Các loại vitamin góp phần tạo nên làn da đẹp và một thân hình đẹp

1. Vitamin A

Vitamin A là một chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người. Vitamin A có nguồn gốc từ động vật, nhưng trong thực vật, có rất nhiều pro-vitamin A – sắc tố carotenoid – đi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành vitamin A. Trong số các sắc tố, hoạt tính sinh học của beta-caroten gấp 2 lần so với vitamin A. Các caroten khác.

Beta-caroten có khả năng ngăn ngừa ung thư và xơ hóa tế bào. Như vậy, vitamin A giúp tái tạo làn da mới, giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn bằng cách hỗ trợ sự phát triển của các tế bào da và tăng sản xuất bã nhờn. Ngoài ra, vitamin A có thể thúc đẩy quá trình chữa lành sẹo và ngăn ngừa các bệnh ngoài da. Sắc tố này được tìm thấy trong các loại rau có màu xanh đậm cũng như trong các loại rau có màu cam và đỏ như bí, cà rốt, đu đủ, khoai lang, bột sắn, rau dền, cà chua, dưa hấu, bông cải xanh, …

Hoặc

2. Vitamin C

Vitamin C là một chất dinh dưỡng cần thiết cho một sức khỏe tốt. Ngoài ra, nó còn có công dụng làm đẹp, giữ cho làn da trẻ trung và giúp tái tạo da hiệu quả. Ngoài ra, vitamin C là một chất dinh dưỡng chống oxy hóa mạnh mẽ với đặc tính chống lão hóa.

Chất này có nhiều trong cam, chanh, quýt, ổi, bưởi, xoài, dưa hấu và đu đủ. Nó cũng chứa nhiều rau xanh như bông cải xanh, ớt chuông, cà chua, …

3. Vitamin K

Vitamin K rất cần thiết để giúp cơ thể đông máu và thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương nhanh chóng, trong số những thứ khác. Nó cũng giúp điều trị các tình trạng da như rạn da, sẹo, tĩnh mạch mạng nhện, đốm đen và quầng thâm. Nó chống oxy hóa giải độc cho làn da bị ảnh hưởng bởi ô nhiễm.

Thực phẩm giàu vitamin K: cải Brussels, cải xoăn, mùi tây, xà lách romaine, cá, gan, thịt, trứng, ngũ cốc nguyên hạt.

Quy trình chăm sóc là “lá chắn” bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời

8 bí quyết chống lão hóa đơn giản được các bác sĩ da liễu áp dụng hàng ngày

Ai không nên đắp mặt nạ làm đẹp?

4. Vitamin E

Vitamin E, giống như vitamin C, có đặc tính chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Chúng giúp giữ cho làn da của bạn trông khỏe mạnh. Nó cũng có thể giúp điều trị các tình trạng như mụn trứng cá, bệnh vẩy nến, ảnh hưởng của quá trình lão hóa và da bị cháy nắng.

Thực phẩm giàu vitamin E: Các loại hạt (như hạt hướng dương, hạt bí…), trái cây sấy khô, rau bina, dầu ô liu, tôm, kiwi, bơ, bí bơ.

5. Vitamin D

Vitamin D thường được sản xuất khi da hấp thụ ánh sáng mặt trời. Vitamin D được gan và thận hấp thụ và vận chuyển khắp cơ thể để giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh. Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành màu da.

Calcitriol là một hợp chất vitamin D nhân tạo. Calcitriol có hiệu quả trong điều trị bệnh vẩy nến. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng calcitriol làm giảm viêm và kích ứng da ở những người bị bệnh vẩy nến và giảm các biến chứng của bệnh.

Lượng vitamin D được khuyến khích dùng là 600 IU/ngày. Mức độ này có thể tăng lên ở phụ nữ mang thai, người trên 70 tuổi hoặc những người bị thiếu vitamin D.

Các cách để cải thiện vitamin D trong cơ thể:

• Ăn thực phẩm giàu vitamin D tự nhiên, chẳng hạn như: cá hồi, cá ngừ và cá tuyết, ngũ cốc, nước cam, sữa chua.
• Bổ sung vitamin D bằng cách sử dụng viên uống.