21 C
Hanoi
Thứ Hai, 15/08/2022
spot_img
Trang chủThực đơnBổ sung chất xơ và protein vào thực đơn mỗi ngày giúp...

Bổ sung chất xơ và protein vào thực đơn mỗi ngày giúp giảm cân nhanh chóng

(GBHQ) 2 chất này được thêm vào thực đơn có thể giúp phụ nữ giảm cân nhanh chóng mà không cần tuân theo chế độ ăn kiêng lỗi thời.

Có rất nhiều chế độ ăn kiêng và cách giảm cân lỗi mốt mà bạn không thể đếm được. Trong khi trà, thuốc giảm cân có thể gây hại cho sức khỏe thì bạn hoàn toàn có thể giảm béo một cách lành mạnh hơn.

Tiến sĩ Trista Best (tại Thuốc bổ sung Balance One) và Tiến sĩ Courtney D’Angelo (tác giả của cuốn sách Go Wellness) gần đây đã tiết lộ rằng chế độ ăn kiêng không cần phải quá hạn chế. Đảm bảo tăng 2 điều sau thì cân nặng của bạn sẽ được kiểm soát hiệu quả.

Chất xơ và protein được thêm vào chế độ ăn giảm cân
(Giambeohieuqua) – Chất xơ và protein được thêm vào chế độ ăn giảm cân

2 chất giúp giảm cân nhanh chóng

1. Chất xơ

Có hai loại chất xơ: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Cả hai đều rất quan trọng để giảm mỡ bụng và ngăn ngừa sự hình thành của nó. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy cứ 10g chất xơ được thêm vào chế độ ăn giảm cân của bạn, bạn đã giảm được 3,7% chất béo nội tạng trong vòng 5 năm.

Tiến sĩ Trista Best cho biết: “Chất xơ hòa tan giúp cải thiện độ nhạy insulin bằng cách cung cấp vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Giảm phản ứng của cơ thể với insulin và giảm mỡ bụng.

Chất xơ hòa tan cũng làm chậm quá trình hấp thụ đường, ngăn chặn sự gia tăng nhanh chóng của lượng đường trong máu. Chúng cũng làm tăng cảm giác no và ngăn bạn ăn quá nhiều. Chúng chứa đầy ngũ cốc nguyên hạt, rau …

Cách ăn chất xơ để giảm mỡ bụng

Khi tìm kiếm nguồn chất xơ, Tiến sĩ Best khuyên bạn nên cố gắng nạp đủ lượng khuyến nghị thông qua thực phẩm trước. Nhưng “nếu bạn không thể đáp ứng nhu cầu của mình với chế độ ăn uống của mình, thì tốt hơn là bạn nên uống bổ sung.”

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Tăng protein

Theo Tiến sĩ D’Angelo, nạp đủ protein mỗi ngày là một trong những cách tốt nhất để giảm mỡ bụng và mỡ trong cơ thể.

Protein xây dựng cơ bắp của chúng ta, và chúng ta càng có nhiều cơ, quá trình trao đổi chất của chúng ta diễn ra nhanh hơn, dẫn đến đốt cháy nhiều chất béo hơn, đặc biệt là mỡ bụng.

Sự thật là hầu hết mọi người không nạp đủ protein trong mỗi bữa ăn hoặc mỗi ngày. Bạn muốn ăn bao nhiêu protein mỗi ngày tùy thuộc vào mục tiêu cân nặng mong muốn của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu ăn nhiều protein hơn, hãy bắt đầu với khoảng 25 gam mỗi khẩu phần.

Quan tâm: Thực đơn giảm cân toàn thân cho nữ tập gym

Cách ăn nhiều protein để giảm mỡ bụng

Ăn nhiều protein hơn nghe có vẻ dễ dàng, nhưng nếu bạn là người mới, việc tìm kiếm thức ăn ngon, lành mạnh và giàu protein có thể là một thách thức. Tiến sĩ D’Angelo khuyên bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein vào thực đơn giảm cân của bạn, bao gồm ức gà, gà tây, thịt lợn, cá, sữa chua Hy Lạp, pho mát tươi, trứng….

Ngoài ra, bạn nên thảo luận về việc bổ sung thêm chất xơ và protein vào chế độ ăn hàng ngày với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để bắt đầu hành trình giảm béo lành mạnh của mình.

Giữ 3 thói quen ăn uống lành mạnh để giảm cân

1. Uống nhiều nước trong ngày

Uống nhiều nước có thể giúp bạn no lâu hơn và ăn ít hơn. Nó cũng giữ cho làn da trẻ và khỏe mạnh bằng cách thải độc tố ra khỏi cơ thể.

2. Ăn sáng lành mạnh mỗi ngày

Bữa sáng giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, bạn ít có khả năng thưởng thức đồ ăn vặt trong ngày. Thời gian tốt nhất là ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy.

3. Chia nhỏ bữa ăn

Nếu bạn cảm thấy ba bữa một ngày không dành cho mình, hãy thử thay đổi thời gian và số lượng mỗi bữa.

Hãy thử ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì 3 bữa lớn mỗi ngày. Bạn sẽ giảm nguy cơ tích tụ mỡ bụng và tránh bị mỡ nội tạng bao vây nhiều nhất có thể.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật