khiếp, phải nhịn ăn, thèm ăn những thức ăn đã nghiền nát tuyệt đối của mình, đói và đau dạ dày, và cơ thể bạn sẽ ngất đi vì thiếu sức lực. Nhưng bạn ơi, không có thành công nào nếu không có sự chăm chỉ!

7. Chỉ tập ngực mà không tập chân

Cần tập cả ngực và chân
Cần tập cả ngực và chân

Đàn ông thường cho rằng bộ ngực đẹp là chìa khóa để thu hút người khác phái. Điều này đúng, nhưng vẫn chưa đủ. Một đôi chân săn chắc với những đường cơ nổi rõ và cặp mông đẹp là công cụ đắc lực để phái đẹp mê mẩn. Vì vậy, khi bỏ qua bài tập chân, người đàn ông đã mắc phải một sai lầm đáng tiếc.

Phần thân dưới cùng với chân và mông được xếp vào nhóm cơ lớn nhất, khỏe nhất trên cơ thể. Và tiêu hao nhiều năng lượng một cách tự nhiên nhất trong quá trình tập luyện. Các bài tập chân hiệu quả có thể giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả gấp đôi so với các bài tập thân trên.

Vì vậy, nếu bạn chỉ tập các bài cho phần cơ trên sẽ khó gây ra tình trạng thiếu năng lượng này, đồng thời việc đốt cháy mỡ thừa sẽ trở nên khó khăn hơn.

Quan tâm: 11 Bài tập thể dục giảm cân toàn thân nhanh chóng cho nam

8. Nghỉ ngơi quá ít giữa các hiệp

“Nghỉ ngơi càng ít, cơ bắp càng phát triển nhanh.” Câu này nghe rất có lý, có thể bạn đã từng nghe người khác nói rồi. Nhưng có một vấn đề, đó là hoàn toàn sai lầm.

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc tăng thời gian nghỉ giữa các hiệp từ 30 giây lên 1 phút sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp với tốc độ gấp đôi bình thường.

Nhưng lý thuyết này không áp dụng cho các bài tập khởi động. Vì bạn không cần phải tập quá sức và những bài tập này sẽ không gây áp lực lên cơ bắp nên bạn không cần phải nghỉ ngơi quá lâu.

Tuy nhiên, khi bạn bắt đầu thực hiện các bài tập cần nhiều trọng lượng hơn và đủ cơ bắp hoạt động thì việc kéo dài thời gian suy nghĩ sẽ là một lựa chọn đúng đắn và sáng suốt.

Trên đây là 8 sai lầm khiến bạn tập mãi mà vẫn béo. Các bạn hãy tìm hiểu kỹ và áp dụng ngay hôm nay để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và nhanh hơn.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật