21 C
Hanoi
Thứ Sáu, 28/01/2022
spot_img
Trang chủHỏi đápĂn gì giảm cân buổi tối?

Ăn gì giảm cân buổi tối?

Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, muốn giảm cân hiệu quả cần tham gia tập luyện khoa học, thường xuyên và có chế độ ăn uống hợp lý. Thực đơn ăn kiêng cho người ăn kiêng cần được tính toán kỹ lưỡng và phân bổ hợp lý giữa các bữa ăn.

Ăn gì cho bữa tối vừa giảm cân vừa giảm mỡ bụng

Dưới đây là một số món ăn tối để bạn nhanh chóng định hình được vóc dáng của mình.

1. Trứng

Mỗi quả trứng chỉ chứa khoảng 78 calo, nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm cả protein. Điều này sẽ khiến bạn nhanh no hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, trứng còn chứa các axit amin thiết yếu, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Quá trình này sẽ tạo ra hiệu ứng sinh nhiệt và đốt cháy nhiều calo hơn.

2. Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin C, khoáng chất nên rất có lợi cho việc giảm thèm ăn và làm đẹp da… không những thế chúng còn rất ít calo (104g bông cải xanh chỉ cung cấp 50 calo).

3. Cà chua

Cà chua là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hàng đầu
Cà chua là một trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hàng đầu

Cà chua là một trong những loại thực phẩm chứa rất ít calo, giàu chất xơ dinh dưỡng và giàu vitamin. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn sau khi ăn.

Ngoài ra, ăn cà chua vào buổi tối còn có thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều năng lượng dư thừa. Do đó, nó sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

4. Bí xanh

Bí xanh cung cấp cho cơ thể con người nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như canxi, sắt, phốt pho, vitamin…hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn.

Không chỉ vậy, bí xanh còn có khả năng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Từ đó, chất béo được chuyển hóa thành năng lượng do cơ thể thải ra.

Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng, bí xanh giúp tiêu hao lượng nước dư thừa trong cơ thể, từ đó giảm béo hiệu quả.

5. Quả táo

Táo chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin rất có lợi cho sức khỏe. Khi ăn táo vào bữa tối, bạn sẽ sớm no và không muốn ăn quá nhiều.

Từ đó hạn chế việc nạp thêm năng lượng ngoài nhu cầu của cơ thể. Ngoài ra, ăn táo thường xuyên giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đốt cháy chất béo và chuyển hóa năng lượng nhanh hơn.

Vì thế khi nhắc đến ăn gì giảm cân buổi tối bạn không thể bỏ qua táo.

6. Bưởi

Ăn gì để giảm cân buổi tối? Đừng bỏ qua bưởi nhé!
Ăn gì để giảm cân buổi tối? Đừng bỏ qua bưởi nhé!

Bưởi chứa nhiều vitamin C. Hoạt chất này có tác dụng hỗ trợ cực kỳ hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa và ức chế cảm giác thèm ăn.

Mặt khác, các khoáng chất vi lượng có trong bưởi sẽ giúp cơ thể hạn chế hấp thu tinh bột, kích thích chuyển hóa năng lượng. Có như vậy mới ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân.

Buổi tối ăn gì để giảm cân thì tuyệt đối không thể thiếu bưởi được. Tuy nhiên, tránh ăn lúc đói để tránh gây hại cho dạ dày.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

7. Chuối

Chuối đã trở thành một phương pháp giảm cân được nhiều người biết đến vì chứa nhiều chất xơ, giàu chất dinh dưỡng nhưng lại rất ít calo.

Do đó, khi ăn chuối vào bữa tối, tôi sẽ no lâu và không muốn ăn nữa. Ngoài ra, chuối còn chứa tinh bột kháng, ngăn cơ thể hấp thụ tinh bột được sản xuất tự động và giải phóng mỡ thừa. Từ đó giúp giảm cân nhanh chóng.

Nguyên tắc giảm cân vào bữa tối, giảm béo hiệu quả

Trên thực tế, các món ăn trong bữa tối thường là một phần nguyên nhân khiến bạn bị béo bụng, cả nam và nữ đều tăng cân nhanh nhất.

Điều này có thể giải thích rằng sau khi ăn đêm, con người rất ít vận động nên khả năng tích tụ mỡ thừa là rất cao.

Vì vậy, đối với người giảm cân thì thực đơn bữa tối rất quan trọng giúp họ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nhiều người chọn nhịn ăn tối để giảm cân. Tuy nhiên, việc nhịn ăn tối rất nguy hiểm, vì nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe con người, có thể dẫn đến tụt huyết áp vào ban đêm, vô cùng nguy hiểm.

Do đó, dù muốn giảm cân nhanh nhưng bạn cũng không thể nhịn ăn đêm.

Các chuyên gia cho rằng, muốn giảm cân hiệu quả, buổi tối bạn nên ăn những thực phẩm sau và tập thể dục lành mạnh, khoa học. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên ăn vào buổi tối:

Quan tâm: Uống sữa tươi không đường có béo không?

1. Bữa tối nên bổ sung nhiều chất xơ để giảm cân

Thực phẩm giàu chất xơ sẽ tạo cảm giác no lâu và giúp bạn không thèm ăn những đồ ăn vặt khác. Ngoài ra, trong chất xơ có rất ít calo, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Thực phẩm chứa nhiều chất xơ là rau, đậu, bắp cải… Bữa tối mới với món salad trộn, hoặc một đĩa rau luộc sẽ khiến bạn no bụng cho một buổi tối khỏe mạnh.

2. Cung cấp protein từ thịt nạc

Protein có khả năng làm tăng cơ nạc, giảm mỡ
Protein có khả năng làm tăng cơ nạc, giảm mỡ

Hàm lượng protein trong thịt nạc đảm bảo tốt cho sức khỏe và nuôi dưỡng cơ bắp tốt nhất.

Các món ăn chế biến từ thịt nạc giúp cơ thể không bị tích tụ mỡ thừa, cơ thể vẫn đầy đủ chất thay vì thiếu chất.

Để có bữa tối giảm cân, bạn đừng quên ức gà hoặc thịt lợn nạc. Món ăn ít chất béo và ít calo này đảm bảo sẽ không làm cân nặng của bạn tăng lên mà ngược lại còn có thể giảm rất hiệu quả.

3. Hạn chế ăn tinh bột

Tinh bột là một nguồn calo quan trọng. Để giảm cân và giảm mỡ bụng, bạn nên hạn chế tinh bột, nhất là ăn đêm.

Bởi lẽ, sau bữa tối đa số chúng ta ít vận động, ăn nhiều tinh bột sẽ tạo điều kiện tích tụ mỡ và gây béo bụng.

Đối với người giảm cân, một bữa ăn tốt nên giảm lượng chất bột đường mà nên ăn nhiều rau xanh và trái cây.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

4. Ăn ít chất béo và đường vào ban đêm

Dù giảm cân nhưng bạn vẫn cần đảm bảo hàm lượng chất béo và đường trong cơ thể để giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch tối ưu.

Tuy nhiên, đối với những người béo phì, lượng chất béo và đường nên ăn vào khoảng 15-25 gam, chiếm 30-35% lượng calo cơ thể.

5. Uống đủ nước

Uống nước cũng rất quan trọng để giảm cân
Uống nước cũng rất quan trọng để giảm cân

Ngoài việc ăn gì vào bữa tối để giảm cân, bạn cũng nên uống nhiều nước để giảm cân hiệu quả.

Uống đủ nước không chỉ có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hoạt động tốt mà còn giúp bạn tránh đói, hạn chế ăn quá nhiều, giúp hạn chế tăng cân và giảm cân, giảm mỡ bụng.

Bạn nên uống một cốc nước trước khi ăn để tạo cảm giác bản lĩnh và không ăn quá no.

Vì vậy, trên đây bạn đã biết ăn gì giảm cân buổi tối. Những người muốn giảm cân, giảm mỡ bụng nên thực hiện theo chế độ ăn kiêng này để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.

Cách giảm cân khoa học và thông minh là phải cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, đừng bao giờ nhịn ăn hoặc cắt bỏ hoàn toàn các chất dinh dưỡng nêu trên. Chúc các bạn giảm cân thành công nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật