21 C
Hanoi
Thứ Bảy, 28/01/2023
spot_img
Trang chủGiảm cânKinh nghiệm giảm cân8 cách ăn sữa chua giúp giảm cân hiệu quả và lưu...

8 cách ăn sữa chua giúp giảm cân hiệu quả và lưu ý cần quan tâm

(GBHQ) – Nếu ăn đúng cách và đúng liều lượng mỗi ngày thì các loại sữa chua sẽ giúp bạn giảm cân và có được vóc dáng như mơ ước. Vì vậy để giảm cân lành mạnh, hãy tham khảo ngay bài chia sẻ dưới đây về cách ăn sữa chua giảm cân nhé!

1. Ăn sữa chua có giảm cân không?

Giảm cân bằng sữa chua có thể xem là phương pháp hiệu quả, an toàn và được nhiều người yêu thích. Thành phần sữa chua chứa một lượng lớn vi khuẩn có lợi Lactobacillus bulgaricus và Streptococcus thermophilus, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hoạt động trao đổi chất, hạn chế thèm ăn và đào thải mỡ thừa.

Đồng thời, các axit amin trong sữa chua giúp thúc đẩy lượng calo dư chuyển hóa nhanh chóng, cân bằng được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày và khiến bạn cảm giác no lâu hơn.

Ăn sữa chua giúp giảm cân hiệu quả, an toàn2. Nguyên tắc ăn sữa chua đúng cách giúp giảm cân

Lựa chọn loại sữa chua phù hợp

Xét về bản chất, sữa chua có đường hoặc không đường đều chứa thành phần dinh dưỡng như nhau, chỉ khác hàm lượng đường và chất béo.

Trong quá trình giảm cân, bạn không nên lựa chọn sữa chua có đường, vì với 100 gram sữa chua có đường sẽ cung cấp 105 kcal, điều này tích mỡ và gây dư thừa năng lượng.

Mặt khác, sữa chua không đường sẽ là người bạn đồng hành hoàn hảo vì chỉ có 85 kcal và lượng đường thấp trong 100 gram. Vì thế, loại sữa chua này giúp thúc đẩy quá trình giảm cân và cholesterol trong máu hiệu quả hơn.

Thời điểm ăn sữa chua

Nếu muốn ăn sữa chua để giảm cân cho đúng, bạn cần lựa chọn thời điểm phù hợp:

  • Buổi sáng: Là thời điểm quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng để hoạt động xuyên suốt ngày dài. Ăn sữa chua lúc này sẽ giúp kích thích tiêu hóa, dạ dày hoạt động hiệu quả để cơ thể cảm thấy đủ dinh dưỡng cả ngày.
  • Ban đêm: Sau 12 giờ đêm đến sáng, lượng canxi trong cơ thể bạn sẽ hao hút một lượng lớn. Thế nên, bạn nên ăn sữa chua sau bữa tối 1 – 2 tiếng để axit lactic giúp cho việc hấp thụ canxi của cơ thể vào ban đêm tốt hơn.
Lưu ý ăn sữa chua trong ngày giảm cân:

  • Ăn sữa chua sau bữa chính 1 – 2 tiếng: Đây là khoảng thời gian có độ ẩm thích hợp để các lợi khuẩn phát triển trong dạ dày, hỗ trợ làn da khỏe mạnh và dáng thon gọn.
  • Ăn sữa chua vào buổi chiều: Hoạt chất tyrosine trong sữa chua giúp giảm căng thẳng sau một ngày dài mệt mỏi.

Liều lượng

Ăn sữa chua để giảm cân chỉ thực sự hiệu quả nếu bạn duy trì liều lượng và thời điểm ăn thích hợp. Để cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể, bạn chỉ cần ăn 2 hộp sữa chua mỗi ngày là đủ.

Nếu bạn sử dụng quá mức sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe như xơ vữa động mạch, lượng cholesterol tăng cao, phản ứng ngược khiến cân nặng tăng nhanh,…

Quan tâm: Tại sao nên dùng một bữa sáng giàu protein để giảm cân?

3. Gợi ý 8 món ăn từ sữa chua giúp giảm cân

Sữa chua không đường

Trong quá trình giảm cân, bạn cần hạn chế nạp lượng đường một cách tối đa để tránh việc calo dư chuyển thành mỡ thừa trong cơ thể.

Thế nên, bạn cần kiên trì sử dụng sữa chua không đường trong thời gian nhất định để đạt được hiệu quả. Loại này muốn ăn ngon, bạn có thể để sữa chua vào tủ lạnh cho đạt độ dẻo mịn và thưởng thức trực tiếp nhé!

Sữa chua và táo

Táo chứa hàm lượng chất xơ và vitamin cao giúp cung cấp đủ dinh dưỡng tạo cảm giác no bụng. Thế nên, việc kết hợp táo và sữa chua sẽ tiết chế cơn đói, giúp kiểm soát calo nạp vào để tránh tồn đọng mỡ trong cơ thể.

Sữa chua và chuối

Công thức sữa chua và chuối sẽ giúp cơ thể giảm béo hiệu quả. Sữa chua thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, hỗ trợ giải phóng phân khu mỡ thừa còn chuối có hàm lượng dinh dưỡng cao giúp bạn ngon miệng và kích thích tiêu hóa.

Sữa chua và chuối

Sữa chua yến mạch

Yến mạch có hàm lượng chất xơ khá cao, tạo cảm giác no lâu và duy trì độ pH trong bao tử, giúp cơ thể tự kích hoạt cơ chế đào thải mỡ một cách tự nhiên. Việc kết hợp ăn yến mạch và sữa chua mỗi ngày, bạn sẽ có được vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn.

Sữa chua trộn với dưa leo

Dưa leo là loại rau quả thanh mát, chứa nhiều nước, không chất béo nên khi kết hợp với sữa chua không đường sẽ tăng khả năng đào thải mỡ thừa thông qua đường bài tiết. Ngoài ra, món ăn này giúp da sáng mịn, căng tràn sức sống.

Sữa chua kết hợp với nếp cẩm

Nếp cẩm là thực phẩm được lên men tự nhiên nên thành phần tinh bột đã được chuyển hóa thành các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Khi kết hợp nếp cẩm và sữa chua, món ăn này không chỉ đảm bảo năng lượng cho bạn mà còn kích thích đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa tích tụ hàm lượng cholesterol, giảm nguy cơ ung thư và các bệnh về tim mạch.

Dâu tây và sữa chua không đường

Món sữa chua trái cây với sự kết hợp giữa sữa chua không đường và dâu tây cũng là một cách hiệu quả để giảm cân. Dâu tây nổi tiếng là một trong những loại trái cây chống lão hóa da với vị chua ngọt hấp dẫn. Sữa chua và dâu tây là sự kết hợp hoàn hảo giúp đánh bay mỡ thừa cấp tốc, mang lại cho bạn vòng eo thon gọn trong thời gian ngắn.

Salad sữa chua

Rau xanh là nguồn thực phẩm quan trọng trong các thực đơn giảm cân. Hàm lượng chất xơ trong rau kết hợp với sữa chua sẽ giúp cơ thể no lâu, hạn chế ăn để giảm được lượng calo nạp vào nhưng vẫn đủ năng lượng để bạn hoạt động ngày dài.

4. Lưu ý khi dùng sữa chua để giảm cân

Sữa chua là món ăn rất tốt để giảm cân nhưng bạn cần lưu ý một số điều khi sử dụng để có được hiệu quả nhất và tránh những tác dụng không mong muốn nhé!

  • Không hâm nóng sữa chua trước khi ăn vì điều này sẽ khiến các vi khuẩn có lợi trong sữa chua biến đổi, dẫn đến hàm lượng dinh dưỡng bị ảnh hưởng.
  • Không nên ăn sữa chua lúc bụng đói bởi lượng axit trong dạ dày lúc này tăng cao kèm theo lượng axit lactic có sẵn trong sữa chua sẽ phá hủy các axit trong dạ dày, khiến bạn bị cào ruột, ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Người đã và đang mắc bệnh về dạ dày, trẻ em dưới 1 tuổi không nên ăn sữa chua vì lượng axit trong sản phẩm có thể gây ra những tác dụng không tốt đến dạ dày.
  • Tránh lạm dụng sữa chua để giảm cân vì khi cơ thể đã tiếp nhận đủ lượng sữa chua nhưng bạn vẫn tiếp tục nạp vào sẽ khiến chất béo bị tích tụ và đẩy lượng cholesterol lên cao, gây xơ vữa động mạch, tăng chỉ số mỡ trong máu.
  • Bạn không được kết hợp sữa chua cùng các thực phẩm như thịt mỡ, thịt xông khói,… vì sẽ tăng nguy cơ tạo ra chất gây ung thư.
  • Mỗi hũ sữa chua trung bình cung cấp 100 calo cho cơ thể nhưng chỉ chứa khoảng 6 gram protein, vì thể bạn nên kết hợp thêm với các loại thực phẩm lành mạnh khác có lượng protein cao từ 12 – 15 gram để tạo cảm giác no lâu, tránh buồn miệng.
  • Tránh kết hợp sữa chua với thực phẩm chứa nhiều đường.
  • Hạn chế dùng sữa chua khi mới ăn no bởi việc này sẽ làm tăng nguy cơ béo phì do nhiệt lượng của sữa chua được cung cấp quá tiêu chuẩn so với nhu cầu của cơ thể.
Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật