21 C
Hanoi
Thứ Năm, 19/05/2022
spot_img
Trang chủGiảm cân cho namĂn gì buổi sáng để giảm cân và cần lưu ý những...

Ăn gì buổi sáng để giảm cân và cần lưu ý những gì?

Thực đơn bữa sáng cần đảm bảo dinh dưỡng mà không gây tăng cân. Nếu bạn còn đang loay hoay không biết buổi sáng nên ăn gì để giảm cân trong quá trình giảm cân thì hãy đọc ngay bài viết sau đây. Chúng tôi sẽ giới thiệu một số bữa sáng giảm cân bổ dưỡng và phù hợp cho bạn.

Ăn gì buổi sáng để giảm cân và cần lưu ý những gì?
Ăn gì buổi sáng để giảm cân là thắc mắc của nhiều người

Tất cả chúng ta đều biết tầm quan trọng của bữa sáng trong ngày. Đây là bữa ăn để nạp năng lượng cho cơ thể sau một đêm mệt mỏi.

Tuy nhiên, bỏ bữa sáng hoặc ăn không đúng bữa có thể gây tác dụng ngược khi giảm cân. Vì vậy, chúng ta cần lên thực đơn cụ thể cho bữa sáng trong ngày và trong tuần để tránh bối rối trước câu hỏi buổi sáng ăn gì để giảm cân.

Hãy luôn nhớ rằng phần ăn sáng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân nên bạn không thể bỏ qua.

Bưởi và trứng luộc

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người béo phì ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn giảm trung bình 3,5 pound trong 12 tuần.

Nguyên nhân là do bưởi giúp giảm insulin, một loại hormone dự trữ chất béo. Thêm vào đó, bưởi có 90% là nước, vì vậy nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn gì vào buổi sáng để giảm cân thì món ăn này sẽ giúp bạn no lâu, vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn.

Trộn cùng 1/2 quả bưởi và 1 quả trứng luộc để giúp bạn cảm thấy no trong bữa sáng.

Ức gà áp chảo và salad

Thịt gà có thể không phải là món ăn sáng điển hình của bạn đối với nhiều người. Tuy nhiên, nó rất có lợi cho quá trình giảm cân. Ức gà có ít calo nhất trong số các loại thịt và giúp bạn no lâu hơn.

Bạn có thể chế biến ức gà và bảo quản trong tủ lạnh để dùng sau. Trộn nó với salad hoặc bông cải xanh luộc. Sự kết hợp hoàn hảo của các chất dinh dưỡng giúp bạn luôn no và tràn đầy năng lượng trong nhiều giờ.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Ăn gì vào buổi sáng để giảm cân: Trứng và khoai lang luộc

Thực phẩm giảm cân cần ưu tiên trong bữa sáng là những thực phẩm giàu chất xơ và đạm, hạn chế đồ ăn nhiều đường, chất béo.

Đứng đầu danh sách thực phẩm giảm cân nên ăn vào bữa sáng là trứng luộc, khoai lang luộc và các loại rau củ tùy chọn.

Chứa nhiều vitamin B12, D3 và protein, trứng hoặc trứng vịt lộn là thành phần chính trong bữa sáng ngon nhất và dễ dàng nhất mà bạn có thể có.

Trứng luộc cũng tạo cảm giác no lâu nên cơn đói không hành hạ bạn trong ít nhất 3-4 tiếng.

Bạn có thể trộn với 1/2 củ khoai lang hoặc 1 củ ngô nấu chín. Chúng cực kỳ giàu chất xơ và có chỉ số đường huyết thấp.

Điều này có nghĩa là chúng được hấp thụ từ từ và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chúng cũng rất dễ chế biến vào những buổi sáng bận rộn mà bạn vẫn chưa biết nên ăn gì vào buổi sáng để giảm cân một cách khoa học.

Ăn gì cho bữa sáng: Sinh tố giảm cân

Ăn gì buổi sáng để giảm cân và cần lưu ý những gì?
Sinh tố rau và trái cây giảm cân vừa ngon miệng vừa nhiều năng lượng

Một gợi ý cho bạn nên ăn gì vào buổi sáng để giảm cân là lấy 1 cốc sữa hạnh nhân không đường, trộn với 1 thìa bột protein, thêm 1/2 quả chuối và 1 thìa bơ đậu phộng.

Thức uống này là một cách dễ dàng để bắt đầu một ngày tràn đầy năng lượng với sự cân bằng hoàn hảo của chất béo lành mạnh, protein và carbohydrate để bổ sung lượng glycogen dự trữ của bạn.

Đồng thời, nó giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp mà không bổ sung thêm calo cho những người đang cố gắng giảm cân.

Trứng tráng ớt chuông

Tiếp theo, trứng bác xào ớt chuông cũng là món ăn hoàn hảo cho những ai đang băn khoăn không biết ăn gì vào buổi sáng để giảm cân.

Do hàm lượng vitamin C cao trong ớt chuông, chúng có thể giúp bạn đốt cháy chất béo dự trữ và chuyển hóa tinh bột thành nhiên liệu.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition & Metabolism, vitamin C cũng giúp cơ bắp xử lý một loại axit béo gọi là carnitine, chất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi của cơ bắp. Vì vậy, những người đang tập thể dục, chạy bộ để giảm cân nên ăn nhiều ớt chuông.

Chỉ một phần tư chén ớt chuông băm nhỏ đã cung cấp 150% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày.

Đối với công thức này, bạn sẽ làm nóng chảo với một chút dầu ô liu rồi cho ớt chuông thái lát vào (dày khoảng 2 – 2,5 cm tùy sở thích). Sau đó, cho trứng vào cùng với ớt chuông cắt lát và nấu trong vài phút. Có thể rắc thêm một chút hành lá thái nhỏ lên trên.

Bơ đậu phộng với bánh mì nguyên cám

Nếu bạn đang tìm cách ăn gì vào buổi sáng để giảm cân nhanh chóng trong 2 phút và chuẩn bị cho một ngày bận rộn, đừng vội mua bánh mì và gạo nếp nhiều calo trên đường đi làm.

Chỉ với 2 phút tự làm 4 lát bánh mì nguyên cám và 1 thìa bơ đậu phộng, bạn đã có một bữa sáng thịnh soạn và ít calo.

Trong khi bơ đậu phộng đã qua chế biến có nhiều đường và dầu mà bạn nên tránh, thì bơ đậu phộng được làm từ đậu phộng và muối là món ăn tuyệt vời để có một bữa sáng nhanh chóng và dễ dàng. Vì vậy, hãy tìm hiểu thành phần của bơ đậu phộng trước khi mua hoặc tự làm nếu có thể.

Theo nghiên cứu, loại đậu này chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch. Và nó cũng chứa một hợp chất giúp điều chỉnh các gen chất béo.

Các nhà dinh dưỡng học và huấn luyện viên cá nhân khuyên bạn nên ăn chất béo lành mạnh cho bữa sáng.

Thêm vào đó, bánh mì nguyên cám không chứa nhiều calo và giàu chất xơ. Vì vậy, khi bạn đang băn khoăn không biết nên ăn gì vào buổi sáng để giảm cân, chúng có thể giúp bạn làm no toàn bộ bữa sáng của mình.

Bột yến mạch với sữa chua không đường và trái cây tươi

Sữa chua không đường và yến mạch là món ăn giàu chất xơ và canxi, vitamin, vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Nếu bạn muốn làm cho bữa sáng của mình ngon hơn và có hương vị hơn, bạn hoàn toàn có thể kết hợp nó với trái cây tươi.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng có nhiều loại trái cây chứa nhiều đường và ít chất xơ, chúng sẽ không giúp ích gì cho quá trình giảm cân của bạn. Tránh xa nhãn, vải, măng cụt, sầu riêng, nho khô, nho tươi, mít. Riêng với chuối, chỉ nên ăn không quá 3 quả mỗi tuần.

Các loại trái cây tốt nhất để kết hợp với bột yến mạch và sữa chua không đường bao gồm: quả việt quất, dâu tây, táo, lê và ổi.

Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho tim mạch, nhưng cũng cung cấp nhiều chất xơ và vitamin C và K. Các loại quả mọng cũng rất giàu polyphenol, là chất hóa học tự nhiên giúp giảm cân và ngăn ngừa sự hình thành chất béo. Pháo đài.

Bánh mì nguyên cám và bơ

Bơ – một trong những loại thực phẩm ăn kiêng tốt nhất trên hành tinh – chứa gần 20 loại vitamin và khoáng chất trong mỗi khẩu phần ăn, bao gồm cả axit béo oleic, đã được chứng minh là có tác dụng giảm mỡ bụng.

Bơ cũng là một nguồn cung cấp chất xơ và chất béo dồi dào. McKittrick khuyên: “Làm bánh mì nướng bơ với rau hoặc nướng trứng với nửa quả bơ. Nhìn này, không phải chất béo nào cũng xấu.

Trứng tráng với rau bina hoặc bông cải xanh, nấm, cà chua

Khi bạn đang lên kế hoạch ăn gì vào buổi sáng để giảm cân, hãy thay đổi cách xử lý một chút để trứng bớt nhàm chán, hay còn gọi là làm món trứng tráng không dầu.

Thực phẩm giàu chất xơ luôn cần được ưu tiên trong thực đơn giảm cân. Rau là thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp bạn no lâu và no lâu hơn, vì vậy hãy chú ý kết hợp những thực phẩm này với các thực phẩm khác và một bữa sáng phong phú để giảm cân tốt hơn.

Cụ thể, bạn có thể phục vụ món trứng tráng với rau bina sống hoặc salad rau xanh. Rau bina có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu chất xơ, giúp bạn no lâu hơn.

Rau bina cũng là một nguồn giàu omega-3 và axit folic, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và loãng xương. Bina từ lâu cũng được coi là một trong những siêu thực phẩm lành mạnh hơn cải xoăn. Sử dụng rau bina để tăng mật độ dinh dưỡng cho món trứng tráng buổi sáng của bạn. Món ăn này vẫn đảm bảo cơ thể có năng lượng hoạt động suốt buổi sáng mà không gây tăng cân.

Ngoài rau bina, bạn có thể bắt đầu ngày mới với bông cải xanh, nấm, cà chua và hành tây. Tất cả chúng đều là nguồn cung cấp chất xơ thực vật – một chất dinh dưỡng giúp bạn cảm thấy no vào buổi sáng bận rộn. Thêm vào đó, chúng kết hợp với trứng tạo nên một món ăn hoàn hảo, thơm ngon và rất dễ ăn.

Dưa hấu và ngô luộc

Dưa hấu đôi khi được coi là không thích hợp cho những người đang cố gắng giảm cân vì hàm lượng đường cao. Nhưng trái cây thực sự có một số lợi ích sức khỏe ấn tượng.

Nghiên cứu từ Đại học Kentucky cho thấy ăn dưa hấu thường xuyên có thể cải thiện lipid máu và giảm tích tụ chất béo. Bạn có thể ăn chúng với 1 trái bắp nấu chín để bổ sung đầy đủ bữa sáng.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật