21 C
Hanoi
Chủ Nhật, 27/11/2022
spot_img
Trang chủGiảm cân cho nữCách giảm cân đơn giản tại nhà cho nữ

Cách giảm cân đơn giản tại nhà cho nữ

Giảm cân là mong muốn của chị em phụ nữ. Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này và cách giảm cân đơn giản tại nhà cho nữ an toàn? Bây giờ chúng ta hãy từ từ đọc bài viết.

1 / Tại sao cơ thể lại xuất hiện mỡ?

Mặt, bụng, lưng, tay, chân to nhiều mỡ khiến cơ thể mất cân đối. Đặc biệt đối với phụ nữ hiện nay, tỷ lệ mỡ trong cơ thể khá cao. Điều này gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Đi lại nặng nề hơn, thân hình mất cân đối, khó chọn trang phục. Ảnh hưởng đến tâm lý, thậm chí là cả chuyện yêu đương.

Thói quen ăn uống

Bạn có thể ăn khi đói, kể cả buổi tối. Tôi thích đồ ăn nhanh như KFC, pizza, trà sữa,…; thường xuyên sử dụng đồ hộp… sẽ làm tăng rất nhiều calo trong cơ thể. Chỉ một phần năng lượng được hấp thụ, phần năng lượng còn lại được chuyển hóa thành các tế bào tích trữ mỡ, dẫn đến béo mặt, béo bụng, béo toàn thân.

Ít vận động

Ít vận động không thể đốt cháy calo
Ít vận động không thể đốt cháy calo

Ăn nhiều nhưng ít vận động, thường xuyên nằm hoặc ngồi một chỗ không thể giúp đốt cháy calo mà còn khiến khối mỡ trong cơ thể dày thêm.

Tuổi tác

Trong cơ chế sinh học của cơ thể mỗi người sẽ có giai đoạn bắt đầu xảy ra quá trình lão hóa. Tất cả các cơ quan trước đây hoạt động rất nhanh. Nhưng nay chậm hơn không thể không tiêu hao một phần lớn năng lượng mà chúng hấp thụ.

Di truyền

Nếu trong gia đình có bố mẹ hoặc người thân bị béo thì chắc chắn sẽ xảy ra trường hợp tương tự. Tuy lý do này không quá cao nhưng cũng cần xét đến yếu tố gia đình.

Mang thai và sinh con

Thiên chức làm mẹ là một công việc thiêng liêng đối với chị em. Trong giai đoạn này, cơ thể sẽ trải qua những thay đổi như cơ thành bụng và tử cung giãn nở khiến bụng bầu cũng to lên để thai nhi phát triển. Cơ thể cần nạp nhiều calo mỗi ngày để đảm bảo thai nhi phát triển và hình thành khối mỡ cách ly với môi trường bên ngoài.

Tác dụng phụ của thuốc

Một số người đột nhiên béo lên có thể do tác dụng phụ của cơ thể giữ nước do tác dụng của thuốc.

Ngoài ra, có thể do các nguyên nhân khác khiến cơ thể tăng cân. Để giải quyết tình trạng này, chúng ta hãy tiếp tục theo dõi phần dưới đây.

2/ Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà

2.1. Tập thể dục để giảm mỡ mặt

Đối với những chị em có phần má ngấn mỡ, ngấn mỡ có thể áp dụng các phương pháp sau để giảm béo nọng cằm:

Bài tập phồng má

Bài tập phồng má
Bài tập phồng má

Chuẩn bị: Ngồi hoặc đứng ở tư thế thoải mái, thẳng lưng

Thực hiện: Hít sâu, sau đó ngậm trong miệng, mím chặt môi và đẩy khí từ má trái sang má phải và ngược lại. Thực hành 10 phút mỗi ngày.

Cách dùng đá để giảm mỡ trên mặt

Chuẩn bị: 3-4 viên đá, khăn khô

Thực hiện: Rửa mặt thật sạch, thoa nước hoa hồng, sau đó cho đá viên vào khăn và giữ chặt. Massage quanh mặt đặc biệt là vùng má, quầng mắt và cằm giúp se khít lỗ chân lông và săn chắc da mặt.

Sử dụng cho đến khi đá tan hết, sau đó lau khô mặt và thoa kem dưỡng ẩm. Có thể áp dụng phương pháp này vào mỗi buổi sáng để se khít lỗ chân lông nhanh chóng trước khi ra khỏi nhà.

2.2. Giảm mỡ toàn thân thông qua bài tập bắp tay

Dù vùng bắp tay nhỏ nhưng không thể tránh khỏi tình trạng tích tụ mỡ thừa. Bắp tay to khiến chị em bị đánh giá là khó coi, thô kệch. Để giảm mỡ bắp tay cũng phải chú ý, bạn có thể áp dụng một số phương pháp giảm mỡ toàn thân, áp dụng các bài tập giảm mỡ vùng bắp tay nhanh sau đây:

Bài tập chống đẩy để giảm mỡ toàn thân và bắp tay

Chuẩn bị: Khu vực tập sạch sẽ và bằng phẳng, hoặc sử dụng thảm tập

Thực hiện: Chống hai tay xuống đất, rộng bằng vai, dùng tay và mũi chân nâng người lên, duỗi thẳng vai đến mắt cá chân, hóp bụng lại. Hít sâu, hạ thấp người xuống ngực gần như chạm đất, sau đó nâng người lên lần nữa. Thực hiện 10 lần chống đẩy mỗi lần, 3 lần trong một buổi tập

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Bài tập đơn giản để giảm mỡ toàn thân và bắp tay

  • Bài tập 1: Mở rộng hai tay tạo thành đường thẳng song song với vai và đan hai tay vào nhau. Sau đó chải tay theo vòng tròn từ trong ra ngoài và ngược lại khoảng 10 lần.
  • Bài tập 2: Để hai tay rộng bằng vai, vung tay khoảng 10 lần từ trước ra sau và ngược lại.
  • Bài tập 3: Duỗi thẳng cánh tay của bạn, sau đó di chuyển cẳng tay nâng cao lên trên để tạo thành một góc 90 độ. Tiếp theo, di chuyển cẳng tay lên xuống trước mặt khoảng 20 lần.
  • Bài tập 4: Đưa hai tay ra phía trước, sao cho cẳng tay vuông góc với cánh tay rồi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại khoảng 15 lần liên tiếp.
  • Bài tập 5: Mở rộng hai tay bằng vai, giơ hai tay lên trời và để hai bàn tay úp vào nhau. Sau đó duỗi thẳng hai tay trước mặt và trở lại vị trí ban đầu khoảng 20 lần.

2.3. Giảm mỡ toàn thân cho nữ tập lưng

Ngoài những nguyên nhân trên, mỡ lưng còn có thể do áo ngực quá chật. Tuy nhiên, lưng là vị trí tương đối đặc biệt, có thể áp dụng các cách giảm béo sau đây để giảm béo hiệu quả:

Các bài tập yoga giảm mỡ toàn thân và chống đẩy

Chuẩn bị: một chiếc ghế có chân chắc chắn

Thực hiện: Đứng tựa lưng vào ghế một khoảng nhất định, chống hai tay lên ghế, hạ thấp người và mở rộng hai chân một khoảng vừa đủ theo đường chéo. Sau đó hạ hông xuống nhưng vẫn giữ lưng thẳng, bắp tay vuông góc với khuỷu tay rồi nâng người trở lại vị trí ban đầu.

Giảm mỡ toàn thân qua các bài tập lưng Sử dụng bài tập yoga giảm mỡ toàn thân này khoảng 20 lần, mỗi lần tập chia thành 2 nhóm. Cố gắng siết cơ bụng, co cơ và hít thở đều.

Quan tâm: 6 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ nhanh và hiệu quả

Bài tập giảm mỡ toàn thân với tay sau lưng

Để tay sau lưng là bài tập yoga giảm mỡ toàn thân, sau khi tập 20 phút mỗi ngày có tác dụng giảm béo hiệu quả. Đồng thời, đây cũng là cách giúp cải thiện đốt sống lưng, giảm mỡ vùng bụng, giúp tinh thần luôn thoải mái.

Chuẩn bị: Chọn không gian thoáng mát và ngồi thoải mái

Thực hiện: Bắt chéo chân, đặt hai tay ra sau lưng, úp hai lòng bàn tay vào nhau, các ngón tay hướng lên trên. Giữ tư thế càng lâu càng tốt để giảm mỡ toàn thân hiệu quả

2.4. Làm thế nào để giảm mỡ cơ thể thông qua bài tập hiit?

Bài tập giảm mỡ thông qua các bài tập hiit
Bài tập giảm mỡ thông qua các bài tập hiit

Đùi có thể tăng cân do thói quen ngồi lâu và bắt chéo chân. Đây là vị trí rất cứng đầu được đánh giá là có khối lượng mỡ khá sạch. Để giảm mỡ đùi, bạn có thể áp dụng các bài tập giảm mỡ toàn thân sau đây:

Chạy bộ để giảm béo

Chạy bộ tại chỗ để giảm mỡ và nâng cao đùi là một trong những bài tập aerobic giảm mỡ tốt nhất. Có tác dụng kích thích và giảm mỡ thừa, săn chắc vùng đùi và bắp chân, lưng và bụng dưới.

Hướng dẫn tập chạy để giảm mỡ toàn thân

  • Bước 1: Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng hông
  • Bước 2: Chạy tại chỗ, giữ đùi càng cao càng tốt và song song với sàn. Ngoài ra, trong quá trình tập, bạn có thể để tay ngang với hông, đồng thời để đùi nâng cao chạm vào tay khi chạy.

Thực hiện bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ này trong khoảng 5 phút, kết hợp với các bài tập thể dục khác 30 phút sẽ giúp thon gọn đùi, để đôi chân không còn được mệnh danh là “trụ cột gia đình”.

Tập chạy cầu thang, giảm mỡ toàn thân cho nữ

Nếu bạn không có thời gian tập thể dục. Đi bộ và leo cầu thang vẫn có thể giúp giảm mỡ đùi và tăng nhịp tim. Khi đi làm hàng ngày, tôi không sử dụng thang máy để lên văn phòng công ty mà sử dụng thang bộ để tập luyện. Bạn có thể đốt cháy tới 120 calo rất hiệu quả cho mỗi lần đi cầu thang. Ngoài ra, khi có thời gian giảm béo. Bạn nên tập thêm aerobic để giảm mỡ toàn thân và nâng cao hiệu quả. Đồ tập aerobic luôn là sự lựa chọn hoàn hảo cho bài tập giảm mỡ bụng tại nhà của các chị em.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2.5. Tập thể dục nhịp điệu

Cả tập thể dục nhịp điệu và tập aerobic giảm mỡ toàn thân đều nhằm rèn luyện sức đề kháng cho tim mạch và tăng nhịp tim, nhịp thở. Nó bao gồm các hoạt động sau: chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, khiêu vũ.

Thể dục nhịp điệu là bài tập giảm mỡ toàn thân rất hiệu quả. Nếu không muốn nói là nhanh nhất. Nhiều người thực hiện bài tập thể dục nhịp điệu với tốc độ ổn định để giảm mỡ. Và có khoảng thời gian giữa bài tập thể dục nhịp điệu toàn thân cường độ cao và cường độ thấp. Thông thường chỉ 30 phút tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm lượng mỡ trong cơ thể, giúp tăng cường đốt cháy calo và giảm mỡ tổng thể.

Tập thể dục nhịp điệu giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể cũng có thể tăng cường chức năng hô hấp của tim và tăng sức đề kháng. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy những phụ nữ tập chạy nước rút 3 lần / tuần trong 6 tuần có thể giảm tới 8% lượng mỡ trong cơ thể. Chạy cũng là một cách tập thể dục nhịp điệu phổ biến và hiệu quả.

Qua những cách giảm béo trên đây hi vọng sẽ giúp bạn có được những thông tin hữu ích. Để có được thân hình cân đối và tự tin hơn trong cuộc sống! Hãy kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để đạt được kết quả hiệu quả nhất nhé!

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật