21 C
Hanoi
Chủ Nhật, 27/11/2022
spot_img
Trang chủGiảm cân cho nữCách giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà cho phụ nữ

Cách giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà cho phụ nữ

Làm thế nào để giảm cân nhanh? Cách giảm eo thon cho phụ nữ nhanh nhất và hiệu quả nhất là gì? Sau đây là các cách giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà cho phụ nữ.

Ăn gì để giảm cân? Thực phẩm giảm cân nhanh nhất

Trong quá trình giảm cân, bạn nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi, đậu đỗ, gạo lứt, thức ăn tinh bột không béo, thịt không tích tụ mỡ thừa.

Khi giảm cân, bạn nên chú ý đến những thực phẩm không được ăn, đặc biệt là mỡ bụng như: trái cây chế biến, sấy khô; trái cây có tính nóng (vải, nhãn, chôm chôm …); các loại thịt chứa nhiều mỡ (chân giò), chất béo; đồ uống có đường, chất kích thích (rượu, bia, nước ngọt, nước có ga …)

1. Dùng gạo lứt giảm cân nhanh

Gạo lứt là loại gạo được lựa chọn nhiều trong thực đơn ăn kiêng của phụ nữ. Vì gạo lứt chứa rất ít tinh bột, nhiều chất xơ giúp cơ thể đào thải nhanh lượng mỡ thừa dưới da, đặc biệt là mỡ bụng.

Tuy nhiên, đối với những người lần đầu ăn gạo lứt sẽ hơi khó ăn, vì vậy bạn nên chuyển dần từ gạo trắng sang gạo lứt thay vì cắt nhỏ gạo trắng hoàn toàn. Bạn có thể ăn 1 bữa gạo lứt vào buổi sáng, sau đó tăng dần lên thành 2 bữa sáng và tối, nếu đã quen thì bạn hoàn toàn có thể đổi sang gạo lứt.

2. Ăn bột yến mạch để giảm cân

Yến mạch giúp cung cấp đủ calo mà không bị béo
Yến mạch giúp cung cấp đủ calo mà không bị béo

Phương pháp giảm cân bằng bột yến mạch cũng là một phương pháp rất hiệu quả và rất an toàn, vẫn có thể cung cấp đủ calo cho một ngày mà không lo bị béo. Sau đây là món ăn kiêng bằng yến mạch, bạn có thể tham khảo

Yến mạch nấu cháo thịt bằm giảm cân

Cháo yến mạch và thịt bằm nấu chung rất dễ ăn, dễ nấu. Với cách làm này, bạn cần ngâm yến mạch khoảng 10 – 15 phút, sau đó nấu với thịt khoảng 20 phút, nêm gia vị vừa ăn.Bạn có thể ăn 2-3 bữa bột yến mạch mỗi ngày.

Lưu ý: Khi nấu cháo, bạn nên dùng thịt nạc thay vì dùng mỡ.

Ăn cháo yến mạch với trứng luộc

Khi ăn cháo yến mạch giảm cân sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết và giảm các vấn đề liên quan đến mệt mỏi sau khi giảm cân.

Bạn có thể nấu yến mạch thành cháo và ăn với trứng vào bữa sáng và bữa tối trong ngày.

Bánh chuối yến mạch đánh tan mỡ bụng

Đây là chế độ ăn kiêng kết hợp bột yến mạch và chuối để giảm cân, vừa giúp bạn không bị ngán lại vừa giúp thực đơn đa dạng hơn.

Các bước làm bánh chuối yến mạch cũng rất đơn giản, nguyên liệu là: chuối, bột yến mạch, bơ, bột nở.

Cách làm:

Chuối được thái thành từng lát mỏng sau đó trộn đều với các nguyên liệu để tạo thành hỗn hợp sền sệt. Sau đó, cho hỗn hợp vào lò nướng trong vòng 5 – 10 phút, chỉ như vậy là bạn đã có món bánh chuối yến mạch giảm mỡ bụng thơm ngon rồi.

Bạn có thể dùng món ăn này như một bữa sáng hoặc một món ăn nhẹ rất tốt cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng.

3. Dùng khoai lang để giảm cân

Khoai lang là món ăn kiêng không thể thiếu của chị em phụ nữ. Khoai lang rất giàu chất dinh dưỡng và chất xơ nên có thể cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày của bạn, đặc biệt là không gây mệt mỏi hay mất thể lực.

Trong khoai lang có chứa rất nhiều chất có lợi và cần thiết cho cơ thể con người như vitamin A, B, C, tinh bột, axit amin,… Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều chất xơ kích thích ăn uống. Làm co dạ dày rất hiệu quả.

Với thực đơn giảm cân bằng khoai lang, bạn có thể áp dụng những cách sau:

  • Bữa sáng: Bạn ăn khoai lang với một ít rau xanh hoặc một hộp sữa chua.
  • Bữa trưa: ăn 1 củ khoai lang nấu chín trước bữa ăn từ 15 đến 20 phút
  • Bữa tối: Có thể ăn nửa củ khoai lang với các món khác trong bữa.

Lưu ý: Bạn nên ăn khoai lang luộc chứ không nên ăn khoai lang nướng vì nếu ăn khoai lang nướng thì lúc này đường trong khoai sẽ làm bạn béo lên thay vì giảm béo.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

4. Dùng cần tây để giảm mỡ bụng 

Cần tây là món ăn kiêng, không có trong hầu hết các thực đơn, có tác dụng giảm mỡ bụng ở những người béo phì.

Cần tây là thực phẩm ăn kiêng giàu chất xơ và chất phytochemical, giúp phân hủy chất béo và hấp thụ chất béo hiệu quả. Vì vậy, rau cần là món ăn không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng.

Khi chế biến rau cần chú ý: không nên bỏ hết lá cần tây, vì lá cần tây chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp làm tan mỡ nhanh chóng.

5. Thực phẩm giảm mỡ bụng – dưa cải

Dưa cải giúp tiêu hóa và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo
Dưa cải giúp tiêu hóa và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo

Dưa cải được coi là món ăn giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhưng ít người biết đến công dụng của nó. Dưa cải chứa nhiều vi khuẩn có lợi, giúp tiêu hóa và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo.

Không chỉ vậy, dưa cải còn chứa nhiều kali và vitamin có tác dụng giảm mỡ thừa dưới da hiệu quả.

Bài tập thể dục tự nhiên đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất tại nhà

Ngoài việc ăn kiêng nghiêm ngặt, cũng nên kết hợp tập thể dục để giảm mỡ vùng bụng và rút ngắn thời gian giảm cân. Dưới đây là 6 bài tập có thể trực tiếp giảm mỡ bụng và giúp eo thon, chắc khỏe.

1. Bài tập bụng

Sit-up giúp làm nóng cơ bụng, đóng vai trò khởi động bài tập, kích thích nhiệt độ của lớp mỡ bụng dễ đốt cháy và chuyển hóa thành năng lượng.

Tiến hành như sau:

  • Nằm ngửa trên thảm tập trải trên sàn, gập đầu gối, đặt bàn chân xuống đất, đặt tay lên người. Hít sâu và ấn cằm vào ngực.
  • Thở ra, từ từ nâng đầu, cổ và vai lên khỏi mặt đất, đồng thời nâng tay lên chân. Giữ lưng tiếp xúc với sàn và giữ động tác này trong vài giây. Bạn có thể đặt tay sau tai nhưng không được kéo cổ
  • Hít vào và từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác này khoảng 15 – 20 lần để làm nóng vùng bụng và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Quan tâm: 10 bài tập Cardio đơn giản giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà

2. Bài tập gập bụng toàn thân

Bài tập giảm mỡ bụng này giúp săn chắc vòng eo, toàn bộ cơ bụng trên, cơ bụng giữa và bụng dưới, hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tăng lên gấp 2 lần.

Các bước thực hiện động tác: 

  • Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay duỗi qua đầu sao cho chân, thân và cánh tay tạo thành một đường thẳng. Hít sâu, nâng người về phía trước, thở ra từ từ, co tay lại gần ngón chân và giữ trong vài giây.
  • Hít vào và di chuyển thân và cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại bài tập khoảng 10 lần để phát huy tác dụng đốt cháy mỡ thừa.

3. Bài tập nâng cao chân lên trần nhà

Bài tập đốt mỡ bụng rất hiệu quả
Bài tập đốt mỡ bụng rất hiệu quả

Nâng chân lên trần là bài tập đốt mỡ bụng rất hiệu quả. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp vùng bụng dưới nhanh chóng tan mỡ thừa và giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc.

Các bước thực hành bài tập nâng chân:

  • Bạn nằm ngửa trên thảm tập, duỗi tay dọc theo cơ thể hoặc đặt tay dưới hông. Nâng gót chân lên cách mặt đất 20-30 cm, đây là vị trí bắt đầu.
  • Siết cơ bụng và tiếp tục nâng cao chân vuông góc với trần nhà. Thở ra khi bạn thực hiện động tác nâng chân này.
  • Giữ chân ở vị trí cao hơn trong vài giây, sau đó từ từ đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Chú ý không để chân chạm sàn.
  • Lặp lại động tác và tiếp tục tập, thực hiện 10 lần / nhóm, 3-4 nhóm / lần tập.

4. Bài tập đá chéo chân

Bài tập giảm mỡ bụng này được các chị em áp dụng nhiều nhất tại nhà vì nó rất đơn giản và nhanh chóng, hiệu quả.

Các bước hành động đá cắt kéo:

  • Bạn nằm ngửa trên thảm tập trên sàn
  • Nâng chân cách mặt thảm khoảng 10-20 cm
  • Thở ra và đá chân lên sao cho bàn chân vuông góc với sàn, sau đó hạ xuống vị trí bắt đầu và hít vào
  • Tiếp tục đá chân kia lên, sau đó hạ chân xuống vị trí bắt đầu
  • Bạn tiếp tục tập động tác này với một bên lên cao rồi hạ chân còn lại về vị trí ban đầu. Làm điều đó càng sớm càng tốt. Làm liên tục trong 10 – 20 giây.

5. Bài tập đẩy hông giảm mỡ bụng

Bài tập chống đẩy hông này có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn sau mỗi lần tập. Đây là bài tập bổ trợ giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác khác và đạt kết quả tập luyện tốt hơn.

Các bước thực hiện bài tập đẩy hông giảm mỡ bụng:

  • Bạn nằm ngửa dưới thảm tập, sau đó hai chân vuông góc với sàn, hai tay đặt dưới hông. Đây là vị trí ban đầu của bạn.
  • Thở ra và tiếp tục đẩy hông lên cao sao cho lưng dưới cao hơn sàn.
  • Hít vào và hạ hông xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

6. Bài tập xoay hông đốt cháy mỡ bụng

Một bài tập xoay người đơn giản khác phù hợp với mọi lứa tuổi và mọi đối tượng.

Tiến hành như sau:

  • Ngồi xếp bằng trên sàn. Đặt tay lên ngực sao cho các ngón tay chạm vào nhau trên một đường thẳng. Hít thở sâu và chuẩn bị cho bài tập.
  • Ngồi thẳng lưng, giữ hông vuông góc với mặt đất, sau đó thở ra, siết chặt cơ bụng và từ từ xoay thân trên sang phải khoảng 45 độ. Tiếp tục, quay trở lại trung tâm và từ từ xoay thân của bạn sang trái một lần nữa.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu và hít vào. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Sau 1 tuần, cơ thể bạn sẽ có những thay đổi rõ rệt, và sau 1 tháng, vòng eo của bạn sẽ trở nên săn chắc, thon thả, quyến rũ. Hãy bắt tay thực hiện ngay hôm này để sớm đạt được kết quả như mong muốn nhé.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật