21 C
Hanoi
Thứ Bảy, 28/01/2023
spot_img
Trang chủChăm sóc sức khỏeSổ tay nâng cao sức khỏeMỡ máu ảnh hưởng gì đến sức khỏe? Cách giảm mỡ máu...

Mỡ máu ảnh hưởng gì đến sức khỏe? Cách giảm mỡ máu hiệu quả, an toàn

(GBHQ) – Mỡ máu cao có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe. Do đó, việc kiểm soát hoặc hạ thấp mỡ máu là rất quan trọng để giúp bạn hạn chế nhiều rủi ro. Vậy mỡ máu nguy hiểm như thế nào? Cách giảm mỡ máu ở mức tối ưu?
Cách giảm mỡ máu

Tình trạng mỡ máu cao là gì?

Mỡ máu hay còn gọi là mỡ máu được cấu tạo từ nhiều thành phần khác nhau nhưng thành phần quan trọng nhất là cholesterol. Cholesterol là thành phần quan trọng giúp não hoạt động, dự trữ vitamin và sản xuất hormone cho cơ thể.

1. Tăng mỡ máu là gì?

Cholesterol cao xảy ra khi có sự rối loạn chuyển hóa giữa cholesterol và triglycerid trong cơ thể. Lúc này, mức độ cholesterol xấu tăng lên và mức độ cholesterol tốt giảm xuống.

Để biết mình có bị cholesterol cao hay không, bạn sẽ cần xét nghiệm mỡ máu để xác định tổng lượng cholesterol, cholesterol tốt, cholesterol xấu và chất béo trung tính.

2. Những nguy cơ của bệnh mỡ máu cao

Hạ mỡ máu là điều cần thiết khi lượng mỡ trong máu cao bất thường. Vì bệnh mỡ máu cao có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe sau đây.

  • Biến chứng do tăng mỡ máu

Mỡ máu cao dẫn đến nhiều nguy cơ cho sức khỏe như tiểu đường, gan nhiễm mỡ, tim mạch nhưng nguy hiểm nhất là đột quỵ. Điều này là do mảng xơ vữa động mạch ngăn chặn lưu lượng máu đến não. Không cung cấp đủ máu lên não dẫn đến tai biến, đột quỵ.

  • Biến chứng do tắc nghẽn mạch máu

Đây là một biến chứng chiếm khoảng 80-85% các trường hợp đột quỵ. Nó được gây ra bởi cục máu đông ép vào mạch máu, ngăn chặn nó. Các tế bào thần kinh trong não sau đó chết dần. Ngoài ra, đột quỵ cũng có thể do tắc mạch nếu cục máu đông di chuyển lên não và bị mắc kẹt.

  • Các biến chứng do đột quỵ

Khoảng 15-20% trường hợp đột quỵ là do vỡ mạch máu. Hiện tượng này xảy ra khi một mạch máu trong não bị vỡ khiến máu tràn vào nhu mô não gây áp lực lên não. Bệnh nhân xuất huyết não thường tử vong sớm hơn những bệnh nhân đột quỵ khác. Do đó, khi được chẩn đoán mắc bệnh mỡ máu, việc hạ mỡ máu là rất quan trọng.

Mạch máu bị vỡ có thể do dị dạng động mạch, chứng phình động mạch hoặc huyết áp cao. Ngoài ra, nếu hút thuốc lá nhiều, uống nhiều rượu bia, lười vận động, lạm dụng thuốc tránh thai, thừa cân, béo phì… cũng có nguy cơ bị đột quỵ.

Cách giảm mỡ máu hiệu quả

Trong quá trình kiểm soát mỡ máu, một chút thay đổi sẽ dần mang lại hiệu quả cho bạn. Để bảo vệ sức khỏe và tránh những nguy cơ do bệnh mỡ máu cao mang lại, bạn có thể áp dụng một số biện pháp dưới đây.

1. Thay đổi chế độ ăn uống

Để cải thiện sức khỏe và giảm lượng mỡ trong máu, bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống của mình, chẳng hạn như sau:

Hạn chế chất béo bão hòa: Chất béo bão hòa có nhiều trong thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa. Những thực phẩm này nếu ăn với số lượng nhiều sẽ làm tăng cholesterol trong máu, dẫn đến bệnh mỡ máu cao.

  • Loại bỏ chất béo chuyển hóa khỏi thực đơn của bạn: Thông thường, chất béo chuyển hóa có thể kể đến là dầu thực vật hydro hóa một phần, được ghi rõ ràng trên nhãn thực phẩm. Chất này được tìm thấy trong bơ thực vật và bánh quy.
  • Tăng cường thực phẩm giàu axit béo omega-3: Mặc dù axit béo omega-3 không ảnh hưởng đến mức cholesterol xấu nhưng lại thân thiện với tim và có thể ổn định huyết áp. Bạn có thể bổ sung dưỡng chất này bằng các loại hạt hoặc cá hồi, cá trích,…
  • Bổ sung nhiều chất xơ hòa tan: Chất xơ hòa tan có trong bột yến mạch, táo, lê giúp giảm hấp thu cholesterol trong máu.
  • Bổ sung thêm đạm whey: Nếu có thể, bạn nên bổ sung đạm whey vào các sản phẩm sữa của mình. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đây là dưỡng chất có khả năng làm giảm cholesterol xấu và ổn định huyết áp.

Quan tâm: Top 15 loại rau củ giàu chất dinh dưỡng nhất

2. Tăng hoạt động thể chất

Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 lần một tuần. Ngoài tập thể dục, bạn cũng có thể tập aerobic. Các hoạt động thể chất này vừa làm tăng lượng cholesterol tốt, vừa giúp ổn định mức cholesterol. Bạn cũng có thể tập thể dục như đi bộ, đạp xe hoặc chơi môn thể thao yêu thích mỗi ngày.

3. Bỏ thuốc lá

Bỏ thuốc lá có thể giúp tăng lượng cholesterol tốt. Ngoài ra, bỏ thuốc lá có thể mang lại những lợi ích nhanh chóng, chẳng hạn như:

  • Nhịp tim và huyết áp dần hồi phục sau 20 phút bỏ thuốc.
  • Sau 3 tháng, tuần hoàn máu và chức năng phổi dần được cải thiện.
  • Sau một năm, nguy cơ mắc bệnh tim mạch giảm 50%.

4. Giảm béo hiệu quả

Thậm chí tăng vài cân cũng có thể làm tăng cholesterol nếu bạn ở sai trọng lượng. Do đó, những thay đổi dù là nhỏ nhất cũng có thể giúp hạ mỡ máu, với những lợi ích bất ngờ.

Uống nước thay vì đồ uống có đường. Nếu bạn muốn ăn nhẹ, bạn có thể ăn bỏng ngô, bánh mì, nhưng đừng quên ghi lại tổng lượng calo của bạn. Nếu bạn hảo ngọt, hãy sử dụng kẹo ít chất béo.

Ngoài ăn uống, hãy cố gắng vận động nhiều hơn như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi dạo, làm vườn sau giờ làm thay vì nằm một chỗ.

5. Không nên uống rượu

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống rượu vừa phải có thể ảnh hưởng đến mức cholesterol tốt cao hơn. Tuy nhiên, tiêu thụ rượu vẫn không được khuyến khích. Nếu bạn trên 65 tuổi, bạn chỉ được uống một ly mỗi ngày. Nếu bạn là đàn ông dưới 65 tuổi, bạn có thể uống tối đa hai ly mỗi ngày. Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến suy tim và đột quỵ.

Tổng kết:

Một số trường hợp dù có lối sống lành mạnh nhưng vẫn chưa đủ để hạ mỡ máu. Những trường hợp này cần có chỉ định dùng thuốc của bác sĩ.

Tuy nhiên vẫn cần duy trì lối sống khỏe mạnh khi đang dùng thuốc. Điều này sẽ hỗ trợ rất nhiều cho quá trình điều trị và giúp bạn chỉ cần dùng thuốc với liều lượng thấp, nhưng vẫn rất hiệu quả.

Trên đây là tổng hợp những cách giảm mỡ máu mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng sẽ có ích trong việc giảm mỡ máu, nâng cao sức khỏe.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật