21 C
Hanoi
Thứ Bảy, 2/07/2022
spot_img
Trang chủGiảm cân cho nữBật mí 8 kinh nghiệm quan trọng để giảm cân cho nữ

Bật mí 8 kinh nghiệm quan trọng để giảm cân cho nữ

Nhiều chị em khi thực hiện giảm cân gặp vấn đề như tập luyện quá sức, thiếu năng lượng do nhịn ăn. Để giúp mọi người hiểu đúng về nguyên tắc giảm cân không ảnh hưởng đến sức khỏe, các bạn cùng đọc bật mí 8 kinh nghiệm quan trọng để giảm cân cho nữ.

1. Những lưu ý khi sử dụng thuốc giảm cân

Sử dụng thuốc giảm cân đúng cách
Sử dụng thuốc giảm cân đúng cách

Thuốc giảm cân ngày nay được biết đến nhiều hơn bởi loại thực phẩm chức năng này hỗ trợ giảm cân dựa trên cơ chế ngăn cản quá trình hấp thụ calo vào cơ thể.

Tuy nhiên, không phải loại thuốc giảm cân nào trên thị trường cũng an toàn và phù hợp với tất cả mọi người.

Thuốc ảnh hưởng đến hệ thần kinh, tim mạch và huyết áp, đồng thời ảnh hưởng đến nội tiết tố.

Vì vậy, khi lựa chọn thuốc giảm cân theo kinh nghiệm giảm cân của khách hàng nên ưu tiên các sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên. Đồng thời, thuốc giảm cân không được chứa chất ức chế MAO, ma hoàng và các thành phần khác đã bị FDA cấm sử dụng.

2. Không quá lạm dụng vào các chế độ ăn kiêng

Trên các hội nhóm, diễn đàn, nhiều chị em chia sẻ kinh nghiệm giảm cân nhờ ăn kiêng. Phương pháp này có thực sự hiệu quả? Chế độ ăn kiêng điển hình như ít carbohydrate, Keto và Das rất phổ biến ngày nay.

Tuy nhiên, có một điểm chung giữa các chế độ ăn kiêng này là tinh bột trong khẩu phần ăn được cắt giảm hoàn toàn. Điều này ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng chung của cơ thể.

Điều này là do tinh bột là chất dinh dưỡng cung cấp lượng protein dồi dào và giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Việc giảm tinh bột trong thời gian dài dễ gây đau đầu, buồn nôn, thể trạng kém và nhiều triệu chứng khác.

Vì vậy, bạn không nên giảm hoàn toàn lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống của mình.

Thay vào đó, hãy sử dụng các loại tinh bột lành mạnh như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch,… để đảm bảo sức khỏe.

3. Ăn ít thức ăn nhanh và hạn chế đường tinh luyện

Đường tinh luyện trong các loại thực phẩm như bánh ngọt, nước ngọt có ga và đồ ăn vặt là thủ phạm chính khiến phụ nữ tăng cân. Tuy nhiên, những thực phẩm này lại rất dễ hấp dẫn đối với chị em.

Nếu quá khó để loại bỏ hoàn toàn đường tinh luyện ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Hoặc thay thế bằng đường ăn kiêng, hãy uống nước ngọt có ga không đường.

Ngoài ra, bạn nên tích cực bổ sung những thực phẩm ít tinh bột, nhiều đạm và chất béo lành mạnh để có một cơ thể khỏe mạnh hơn. Tác động của chế độ ăn kiêng protein và chất béo lành mạnh đối với việc giảm cân không thể được nhấn mạnh quá mức.

Nó có khả năng hỗ trợ cung cấp chất xơ và hạn chế carbohydrate cho cơ thể. Điều này nhằm giảm cảm giác đói, cân bằng lượng đường trong máu và loại bỏ chất béo dự trữ.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Những thực phẩm bạn nên tích cực bổ sung cho cơ thể

  • Trứng
  • Các loại rau lá xanh
  • quả dưa chuột
  • cá hồi
  • Ớt chuông
  • cá ngừ
  • Hạt chia

4. Tập thể dục thường xuyên tiêu hao năng lượng

Thể dục thường xuyên sẽ giúp đốt cháy calo
Thể dục thường xuyên sẽ giúp đốt cháy calo

Một chế độ ăn uống khoa học cũng phải đi kèm với việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Tập thể dục, thể dục nhịp điệu hoặc tập gym sẽ giúp đốt cháy một lượng calo nhất định. Khi số calo tiêu thụ vào cơ thể thấp hơn số calo đốt cháy của cơ thể sẽ dẫn đến giảm cân. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp cơ thể cân đối, mềm mại và khỏe mạnh hơn.

5. Nhai chậm

Thói quen nhai chậm được ông cha ta truyền từ đời này sang đời khác. Thói quen này tưởng chừng chẳng liên quan gì đến việc giảm cân nhưng theo quan điểm khoa học. Ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều.

Trước khi nuốt thức ăn, hãy nhai ít nhất 32 lần sẽ giúp chúng ta tránh ăn quá nhiều và giảm béo phì, máu nhiễm mỡ.

6. Ngủ đủ giấc

Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone gọi là cortisol. Hormone này về cơ bản rất tốt cho cơ thể, giúp giải phóng glucose (đường) và chuyển đến máu và não để não hoạt động tốt hơn. Mặt khác, quá nhiều cortisol có thể gây ra tác dụng phụ, một trong số đó là tăng cân.

Ngoài ra, thức khuya sẽ khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái đói. Và nếu bạn ăn nó sau 10 giờ buổi tối, bạn sẽ tăng cân nhanh chóng, đặc biệt là ở vùng bụng. Vì vậy, hãy đi ngủ sớm nhất có thể để cơ thể khỏe mạnh và tránh tăng cân.

7. Lạc quan không mang lại áp lực cho bản thân

Luôn giữ tâm trạng thoải mái
Luôn giữ tâm trạng thoải mái

Ám ảnh về cân nặng luôn khiến chị em cảm thấy căng thẳng. Một số người chịu quá nhiều áp lực, cân nặng tăng 0,1kg cũng đủ khiến họ hoảng sợ.

Việc bản thân bị stress, căng thẳng trong quá trình giảm cân có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng như: tập luyện quá sức, nhịn ăn để giảm cân nhanh, sử dụng thực phẩm chức năng không tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, căng thẳng thường xuyên sẽ cản trở bạn làm tốt công việc của mình. Do đó, hãy giữ tâm trạng luôn thoải mái và đừng tự tạo áp lực cho bản thân.

Quan tâm: Thiết lập chế độ ăn kiêng giảm béo toàn thân cho phụ nữ

8. Kiên nhẫn trong quá trình giảm cân

Giảm cân “cấp tốc” là cả một quá trình chứ không phải đơn giản ngày một ngày hai. Đây là lý do tại sao việc giảm cân luôn đòi hỏi sự kiên nhẫn và bền bỉ. Để tránh nản lòng trong quá trình giảm cân. Bạn nên chia nhỏ mục tiêu giảm cân của mình theo tuần, tháng và từng bước.

Điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn và tránh được sự chán nản.

Mong rằng những kinh nghiệm giảm cân được chia sẻ vừa rồi có thể giúp bạn có cái nhìn khác về việc giảm cân. Trước khi áp dụng bất kỳ biện pháp giảm cân nào. Chúng ta cần tìm hiểu kỹ về ưu và nhược điểm của từng phương pháp và lựa chọn phương pháp phù hợp với bản thân.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật