21 C
Hanoi
Chủ Nhật, 27/11/2022
spot_img
Trang chủGiảm cân cho nữBài tập giảm cân toàn thân cho nữ nhanh chóng, hiệu quả

Bài tập giảm cân toàn thân cho nữ nhanh chóng, hiệu quả

Người phụ nữ nào cũng mong muốn mình có một vóc dáng thon gọn và hấp dẫn. Tuy nhiên, để giữ được vóc dáng không hề đơn giản khi bạn phải liên tục ăn kiêng và tập luyện. Cùng tìm hiểu bài tập giảm cân toàn thân cho nữ nhanh chóng, hiệu quả.

Một số bài tập giảm cân toàn thân cho nữ

Hiện nay, có rất nhiều bài tập gym tăng cân khác nhau cho chị em lựa chọn. Ví dụ, một số thao tác sau:

1. Chống đẩy

Chống đẩy giúp giảm cân toàn thân nhanh chóng
Chống đẩy giúp giảm cân toàn thân nhanh chóng

Chống đẩy luôn là một trong những động tác có tác dụng giảm cân toàn thân nhanh chóng. Việc hỗ trợ cơ tay, co cơ bụng, kéo dài cơ chân giúp giảm mỡ nhiều nơi trên cơ thể cùng lúc. Thậm chí nếu bạn tập luyện chăm chỉ, bạn có thể tăng vòng 1 của mình.

Thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế chuẩn bị, đặt hai tay xuống sàn, đặt hai tay thẳng dưới vai, lòng bàn tay hướng về phía trước, dùng ngón chân và bàn tay che toàn bộ cơ thể.
  • Từ từ hạ người xuống cho đến khi ngực gần như chạm sàn và khuỷu tay tạo thành góc 45 độ, sau đó giữ từ 1 đến 3 giây.
  • Sử dụng cánh tay của bạn để đẩy người trở lại vị trí bắt đầu và duỗi thẳng cánh tay của bạn.
  • Thực hiện liên tiếp khoảng 3 nhóm, mỗi nhóm 10 lần.
  • Chống đẩy cũng có thể thay đổi cách bạn tập để vận động nhiều bộ phận trên cơ thể. Ví dụ như chống đẩy với bóng, chống đẩy trên ghế, chống đẩy bằng hai chân với bóng, chống đẩy một chân

2. Squat tập – Surrender Squat

 

Squat tập giúp giảm trọng lượng toàn bộ cơ thể
Squat tập giúp giảm trọng lượng toàn bộ cơ thể

Khi nó tác động đến nhiều bộ phận trên cơ thể cùng một lúc, bài tập squat cũng có thể. Là bài tập squat cơ bản, tivi giúp rèn luyện cơ bụng hiệu quả giúp giảm mỡ nhanh chóng.

Bài tập squat đầu hàng thực hiện các thao tác sau:

  • Bắt đầu từ tư thế đứng, đặt hai bàn chân rộng bằng vai và đặt hai tay sau đầu ở tư thế buông xuôi.
  • Từ từ hạ thấp cơ thể và tập trung trọng lượng vào chân để tạo thành tư thế đứng.
  • Di chuyển một chân về phía trước một góc 90 độ so với sàn và đẩy chân còn lại về phía sau để tạo thành tư thế quỳ.
  • Đẩy chân thẳng đứng trở lại tư thế quỳ chuẩn, sau đó từ từ đứng lên theo hướng ngược lại từ đầu và trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại khoảng 20 lần liên tiếp.

3. Bài tập Superman

Hành động siêu nhân yêu cầu chuyển động toàn thân. Đồng thời, lưng và đùi sẽ hoạt động mạnh hơn giúp kéo căng cơ lưng. Từ đó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, tăng vòng eo săn chắc, ngăn ngừa các bệnh liên quan.

  • Bắt đầu từ tư thế nằm sấp trên sàn, hơi dang hai tay và hai chân theo đường chéo khoảng 45 độ.
  • Siết cơ hông và cơ bụng, sau đó từ từ nâng tay và chân lên như thể bạn chuẩn bị bay.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện khoảng 20 lần liên tiếp.

Đánh giá tác dụng của bài tập thể dục giảm cân cho nữ

Trên đây chỉ là 3 trong số rất nhiều bài tập giảm cân toàn thân cho nữ. Mỗi bài tập đều có ưu nhược điểm riêng, ảnh hưởng đến nhiều bộ phận trên cơ thể. Tập thể dục là cách để đốt cháy calo và giảm cân nhanh chóng. Vậy phương pháp nào hiệu quả nhất?

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

1. Đi bộ đánh giá phương pháp giảm cân toàn thân

Phương pháp giảm cân bằng đi bộ hay chạy bộ được nhiều người đánh giá cao và áp dụng vì phù hợp với mọi đối tượng. Từ trẻ nhỏ đến người già, ai cũng có thể đi bộ hoặc chạy bộ thường xuyên để vận động toàn thân.

Từ đó giảm cân từ từ mà không cần bất kỳ thiết bị hỗ trợ nào. Thống kê cho thấy, quãng đường khoảng 3 km có thể giúp người tập đốt cháy 200 calo, tương đương với việc đi bộ khoảng 15 phút. Phương pháp này đơn giản nhưng hiệu quả, chậm và nhàm chán.

2. Bơi lội để giảm cân

Bơi lội mang lại cảm giác sảng khoái, thư giãn tinh thần
Bơi lội mang lại cảm giác sảng khoái, thư giãn tinh thần

Bơi lội mang lại cảm giác sảng khoái, thư giãn tinh thần và tạo thân hình thon dài. Đặc biệt đối với những người đang trong giai đoạn phát triển, bơi lội còn là một cách để phát triển chiều cao. Tập thể dục tay và chân cùng lúc để giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể.

Theo tính toán, khoảng 1 giờ bơi lội có thể giúp đốt cháy khoảng 600 calo. Phương pháp giảm cân này khá hiệu quả và tạo cảm giác hưng phấn khi tập luyện. Tuy nhiên, hạn chế là bạn phải có không gian tập luyện và thời tiết phù hợp. Nếu thời tiết quá lạnh, đây không phải là một bài tập thông minh.

Quan tâm: Bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân tại nhà cho nữ đơn giản và hiệu quả

3. Kickfitness để giảm cân toàn bộ cơ thể

Trong số đó, Kickfitness là bộ môn mới nổi nhưng đã mang lại hiệu quả bất ngờ, như sự kết hợp hoàn hảo giữa Taekwondo và Muay Thái. Nhiều bài tập cũng được lấy cảm hứng từ HIIT để đốt cháy chất béo, và do đó mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Tính toán cho thấy tập Kickfitness có thể đốt cháy 1.000 đến 1.500 calo mỗi giờ. Những động tác này phù hợp với hai bạn nữ khi nâng cao thể chất nhanh nhẹn, dẻo dai và sức bền. Kickfitness tác động chủ yếu đến vùng bụng, eo, đùi và mông, giúp chị em có thân hình thon gọn chỉ sau vài buổi tập. Môn thể thao này đặc biệt phù hợp với những người béo phì.

Trên đây là một số bài tập giảm cân toàn thân cho nữ nhanh chóng, hiệu quả. Nữ giới có thể áp dụng để giảm cân toàn thân. Để đạt được kết quả như mong đợi. chúng ta cần ăn uống điều độ và hợp lý. Chúc các bạn sớm thành công!

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật