21 C
Hanoi
Chủ Nhật, 27/11/2022
spot_img
Trang chủHỏi đápCách giảm béo toàn thân nhanh chóng cho mọi lứa tuổi

Cách giảm béo toàn thân nhanh chóng cho mọi lứa tuổi

Để giảm béo toàn thân nhanh chóng và cải thiện vóc dáng là mong muốn của rất nhiều người. Dưới đây là cách giảm cân nhanh trong 1 tuần an toàn và hiệu quả cho mọi lứa tuổi.

1. Giảm mỡ toàn thân là gì?

Thừa cân béo phì, đặc biệt là béo bụng không chỉ khiến thân hình khó coi mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Cụ thể như mất tự tin trong giao tiếp, bất tiện trong vận động, thậm chí nguy hại đến sức khỏe.

Vì vậy, giảm cân hay giảm mỡ toàn thân là nhu cầu cấp thiết để có một vóc dáng thon gọn và một cuộc sống chất lượng hơn. Đầu tiên, bạn hãy thử xem lại lối sống và thói quen hàng ngày của mình để tìm ra nguyên nhân gây ra tình trạng khó chịu này nhé!

Ngoài ra, trên thị trường hiện nay rất nhiều loại thuốc giảm cân tại nhà, thuốc giảm cân thần kỳ. Tôi không biết tính xác thực của nó, nhưng có nhiều nghiên cứu cho thấy thuốc giảm cân nhanh có thể gây ra nhiều tác dụng phụ nguy hại. Vậy, cách giảm béo an toàn nhất là gì? Cùng đón xem phần tiếp theo nhé!

2. Cách giảm mỡ toàn thân bằng chế độ ăn uống khoa học tại nhà

2.1. Bổ sung Protein

Protein giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể mà vẫn duy trì cân nặng
Protein giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể mà vẫn duy trì cân nặng

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng giảm cân giàu protein có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể mà vẫn duy trì cân nặng. Đây là điều cần thiết để giữ gìn vóc dáng sau khi thực hiện các phương pháp giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, protein giúp giảm cảm giác thèm ăn. Chúng có thể giúp bạn no lâu và giảm ăn. Cơ thể được kích thích để chuyển hóa năng lượng và duy trì khối lượng cơ bắp. Protein có nhiều trong thực phẩm như thịt, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, đậu và một số loại rau như chuối, bông cải xanh…

Bạn có thể thêm những thực phẩm này vào món ăn của mình. Thực đơn giảm cân hàng ngày để vóc dáng hiệu quả.

2.2. Bổ sung chất béo tốt

Ăn kiêng để giảm béo nhưng tăng cân? Nghe có vẻ khó tin nhưng đó là sự thật. Chất béo tốt là chất béo không bão hòa. Cụ thể, axit béo omega 3 và omega-6 giúp kích thích đốt cháy chất béo và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Loại chất béo tốt này thường có trong thực phẩm ăn kiêng như cá hồi, dầu ô liu, quả bơ và một số loại hạt.

2.3. Giảm calo

Cách giảm mỡ toàn thân cơ bản và chính xác nhất đó là kiểm soát lượng calo hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày. Giảm 500 calo (thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục) tương đương với giảm cân 0,45-0,9 kg mỗi tuần. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe, bạn nên giữ lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày ít nhất 1200 calo.

2.4. Bổ sung vitamin bằng nước detox

Ngoài công dụng giải độc, thanh lọc cơ thể, thức uống giảm cân từ trái cây giàu vitamin còn giúp giảm béo hiệu quả. Thực tế, các loại rau củ quả tươi trong thức uống giảm cân giúp bổ sung vitamin và chất xơ. Một cách gián tiếp, chúng thúc đẩy giảm cân thành công.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

 

 

2.5. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Trái cây và rau phải luôn là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Các axit và vitamin trong rau có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn và giảm lượng mỡ trong cơ thể. Ăn nhiều trái cây và rau quả, cũng như ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc, các loại hạt và các loại đậu là một ý tưởng tốt cho chế độ ăn kiêng của bạn.

Đặc biệt là khả năng ngăn ngừa một số loại ung thư và các bệnh mãn tính khác của rau quả. Chúng cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất cần thiết khác cho cơ thể khỏe mạnh. Đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh nhất với lối sống lành mạnh

2.6. Đi ngủ sớm

Đi ngủ đúng giờ giúp đồng hồ sinh học luôn hoạt động
Đi ngủ đúng giờ giúp đồng hồ sinh học luôn hoạt động

Đi ngủ sớm và đi ngủ đúng giờ giúp đồng hồ sinh học luôn hoạt động. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ngủ ít hơn 7-8 tiếng mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân. Do thiếu ngủ, hàm lượng leptin và ghrelin sẽ mất ổn định, gây cảm giác thèm ăn.

2.7. Uống nhiều nước

70% cơ thể con người là nước. Không ai có thể phủ nhận nhiều tác dụng làm đẹp của nước. Uống nhiều nước để giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, uống đúng cách cũng có thể giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể bằng cách tăng cảm giác no và giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

3. Giảm cân thông qua các bài tập hiệu quả tại nhà

Ngoài chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân thì bạn phải tập thể dục mỗi ngày và vận động nhiều hơn đây cũng là cách giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả. 45 phút tập thể dục nhịp điệu để giảm mỡ trong cơ thể.

3.1. Bài tập Aerobic 45 phút giảm mỡ toàn thân

Thể dục nhịp điệu là bài tập đốt cháy mỡ thừa cực nhanh giúp bạn nhanh chóng có một thân hình cân đối và khỏe mạnh. Ngoài ra, tập aerobic giảm mỡ vùng bụng cũng là cách thu nhỏ vòng 2 nhanh nhất. Đắm mình trong những bản nhạc vui tươi, bạn cũng sẽ có được một tinh thần sảng khoái và tích cực.

Quan tâm: Ăn dứa có tăng cân không hay giảm cân?

3.2. Bài tập plank

Tập plank trong 5 phút mỗi ngày là bài tập mà bạn có thể dễ dàng hoàn thành tại nhà. Hoặc thậm chí trên bất kỳ máy bay nào bạn cảm thấy thoải mái. Các bài tập plank giúp giảm mỡ toàn thân thường rất đa dạng. Chúng tác động lên các nhóm cơ khác nhau của cơ thể. Nếu bạn tập plank trong một khoảng thời gian mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ giảm cân và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn!

3.3. Bài tập Pilates

Đây là một môn thể thao rất giống với yoga. Nhưng xin lưu ý rằng chúng khác nhau! Đặc biệt đối với các bài tập Pilates, người đẹp Hàn Quốc thường xuyên tập luyện. Do tác dụng giảm mỡ thừa và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể mà bài tập viên giảm mỡ bụng này đã mang lại.

3.4. Yoga giảm béo

Yoga giúp thanh lọc cơ thể và tâm hồn
Yoga giúp thanh lọc cơ thể và tâm hồn

Chỉ để thanh lọc cơ thể và tâm hồn, bạn có thể làm gì khác? ! Hãy bắt đầu với các tư thế yoga gia đình cơ bản! Nhiều người say mê chủ đề này vì những tư thế thú vị và hữu ích của nó!

3.5. Bỏ qua 30 phút để giảm mỡ trong cơ thể

Nhảy dây có giảm cân được không? Câu trả lời là có. Trò chơi “Tuổi hồng” tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng giảm mỡ trong cơ thể rất hiệu quả. Khi nhảy dây, tất cả các bộ phận trên cơ thể và các nhóm cơ của bạn hoạt động hài hòa. Do đó, cơ thể được rèn luyện sự nhanh nhẹn và tiêu hao lượng calo cần thiết để giảm cân! Nhảy dây tại nhà trong 30 phút, bạn đã đốt cháy hiệu quả 450 calo.

3.6. Đi bộ 20 phút mỗi ngày

Đặc biệt là đi bộ để giảm cân và hoạt động thể chất nói chung không bao giờ là thừa. Lượng calo đốt cháy có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể một cách an toàn và hiệu quả. Bạn nên chọn một thời điểm thích hợp và đi bộ ít nhất 20 phút mỗi ngày. Đây có thể là một bình minh tươi sáng hoặc một đêm mát mẻ.

3.7. Lắc vòng giảm mỡ bụng

Chiếc vòng nhanh chóng trở nên phổ biến và được yêu thích ở nhiều nơi trên thế giới. Đó chính là vì sự thú vị và tính nghệ thuật mà bộ môn này mang lại. Bạn chỉ cần chọn một chiếc nhẫn có màu sắc yêu thích và kích thước phù hợp, sau đó tiến hành lắc.

Trung bình lắc vòng liên tục trong 30 phút giúp đốt cháy 210 calo. Giữ trong một thời gian, và bạn chắc chắn sẽ giảm mỡ toàn thân!

3.8. Giảm mỡ trong cơ thể bằng cách chạy bộ

Nếu bạn muốn biết chạy bộ giảm cân có thực sự hiệu quả hay không? Thì chạy bộ hay chạy bộ tại chỗ là cách giảm cân nhanh nhất và dễ dàng nhất để đánh bay lớp mỡ bụng xấu xí đó.

Trên thực tế, nếu bạn không có máy chạy bộ hoặc thời tiết bên ngoài xấu, chạy bộ tại chỗ là một giải pháp thay thế đơn giản và tiện lợi có thể giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm 7 ứng dụng theo dõi quá trình giảm cân tại đây. Đây cũng là một bài tập thể dục có thể tăng cường sức mạnh cho tim và tăng dung tích phổi, trong số các lợi ích khác.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

4. Câu hỏi thường gặp về cách giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần

4.1. Sự khác biệt giữa bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân cho nam và nữ là gì?

Trong một nghiên cứu gần đây, phụ nữ có khối lượng cơ ít hơn nam giới, nhưng lại có sức bền cao hơn nam giới. Vì vậy, nam và nữ có những thiết kế khác nhau để tập aerobic giảm mỡ toàn thân.

  • Nữ giới: Các bài tập giảm cân chỉ nhắm vào vùng ngực, eo và mông, thời gian tập sẽ bị kéo dài.
  • Đối với nam giới: Tập thể dục nhịp điệu nhằm mục đích phát triển và tăng cường cơ bắp. Vì vậy, nam giới nên tập thể dục 4,5 lần / tuần, mỗi lần 15-20 phút.

4.2. Giảm béo toàn thân cho học sinh vị thành niên có gì khác biệt?

Với tuổi dậy thì, chiều cao và cân nặng thay đổi rõ rệt. Những thay đổi này đôi khi khiến các bạn trẻ bị ảnh hưởng tâm lý và ám ảnh với việc giảm cân. Vì vậy, kế hoạch giảm béo của học sinh cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, không nên thực hiện các thực đơn giảm cân cho học sinh quá khắt khe, để trẻ có được sự phát triển toàn diện nhất.

4.3. Giảm béo toàn thân có giảm béo mặt được không?

Khi bạn bắt đầu giảm cân, chắc chắn mỡ mặt sẽ giảm đi đáng kể. Đồng thời, nếu áp dụng phương pháp giảm béo mặt, bạn sẽ nhanh chóng khôi phục lại khuôn mặt thon gọn và nhỏ nhắn!

Giảm cân nói chung, đặc biệt là giảm mỡ trong cơ thể là một quá trình lâu dài. Bám sát mục tiêu của bạn! Hy vọng những chia sẻ trên có thể tiếp thêm động lực và niềm tin cho bạn! Chúc các bạn sớm có được thân hình thon gọn như mơ ước!

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật