21 C
Hanoi
Thứ Hai, 3/10/2022
spot_img
Trang chủHỏi đápBật mí 10+ lý do khiến bạn giảm cân không thành công

Bật mí 10+ lý do khiến bạn giảm cân không thành công

Bạn đã cố gắng giảm cân bao nhiêu lần mà vẫn không thành công? Hoặc chỉ cần duy trì cân nặng mong muốn trong vài ngày rồi tiếp tục lấy lại cân nặng ban đầu. Vậy thì hãy cùng tìm hiểu 10+ lý do khiến bạn giảm cân không thành công sau đây nhé!

giam-can-khong-thanh-cong
Những lý do khiến bạn giảm cân mãi vẫn không thành công

Nhịn đói trong thời gian dài

Việc lựa chọn một chế độ ăn kiêng và duy trì nó trong thời gian quá dài có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng dinh dưỡng của cơ thể.

Mỗi chế độ ăn kiêng chỉ phù hợp trong một khoảng thời gian nhất định.

Vì vậy, nếu bạn đã giảm được số cân cần thiết. Hãy dừng lại trước khi cơ thể “phản ứng” khiến bạn không thể giảm cân.

Quan tâm: Ăn gì để giảm cân nhanh? 18 siêu thực phẩm ngon và dễ làm

Nghiện đồ ăn vặt

nghien-do-an-vat
Ăn vặt thường xuyên khiến bạn dư thừa calo, từ đó giảm cân kém hiệu quả

Theo một nghiên cứu năm 2014, khoảng 19,9% người dân ở Bắc Mỹ và Châu Âu nghiện đồ ăn vặt.

Tương tự như trường hợp này, nhiều người hiện nay có xu hướng thỏa mãn bản thân bằng đồ ăn vặt, tương tự như những người nghiện thuốc lá, nước ngọt,…

Ăn vặt không những không giảm được cân mà còn khiến tăng cân nhanh chóng và ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.

Mắc các bệnh lý khó giảm cân

Lý do bạn không thể giảm cân là do mắc một số bệnh có thể gây tăng cân và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Nó có thể là một loạt các tình trạng, chẳng hạn như: suy tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang hoặc ngưng thở khi ngủ.

Ngoài ra, việc sử dụng một số loại thuốc có thể gây khó khăn cho việc giảm cân và thậm chí dẫn đến tăng cân.

Ăn quá nhanh

an-qua-nhanh
Ăn quá nhanh khiến bạn no nhanh nhưng cũng đói nhanh

Ăn quá nhanh cũng là một lý do phổ biến khiến bạn không thể giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 60% những người ăn nhanh cũng ăn nhiều hơn và có nguy cơ tăng cân cao gấp 3 lần so với người bình thường.

Để khắc phục, bạn nên ăn chậm để não có thời gian nhận biết rằng bạn đã no.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Lạm dụng đồ uống có cồn

Bia, rượu có thể làm tăng cân vì đồ uống có cồn chứa rất nhiều calo.

Có khoảng 7 calo mỗi gam etanol nguyên chất, 9 calo mỗi gam chất béo và 4 calo mỗi gam protein hoặc carbohydrate.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tăng cân do bia rượu là nguyên nhân khiến bạn ăn ít nhưng vẫn không thể giảm cân.

Uống không đủ nước

uong-khong-du-nuoc
Uống ít nước khiến bạn cảm thấy thường xuyên thèm ăn. Từ đó ăn vặt thường xuyên hơn

Uống nước có nhiều lợi ích cho việc giảm cân. Trong một nghiên cứu về giảm cân kéo dài 12 tuần. Những người uống nửa lít nước trước bữa ăn 30 phút giảm cân nhiều hơn 44% so với những người không uống.

Uống nước cũng đã được chứng minh là giúp làm tăng lượng calo đốt cháy lên 24-30% trong vòng 1,5 giờ.

Quan tâm: Các bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà hiệu quả

Cung cấp quá nhiều carbohydrate trong ngày

Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Nhưng nếu ăn quá nhiều có thể dẫn đến mỡ thừa và tăng cân. Đó là lý do tại sao chúng ta không thể giảm cân.

Để tránh điều này, bạn nên xây dựng một thực đơn khoa học hơn.

Chủ yếu là để giảm hấp thu tinh bột, vẫn có thể bổ sung các loại thức ăn khác khi cần thiết.

Thiếu ngủ – Lý do khiến bạn giảm cân không thành công

thieu-ngu
Thiếu ngủ dễ khiến bạn béo phì hơn là giảm cân

Ngủ đủ giấc và đúng giờ là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như cân nặng của bạn.

Bên cạnh đó, nếu bạn không có đủ thời gian để nghỉ ngơi thì nó có thể là lý do tại sao bạn vẫn không thể giảm cân.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ kém là một trong những nguy cơ dẫn đến béo phì.

Người lớn và trẻ em ngủ không ngon giấc có nguy cơ bị thừa cân cao hơn từ 55% đến 89%.

Quan tâm: Cách giảm béo toàn thân nhanh chóng cho mọi lứa tuổi

Không tập thể dục

Tập thể dục nhẹ nhàng như chạy bộ, bơi lội và đi xe đạp có thể giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo để tăng cường thể lực và sở hữu cân nặng cân đối.

Những hoạt động tuy nhỏ nhưng thường xuyên sẽ giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa. Từ đó, giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Không nạp đủ canxi

khong-nap-du-canxi
Thiếu canxi cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn giảm cân không thành công

Canxi đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy quá trình giảm cân.

Cung cấp đủ canxi sẽ giúp bạn kìm hãm sự thèm ăn. Ngược lại, nếu bạn ăn không đủ có thể dẫn đến việc tăng lượng thức ăn hàng ngày của bạn.

Bạn có thể bổ sung các sản phẩm giàu canxi trong chế độ ăn hàng ngày. Bao gồm thực phẩm ít chất béo hoặc thực phẩm bổ sung như sữa đậu nành.

Trên đây là các nguyên nhân khiến bạn giảm cân không thành công. Hy vọng với những chia sẻ trên đây, bạn sẽ rút ra những kinh nghiệm để giảm cân hiệu quả hơn.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật