21 C
Hanoi
Chủ Nhật, 27/11/2022
spot_img
Trang chủHỏi đápĂn trứng gà có béo và bị tăng cân không?

Ăn trứng gà có béo và bị tăng cân không?

Trứng là một loại thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, ít ai biết rằng một quả trứng có bao nhiêu calo, ăn trứng gà có béo và bị tăng cân không. Trong bài viết này sẽ chia sẻ tất cả những thông tin về trứng và cách ăn trứng để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.

Trứng gà chứa bao nhiêu calo

Lượng calo của trứng không giống nhau mà lượng calo phụ thuộc vào kích thước và trọng lượng của mỗi quả trứng.

Một quả trứng cỡ trung bình chứa 63 calo. Nhưng xin lưu ý rằng đây là hàm lượng calo của một quả trứng sống mà không có thêm thành phần.

Khi chế biến, theo các phương pháp chế biến khác nhau như luộc, chiên, rán… thì nhiệt lượng của trứng sẽ thay đổi.

Ngoài ra, khi hiểu về lượng calo của một quả trứng, bạn cũng cần chú ý đến lượng calo của lòng trắng và lòng đỏ trứng.

Lòng trắng trứng chiếm khoảng 60% trọng lượng của một quả trứng nhưng lượng calo thấp, một lòng trắng trứng chứa khoảng 17 calo.

Vì vậy, khuyến cáo những người ăn kiêng nên bổ sung thêm protein vào chế độ ăn của mình. Đồng thời, 1 lòng đỏ trứng gà chứa 55-60 calo, cao hơn nhiều so với lượng calo của lòng trắng trứng.

Tuy nhiên, lượng calo này cũng thấp nên cũng rất thích hợp cho những người giảm cân.

Bạn có thể giảm cân bằng cách ăn trứng

Bạn đã biết một quả trứng chứa bao nhiêu calo, đúng vậy, từ đây bạn sẽ biết liệu ăn trứng có giúp bạn giảm cân hay không.

Như đã nói ở trên, trứng có hàm lượng calo thấp nên rất hữu ích cho việc giảm cân và giữ dáng. Thành phần dinh dưỡng của trứng cũng cho thấy trứng chứa ít carbohydrate nên cũng rất lý tưởng để giảm cân.

Ngoài ra, trứng chứa nhiều protein nên ăn trứng sẽ khiến người ăn có cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó hạn chế hấp thu năng lượng của cơ thể.

Vì vậy, đối với những người theo chế độ ăn ketogenic và các thói quen ăn uống khác, ăn sạch thì trứng là một thực phẩm cần thiết.

Ngoài ra, các axit amin trong trứng được sử dụng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Khi quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi cũng là lúc cơ thể tăng cường đốt cháy năng lượng từ nguồn thức ăn mà cơ thể dung nạp vào cơ thể. Do đó sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Ăn trứng như thế nào là đúng cách?

Ngoài câu hỏi trứng có bao nhiêu calo thì ăn trứng như thế nào cho đúng cách cũng là một câu hỏi bạn cần lưu ý.

Ăn trứng đúng cách và hợp lý sẽ phát huy hết công dụng của trứng, và ngược lại nếu không đúng cách bạn có thể bị tăng cân hay thậm chí không tốt cho sức khỏe.

Lời khuyên dành cho bạn là:

  • Ăn trứng luộc: Có nhiều cách chế biến trứng, và các món ăn từ trứng cũng rất đa dạng. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên ăn trứng luộc bằng cách luộc, rán, hấp và các phương pháp khác.
  • Không ăn trứng sống: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khả năng hấp thụ và tiêu hóa của trứng sống chỉ đạt 40%. Ngoài ra, trứng sống có thể chứa vi khuẩn Salmonella có hại, gây chướng bụng, đầy hơi, thậm chí là ngộ độc thực phẩm.
  • Không ăn trứng nấu quá kỹ: trứng nên được nấu chín nhưng không quá chín. Vì vậy, tốt nhất bạn nên ăn trứng luộc trong khoảng 5 – 7 phút và không nên để chín quá. Không nên chiên trứng quá kỹ, vì một lượng lớn protein trong trứng có thể chuyển hóa thành axit amin. Chất này sẽ chuyển hóa thành các hợp chất độc hại ở nhiệt độ cao.
  • Chỉ nên ăn trứng sạch, an toàn, có nguồn gốc rõ ràng và đã được kiểm chứng chất lượng, tốt nhất là trứng nuôi sạch. Ăn trứng điều độ rất có lợi cho sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả Ăn trứng điều độ rất có lợi cho sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả Những lưu ý khác khi ăn trứng
  • Không uống trà sau khi ăn trứng, vì sự kết hợp của protein trong trứng và chất tannin trong trà có thể gây khó tiêu. Không uống thuốc chống viêm sau khi ăn trứng để tránh ảnh hưởng xấu đến dạ dày.
  • Không nên ăn trứng với đậu nành, vì sẽ cản trở quá trình hấp thu các chất.
  • Không ăn trứng đã để qua đêm. Không ăn trứng với các thực phẩm không kháng trứng như óc lợn, thịt thỏ, hồng xiêm, v.v. Đừng ăn trứng rán tỏi.

Quan tâm: Uống nước có giảm cân không?

Kinh nghiệm giảm cân bằng trứng gà

Trứng có thể chế biến thành nhiều món khác nhau, rất dễ ăn, không lo bị béo. Ăn trứng đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần quá khắt khe.

Đối với những người muốn ăn trứng để giảm cân, cần tuân thủ những lưu ý sau:

  • Tốt nhất nên ăn trứng luộc vì lượng calo của chúng rất thấp, cách chế biến này cũng giữ được nhiều chất dinh dưỡng của trứng. Hạn chế sử dụng các món trứng chế biến nhiều dầu mỡ, bơ, phô mai vì chúng chứa nhiều calo và có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân của bạn.
  • Trứng luộc nên ăn vào bữa sáng, trứng có tác dụng giảm cân tốt nhất. Vì trứng mang lại cho người ăn cảm giác no lâu, giảm tiêu thụ thức ăn trong ngày.
  • Kết hợp với việc uống nhiều nước, 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ tốt hơn cho việc giảm cân. Ngoài ra, nên kết hợp trứng với các loại thực phẩm khác như rau củ, trái cây để tăng cường hiệu quả giảm cân và đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
  • Chế độ ăn kiêng sử dụng trứng để giảm cân không nên ăn quá nhiều trứng trong ngày. Bạn chỉ được ăn tối đa 2 quả trứng mỗi ngày, và không ăn trứng quá 3 ngày / tuần. Ăn quá nhiều trứng dễ gây đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng đến chức năng của hệ tiêu hóa.

Ăn trứng luộc là cách tốt nhất để giảm cân, nhưng ăn trứng luộc thường xuyên khiến bạn bị nhờn. Vì vậy, bạn nên thay đổi cách chế biến trứng và kết hợp với các nguyên liệu khác, vừa ngon, vừa không gây ngán lại đảm bảo hiệu quả giảm cân.

Có rất nhiều cách chế biến trứng gà đơn giản nhưng ngon miệng bạn có thể tham khảo để bổ sung vào thực đơn ăn trứng gà giảm cân của mình đấy. Chúc bạn thành công với những công thức nấu ăn với trứng gà tại nhà.

Lời kết

Những thông tin trên đã giúp bạn biết được một quả trứng chứa bao nhiêu calo cũng như ăn trứng gà có bị béo không rồi đấy! Trứng là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và ít calo, rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người muốn giảm cân. Hãy chú ý cách sử dụng trứng gà trên đây để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật