21 C
Hanoi
Thứ Sáu, 28/01/2022
spot_img
Trang chủGiảm cân cho nữBật mí cách giảm mỡ bụng dưới dễ thực hiện tại nhà

Bật mí cách giảm mỡ bụng dưới dễ thực hiện tại nhà

Mỡ bụng dưới xuất hiện khiến các chị em cảm thấy tư ti khi diện những chiếc đầm body ôm sát cơ thể. Bài viết dưới đây bật mí cho bạn cách giảm mỡ bụng dưới dễ thực hiện tại nhà.

Nguyên nhân mỡ bụng dưới xuất hiện

Mỡ bụng dưới xuất hiện do chế độ ăn uống không đúng cách
Mỡ bụng dưới xuất hiện do chế độ ăn uống không đúng cách

Béo bụng hình thành do sự mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào cơ thể và năng lượng tiêu hao của cơ thể.

Khi cơ thể tràn đầy năng lượng, một phần sẽ được hấp thụ để duy trì hoạt động của các cơ quan, phần còn lại không được hấp thụ sẽ chuyển hóa thành mỡ dự trữ.

Một số nguyên nhân làm mỡ bụng dưới xuất hiện:

  • Lười vận động: Đối với dân văn phòng, tình trạng ít vận động là điều vô cùng dễ thấy. Tính chất công việc cộng với việc ngồi lâu sẽ khiến vùng bụng dưới tích tụ nhiều mỡ.
  • Đồ uống có ga, thức ăn nhanh: Khi bạn sử dụng sử dụng đồ uống có ga, thức ăn nhanh, lượng mỡ sẽ tích tụ nhiều vùng bụng dưới.
  • Stress: Căng thẳng kéo dài, thiếu ngủ, thói quen ăn uống thất thường, lo lắng về công việc là những yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng.

Tất cả những vấn đề trên khiến nội tiết tố thay đổi bất thường, mỡ thừa khó đào thải hơn.

Dưới đây chia sẻ cách giảm mỡ bụng dưới an toàn tại nhà.

Cách giảm mỡ bụng dưới dễ thực hiện tại nhà

Thực hiện chế độ ăn uống khoa học

Cách giảm mỡ bụng dưới đạt hiệu quả cao nhất là xây dựng chế độ ăn uống khoa học như sau:

Nạp vào cơ thể nhiều chất xơ

Rau xanh là thực phẩm vô cùng giàu chất xơ và vitamin.

Do đó, nó có thể cung cấp lượng calo thấp và không có chất béo cho cơ thể mà vẫn có thể ăn được nhiều thứ.

Có thể bổ sung các loại rau ít calo như rau họ cải, bông cải xanh, cà rốt, dưa chuột, cà chua hoặc rau bina.

Xem thêm 3 Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất cho nữ – 15 p mỗi ngày đốt mỡ thần tốc tại: https://vienthammykorea.vn/cach-giam-mo-bung-duoi/

Nạp chất béo dinh dưỡng vào cơ thể

Một sai lầm phổ biến của nhiều người là thiết lập một chế độ ăn kiêng giảm cân hạn chế chất béo.

Tuy nhiên, chất béo lành mạnh sẽ giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng mà không gây thừa cân.

Có thể tự bổ sung chất béo từ một số nguyên liệu tự nhiên như dầu dừa, bơ, dầu oliu, …

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Giảm lượng tinh bột hấp thụ mỗi ngày

Việc hấp thụ một lượng lớn tinh bột là nguyên nhân khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng dưới.

Vì vậy, nói đến cách giảm mỡ bụng, chắc chắn không thể bỏ qua cách giảm lượng đường và tinh bột.

Bạn nên kiên trì sử dụng bánh mì, gạo lứt và các thực phẩm khác để hạn chế tích tụ mỡ thừa trên da. Đồng thời, cũng nên hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, bánh kẹo chứa nhiều đường.

Tập thể dục

Bài tập bụng:

Cách làm:

  • Đầu tiên, hãy nằm thẳng. Sau đó, đầu gối gập.
  • Tiếp theo, đặt hai tay sau đầu và bắt chéo tay.
  • Nâng người lên sàn và thở đều.
  • Có thể thực hiện khoảng 10 lần trong 1 lần.
  • Tăng cường độ khi tập luyện.

Bài tập plank

Động tác plank giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Động tác plank giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Cách làm:

  • Đầu tiên, giữ cho đầu, chân, hông và lưng trên một đường thẳng và nâng người lên.
  • Bước tiếp theo là nâng một chân lên và đặt chân xuống.
  • Sau đó, hít thở đều đặn và giữ cơ thể ở tư thế này trong khoảng 30 giây.

Đi bộ khi đói

Đi bộ vào sáng sớm khi bụng đói có thể giúp đốt cháy đến 20% lượng mỡ trong cơ thể.

Khi đi bộ khi bụng đói, cơ thể sẽ sử dụng chất béo dự trữ như một nguồn năng lượng thay thế.

Tuy nhiên, nếu đi dạo vào buổi chiều muộn, hãy ăn nhẹ trước đó khoảng một tiếng.

Không nên đi dạo sau bữa tối, vì năng lượng tiêu hao chỉ là thức ăn vừa đưa vào cơ thể trong bữa tối.

Đi bộ mỗi sáng còn giúp duy trì sức khỏe tốt, hệ tuần hoàn và hô hấp được cải thiện đáng kể.

Quan tâm: 6 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ nhanh và hiệu quả

Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả là massage bấm huyệt

Massage bấm huyệt là cách giúp cơ thể thư giãn, việc tác động liên tục vào thành bụng cũng có thể giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả.

Đặc biệt bấm huyệt chỉ làm giảm vùng cần giảm mà không có tác dụng phụ.

Cách làm:

  • Bước 1: Làm sạch vùng da bụng và dùng khăn ấm lau để mở lỗ chân lông.
  • Bước 2: Đặt hai ngón tay cái vào giữa rốn, ấn mạnh để bụng có cảm giác căng rồi xoa bóp đều hai bên.
  • Bước 3: Dùng 2 tay ấn và xoay tròn bụng theo chiều kim đồng hồ.
  • Bước 4: Đặt hai bàn tay áp sát và xoa theo chiều ngược lại để tăng nhiệt độ vùng bụng và giúp mỡ thừa đi qua da dễ dàng.
  • Bước 5: Nằm thư giãn khoảng 5 phút, lau sạch mồ hôi rồi đi tắm như bình thường.

Lưu ý: Nên thực hiện khoảng 60 phút mỗi ngày.

Đây là phương pháp xoa bóp theo phương pháp đông y nên bạn có thể áp dụng ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể.

Trên đây là cách giảm mỡ bụng dưới an toàn và dễ thực hiện tại nhà. Hy vọng bạn sẽ giảm mỡ bụng dưới thành công.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật