21 C
Hanoi
Chủ Nhật, 27/11/2022
spot_img
Trang chủGiảm cân cho nữBài tập thể dục giảm mỡ toàn thân tại nhà cho nữ...

Bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân tại nhà cho nữ đơn giản và hiệu quả

Giảm béo như thế nào để đạt hiệu quả nhanh chóng và an toàn cho sức khỏe là vấn đề được nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ quan tâm. Dưới đây là bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân tại nhà cho nữ đơn giản và hiệu quả nhất.

Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà

Trên thực tế, có rất nhiều bài tập có thể giúp chị em giảm mỡ toàn thân nhanh chóng và hiệu quả, thậm chí sau khi ngồi vài tiếng đồng hồ, đôi khi chị em vẫn không thể hiểu được tên bài tập.

Tuy nhiên, để tập luyện tại nhà và tập luyện trong không gian vừa phải, bạn nên thực hiện một số bài tập đơn giản.

Các bài tập thể dục dưới đây rất thích hợp cho các chị em tại nhà để giảm mỡ toàn thân và tăng cơ bắp, các bài tập này được đánh giá là phù hợp và hiệu quả. Đặc biệt:

1. Bài tập Squat giảm mỡ toàn thân cho nữ

Squat giúp đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể
Squat giúp đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể

Squat là loại bài tập có tác động rất lớn đến vùng bụng và đùi, giúp đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể và tạo điều kiện cho các cơ, đặc biệt là cơ bắp chân và đùi. Squats rất đơn giản và dễ thực hiện tại nhà. Tập squats đúng cách và thường xuyên sẽ giúp cơ thể giảm cân, săn chắc cơ thể và đốt cháy mỡ thừa.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập squat đúng cách như sau:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đan vào nhau và duỗi thẳng trước ngực. Đầu và mắt nhìn thẳng về phía trước.
  • Từ từ hạ người xuống sao cho đùi song song với sàn và hạ thấp hết mức có thể. Lúc này, vai, lưng và hông tạo thành một đường chéo, hông hơi rũ xuống và hơi đẩy ra sau.
  • Cảm thấy mông và đùi căng ra, giữ một lúc rồi từ từ nâng người lên, hít thở sâu rồi lại hạ người xuống.
  • Thực hành nhiều lần để đạt kết quả tốt nhất.

 2. Bài tập Bird Dog giảm mỡ toàn thân cho nữ.

Bird Dog là một bài tập khá đơn giản nhưng lại có tác dụng đốt cháy calo rất tốt, đặc biệt là vùng lưng, cơ bụng, mông và các chi. Đây là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà hiệu quả nhất. Bạn có thể ở nhà mà không cần đến phòng tập mà vẫn đảm bảo hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ như sau:

  • Quỳ trên thảm tập yoga bằng cả hai đầu gối, sau đó cúi gập người xuống, hai tay chạm vào thảm, sao cho cơ thể song song với sàn, đầu gối vuông góc với thảm, bắp chân song song với sàn.
  • Sau đó, nâng chân phải lên sao cho song song với mặt đất, đồng thời duỗi thẳng tay trái về phía trước sao cho tay, thân và chân trên một đường thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, sau đó tiếp tục đổi tay và chân còn lại.

 3. Bài tập Bridge Pose giảm mỡ toàn thân cho nữ.

Tư thế cây cầu giúp đốt cháy mỡ thừa
Tư thế cây cầu giúp đốt cháy mỡ thừa

Tư thế cây cầu hay tư thế cây cầu là một loại bài tập không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp cơ thể nhẹ nhàng, mềm mại hơn, đồng thời giúp ngực nở nang, vòng eo săn chắc và gọn gàng. Phụ nữ thích môn thể thao này vì nó có thể kéo căng cơ tốt.

Sự vận động của lớp cơ mang lại cảm giác thoải mái, sảng khoái cho phái đẹp sau một ngày làm việc mệt mỏi. Không chỉ vậy, tập thể dục còn có thể giúp bạn có một thân hình đẹp, cân đối và săn chắc.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Các bước thực hiện bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà như sau:

  • Nằm ngửa trên thảm tập và đặt hai tay lên người một góc 45 độ. Sau đó, đưa chân sát hông sao cho bắp chân vuông góc với sàn.
  • Siết hông và đẩy hông lên sao cho tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
  • Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ hạ phần tiếp xúc mông xuống, rồi tiếp tục nâng lên.

4. Bài tập Plank giảm mỡ toàn thân cho nữ

Bài tập Plank giúp đốt cháy mỡ hiệu quả
Bài tập Plank giúp đốt cháy mỡ hiệu quả

Bài tập Plank này rất hiệu quả cho cơ bụng và giúp giảm mỡ vùng bụng tốt. Bụng là bộ phận tích tụ nhiều mỡ nhất nên để giảm mỡ toàn thân không thể bỏ qua động tác tác động vào vùng bụng. Vì vậy, đừng bỏ qua bài tập Plank khi tập gym giảm mỡ tại nhà nhé!

Cách thực hiện bài tập plank này:

  • Đặt tay trên sàn sao cho khuỷu tay tạo thành góc 90 độ. Bằng cách duỗi thẳng chân ra sau và chạm sàn bằng các ngón chân, thân và chân tạo thành một đường thẳng song song với sàn.
  • Giữ thẳng đầu và nhìn về phía trước. Hóp bụng lại, hít thở sâu, sau đó thở ra từ từ.
  • Giữ nguyên tư thế này và thực hiện các động tác hít vào thở ra đều đặn cho đến khi cơ thể quá mệt để giữ thăng bằng thì dừng lại.

Quan tâm: Thực đơn giảm cân toàn thân cho nữ tập gym

Chú ý giảm mỡ toàn thân khi tập tại nhà

Theo kinh nghiệm của mình, bạn cần chú ý những điều quan trọng sau khi tham gia các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà:

  • Để đạt được kết quả giảm mỡ toàn thân tại nhà tốt nhất, chị em cần sắp xếp thời gian tập luyện khoa học, hợp lý. Một kế hoạch tập luyện rõ ràng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả tốt nhất. Bạn nên sắp xếp thực hiện cách giảm mỡ toàn thân tại nhà 3-4 lần / tuần, mỗi lần 30-60 phút.
  • Ngay cả khi bạn tự tập tại nhà và không có ai bên cạnh, bạn vẫn cần giữ thái độ nghiêm túc trong khi tập để tiết kiệm thời gian tốt nhất. Bạn cần thực hành các kỹ thuật chuẩn, số lần đạt tiêu chuẩn của mỗi nhóm và số nhóm tiêu chuẩn cho một lần huấn luyện …
  • Khi tập gym giảm béo, bạn nhớ chú ý chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế tinh bột và chất béo, ăn nhiều rau xanh và chất đạm, giúp quá trình giảm cân, giảm mỡ diễn ra nhanh hơn.

Trên đây là một số bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân tại nhà cho nữ đơn giản và hiệu quả. Việc tập luyện của bạn không hề khó hay phức tạp nhưng mang lại hiệu quả giảm cân và sức khỏe tuyệt vời. Do đó, bạn nên cố gắng luyện tập thường xuyên.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật