21 C
Hanoi
Thứ Bảy, 28/01/2023
spot_img
Trang chủGiảm cânGiảm cân cho nữCách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh chóng trong 2 tuần

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh chóng trong 2 tuần

(WKPN) – Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả và an toàn là điều rất cần thiết. Tuy nhiên, quá nhiều giải pháp khiến chị em hoang mang, lo lắng không biết lựa chọn thế nào cho phù hợp. Để giảm mỡ đúng cách và tạo sự khác biệt cho vòng 2, hãy theo dõi bài viết dưới đây.

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ
Theo một số chuyên gia giảm cân, trước khi đi ngủ, bạn có thể thực hiện một số động tác thể dục ngay trên giường để giảm mỡ vùng bụng dưới của phụ nữ.

1. Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất cho nữ bằng động tác vặn eo trước khi đi ngủ

Theo một số chuyên gia giảm cân, trước khi đi ngủ, bạn có thể thực hiện một số động tác thể dục ngay trên giường để giảm mỡ vùng bụng dưới của phụ nữ. Đặc biệt là bài tập vặn eo, mục đích của phương pháp này là giúp cơ bụng hoạt động nhiều hơn, từ đó đốt cháy mỡ thừa và lấy lại vòng eo thon thả.

Cách làm:

  • Nằm trên giường với hai chân duỗi thẳng và hai tay dang ra hai bên
  • Sau đó, từ từ nâng chân lên và xoay người sang trái bằng cách sử dụng cơ bụng của bạn
  • Quay trở lại vị trí giữa và tiếp tục vặn sang phải
  • Làm liên tục trong 5-10 phút.

Lưu ý: Bạn nên thực hiện với cơ bụng chứ không phải chân để đạt được hiệu quả mong muốn.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Tập yoga tại nhà

Tập luyện yoga không chỉ giúp giảm mỡ bụng dưới cho nữ mà còn giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng hiệu quả. Ngoài ra, khi thực hiện các tư thế yoga, cơ thể được kéo căng, giảm căng cứng hay đau nhức, cải thiện quá trình lưu thông máu.

Cách làm:

  • Nằm sấp với hai chân duỗi thẳng trên thảm tập
  • Từ từ nâng nhẹ cơ thể bằng cánh tay và chân, di chuyển cánh tay và chân về phía nhau. Mang lại cho cơ thể độ cao và hình dạng giống như ngọn núi.
  • Bạn giữ yên trong khoảng 8-10 giây rồi thả lỏng toàn thân, trở về tư thế ban đầu rồi từ từ rút tay chân ra sau.

3. Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng bài tập plank tại nhà

Plank từ lâu đã được biết đến là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho cả nữ giới và nam giới. Đây là bài tập đơn giản có thể dễ dàng thực hiện tại nhà mà không cần đến phòng tập. Plank chủ yếu tác động vùng cơ bụng, nếu thực hiện đúng cách có thể giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng.

Cách làm:

  • Bạn cần nằm úp mặt xuống thảm, khuỷu tay vuông góc với sàn.
  • Đặt các ngón chân trên sàn sao cho toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng. Không chồng lên bụng.
  • Giữ khoảng 30 giây hoặc hơn. Bạn cần siết chặt và co cơ bụng.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu và tiếp tục lặp lại bài tập này 10-15 lần. Ngoài ra có thể kết hợp với plank hỗ trợ 1 bên và thực hiện bằng 1 tay giúp cải thiện đường cong cơ thể.

Quan tâm: Mách bạn bài tập giảm cân toàn thân cho nữ đơn giản tại nhà

4. Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất cho nữ bằng chế độ ăn kiêng hiệu quả

Để giảm mỡ bụng dưới, bạn hãy thực hiện chế độ ăn hạn chế ăn tinh bột, đường, muối từ gạo và tăng cường rau xanh, hoa quả tươi, lạc, đậu. Bạn có thể theo chế độ ăn thuần chay hoặc ăn chay.

Tùy theo hoàn cảnh của mỗi người mà chọn môn thể thao phù hợp với mình và yêu thích. Nhưng đối với những bài tập đòi hỏi kỹ thuật thì bạn nên có người hướng dẫn bên cạnh để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện.

5. Đắp muối – cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất cho chị em tại nhà

Trong dân gian, chườm muối nóng từ lâu đã là lựa chọn của nhiều chị em phụ nữ để giảm béo. Tức là sử dụng muối biển sau đó rang lên và đun sôi trên cơ thể, không những có thể giúp đốt cháy một lượng mỡ thừa nhất định mà còn giúp khí huyết lưu thông.

cách làm:

  • Chuẩn bị 1 bát muối nhỏ + 1 miếng vải bông dày
  • Rang muối thật nóng rồi bọc vào vải cotton
  • Tiếp tục xoa túi muối rang lên bụng cho đến khi bớt nóng
  • Sử dụng muối nở này tại nhà trong khoảng một tháng và bạn sẽ thấy ít nhiều thay đổi.

6. Muối ngải cứu giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả

Giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng muối và ngải cứu là phương pháp thu nhỏ vòng 2 dễ dàng, ít tốn kém mà bạn không nên bỏ qua. Ngải cứu và muối là 2 nguyên liệu giảm cân được sử dụng trong cả bài thuốc đông y và thuốc nam.

Cách làm:

  • Chuẩn bị 1 bát nhỏ muối tinh, 1 nắm ngải cứu, 1 khăn bông
  • Ngải cứu rửa sạch, phơi nắng cho khô rồi nướng trên bếp than hồng. Cho muối hạt vào nồi đảo đều với ngải cứu vài phút cho đến khi hỗn hợp có màu vàng đen
  • Đổ hỗn hợp này vào một chiếc khăn dày và đậy lại
  • Thoa hỗn hợp này lên bụng, trải đều và nhẹ nhàng cho đến khi hơi nóng tan biến.

Lưu ý: Chọn khăn bông có độ dày vừa phải, mật độ giữa các sợi vải không quá chặt để tránh thoát hơi nóng trong hỗn hợp ra ngoài, như vậy khi chườm mới đạt hiệu quả.

7. Massage tay – cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà cho chị em

Theo khoa học, massage rất tốt cho cơ thể, giúp lưu thông khí huyết, cải thiện tiêu hóa và tăng cường sức sống cho làn da. Massage cũng là cách giảm mỡ bụng cho chị em, nhất là vào thời điểm 9h tối rất có lợi cho các bạn gái đang trong quá trình giảm mỡ bụng.

Cách làm:

  • Vệ sinh tay sạch sẽ và thoa một ít dầu dừa lên khắp vùng bụng
  • Xoa hai bàn tay vào nhau cho đến khi lòng bàn tay nóng lên
  • Dùng hai ngón tay cái ấn từ rốn đến mông. Lặp lại động tác này trong khoảng 30 giây
  • Lấy rốn làm trung tâm, xoay hai tay quanh rốn theo chiều kim đồng hồ. Lặp lại động tác này 15 lần. Sau đó, đổi hướng quay tay và tiếp tục thực hiện 15 lần
  • Đặt tay phải phía trên rốn và tay trái phía dưới rốn. Di chuyển bàn tay của bạn theo hướng ngược lại, tạo thành một vòng tròn quanh bụng của bạn. Thực hiện động tác này 10-15 lần. thì ngược lại
  • Thay đổi vị trí, đặt tay lên hai bên sườn và trượt từ dưới ngực lên hông. Thực hiện động tác 10 lần
  • Nằm thư giãn khoảng 10 phút và rửa sạch bụng bằng nước.

Lưu ý: Ngoài dầu dừa, cũng có thể thay thế dầu gừng hoặc dầu ô liu cũng mang lại hiệu quả tương tự.

8. Uống nước lá trà xanh

Trà xanh được coi là kẻ thù của mỡ thừa. Bởi vì các polyphenol trong trà xanh giúp cải thiện tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Đồng thời, chất béo bụng dưới giàu EGCG và vitamin C đốt cháy nhanh hơn giúp giảm cân đồng thời.

Cách làm:

  • 500g lá chè tươi hoặc 5g chè khô, rửa sạch
  • Đun nước sôi và để trà ngâm trong khoảng 10-20 phút
  • Đổ vào tách trà, nếu trà quá đậm, hãy cho thêm

Lưu ý: Nên uống trà khi còn nóng, và pha lại với bã trà. Bạn nên sử dụng nó trong cùng một ngày, không phải ngày hôm sau. Uống trước bữa ăn khoảng 1 tiếng sẽ rất tốt cho cơ thể.

9. Đậu đen là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất ở phụ nữ

Đậu đen có tác dụng kỳ diệu như giải độc, bổ máu, tăng cường thể chất và nhờ chứa chất chống oxy hóa gọi là anthocyanin, chúng giúp giảm và kiểm soát sự tích tụ chất béo. Đối với phụ nữ, họ có thể ăn nước đậu đen mà không lo bị béo.

Cách làm:

  • 100g đậu đen rửa sạch đun với 2 lít nước
  • Khi nước sôi, hạ nhỏ lửa đun liu riu cho đậu chín mềm.
  • Múc ra cốc để uống, có thể thêm ít đường cho dễ uống.

Chú ý: Đậu đen dễ bị hỏng, nên dùng trong ngày, đậu đen để qua đêm dễ bị chua.

10. Cách dùng kem tan mỡ 

Kem tan mỡ đốt cháy mỡ thành bụng bằng cách bổ sung các hoạt chất đốt cháy mỡ thấm sâu vào da. Loại kem này tích cực sinh nhiệt bên trong cơ thể, đốt cháy các mô mỡ thừa, tái cấu trúc cấu trúc da và giúp phục hồi làn da săn chắc hơn.

Cách làm:

  • Lấy một lượng vừa đủ thoa lên vùng da bụng
  • Dùng hai tay vừa đủ sức vòng quanh rốn từ trên xuống dưới, rồi xoa ngược lại cho đến khi mồ hôi chảy ra. Nằm thư giãn sau 10 phút và rửa sạch với nước.

Lưu ý: Hiện nay trên thị trường rất dễ bị làm giả nên đặc biệt chú ý mua hàng đúng địa chỉ, đúng nhà sản xuất.

Bài viết trên đã cũng cấp thông tin cho các bạn về cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ. Hy vọng bạn sẽ nhanh chóng sỡ hữu được vòng eo con kiến.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật