21 C
Hanoi
Thứ Ba, 4/10/2022
spot_img
Trang chủKinh nghiệm giảm cânBùng nổ phương pháp ăn kiêng 16/8, liệu hiệu quả có thực...

Bùng nổ phương pháp ăn kiêng 16/8, liệu hiệu quả có thực sự tốt như lời đồn?

(GBHQ) Nhịn ăn ngắt quãng 16: 8 còn được gọi là nhịn ăn ngắt quãng 16/8. Đây là cách giảm cân hạn chế thức ăn và đồ uống chứa calo trong 8 giờ mỗi ngày và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại.

Theo Medical News Today, lợi ích của việc nhịn ăn gián đoạn là thức ăn rất hạn chế và thời gian nhịn ăn linh hoạt hơn so với các chế độ ăn giảm cân khác. Về cơ bản, phương pháp có thể dễ dàng thích ứng với mọi cơ thể.

Ngoài tác dụng giảm cân, nhịn ăn ngắt quãng 16/8 còn có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường chức năng não và kéo dài tuổi thọ. Kể từ đó, tình trạng bệnh tật và sức khỏe được cải thiện, đặc biệt là đối với người lớn tuổi.

Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8
(Giambeohieuqua) – Tìm hiểu về phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8

Nhịn ăn 16/8 được thực hiện như thế nào?

16/8 – Nhịn ăn không liên tục là một cách dễ dàng và an toàn để ăn. Đầu tiên, bạn cần xác định khung giờ 8 giờ ăn và 16 giờ nhịn ăn. Bạn có thể thử nghiệm với nhiều khung giờ khác nhau để chọn ra khung giờ phù hợp nhất với lịch trình làm việc và nghỉ ngơi của mình.

Nếu bạn chọn khung giờ ăn 8 tiếng từ trưa đến 8 giờ tối thì 16 tiếng còn lại nhịn ăn qua đêm và bỏ bữa sáng. Nhiều người khác chọn ăn từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, điều này sẽ góp phần tạo nên bữa sáng lành mạnh, bữa nửa buổi và bữa tối, hoặc bữa ăn nhẹ vào khoảng 4 giờ chiều.

Để tối đa hóa lợi ích sức khỏe của bạn, bạn cần chọn ăn những thực phẩm và đồ uống bổ dưỡng trong suốt bữa ăn của mình. Một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng sẽ tăng sức chịu đựng và tăng cường các lợi ích sức khỏe khác thông qua việc nhịn ăn trong 16 giờ.

Trong chế độ ăn kiêng kéo dài 8 giờ, bạn nên cân bằng các bữa ăn của mình với các loại thực phẩm lành mạnh sau:

Trái cây: táo, chuối, quả mọng, cam, đào, lê, v.v. Rau: Bông cải xanh, súp lơ trắng, dưa chuột, rau cải, cà chua, v.v. Ngũ cốc nguyên hạt: quinoa, gạo, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch, v.v. Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, bơ và dầu dừa Nguồn protein: Thịt, gia cầm, cá, đậu, trứng, quả hạch, hạt, v.v.

Uống đồ uống không chứa calo như nước, trà và cà phê không đường, ngay cả khi nhịn ăn, có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn của bạn. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều đồ ăn vặt sẽ làm giảm lợi ích của chế độ ăn kiêng ngắt quãng 16/8. Cuối cùng, nó gây hại nhiều hơn lợi.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Nhịn ăn ngắt quãng 16/8 hiệu quả như thế nào?

Nhịn ăn ngắt quãng 16/8 là chế độ ăn kiêng thường được áp dụng vì nó dễ thực hiện, linh hoạt và bền vững về lâu dài. Nó cũng làm giảm thời gian và tiền bạc dành cho việc nấu nướng và chuẩn bị thức ăn mỗi tuần.

Khi nói đến sức khỏe, nhịn ăn ngắt quãng 16/8 có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như:

  • Tăng cường giảm cân: Nhịn ăn ngắt quãng không chỉ giúp giảm lượng calo cung cấp cho cơ thể mà còn giúp tăng cường trao đổi chất, có thể hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
  • Kiểm soát lượng đường trong máu: Nhịn ăn gián đoạn có thể làm giảm lượng insulin lên đến 31% và lượng đường trong máu hơn 3-6%, có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
  • Tuổi thọ được kéo dài: Trong khi nghiên cứu ở người còn hạn chế, các nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng nhịn ăn không liên tục có thể kéo dài tuổi thọ.
Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật