21 C
Hanoi
Thứ Năm, 19/05/2022
spot_img
Trang chủKinh nghiệm giảm cânCách pha yến mạch giảm cân hiệu quả sau 1 tuần

Cách pha yến mạch giảm cân hiệu quả sau 1 tuần

Yến mạch được dùng nhiều trong chế độ giảm cân. Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu yến mạch giảm cân hiệu quả sau 1 tuần thực hiện.

Yến mạch giúp giảm cân nhanh chóng

Yến mạch giảm cân có thực sự hiệu quả?

Yến mạch thực sự mang lại hiệu quả giảm cân bởi:

  • Yến mạch có nhiều chất xơ, giàu protein và khoáng chất mà cơ thể cần. Điều này luôn khiến mọi người có cảm giác no lâu sau khi ăn các thực phẩm có chứa bột yến mạch và hạn chế cảm giác thèm ăn của họ. Thực phẩm này cũng giúp kích hoạt cơ thể bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn.
  • Sử dụng bột yến mạch trong bữa ăn sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt và giúp giảm các chất độc hại xâm nhập vào cơ thể.
  • Ngoài ra, beta – glucans trong yến mạch cũng có thể làm giảm cholesterol và lipoprotein trong gan. Từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
  • Yến mạch chứa ít calo để duy trì một chế độ ăn uống giảm cân hợp lý.

Vậy nên, yến mạch giúp giảm cân hiệu quả.

Cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả sau 1 tuần

1. Ăn cháo yến mạch để giảm cân

Cháo yến mach giảm cân vào thực đơn hàng ngày

Công dụng:

Bột yến mạch ở dạng lỏng, mềm và dễ tiêu hóa, rất thích hợp cho bữa sáng hoặc bữa tối trong thực đơn giảm cân của bạn.

Không chỉ vậy, món ăn này có cách chế biến đơn giản, quen thuộc không quá khác biệt so với cách nấu cháo truyền thống.

Công thức đơn giản, dễ chế biến là món ăn hoàn hảo cho bữa sáng hoặc bữa tối. Để ăn được một bát cháo yến mạch ngon, bạn chỉ cần chọn loại yến mạch mình thích và thời gian nấu cháo, nấu cháo sao cho hợp lý.

Cách làm:

  • Bạn đun sôi nước. Sau đó, cho một phần yến mạch vào cùng một nồi hầm theo khẩu phần của bạn.
  • Thời gian hầm yến mạch khoảng 10 – 15 phút.
  • Khi thấy yến mạch đã nở phồng lên thì dùng đũa đảo đều, nêm nếm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp.
  • Nếu ăn được rau thơm, bạn có thể cho hành lá hoặc ngò cắt nhỏ vào ngay trước khi dùng.
  • Bột yến mạch có thể nấu với thịt băm, rau, bí hoặc các loại đậu khác, không chỉ đảm bảo dinh dưỡng mà còn giúp giảm cân rất nhiều.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Giảm cân với yến mạch cùng với khoai lang

Công dụng:

Yến mạch và khoai lang là hai thực phẩm nổi tiếng được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng để giảm cân.

Sinh tố bột yến mạch và khoai lang có thể vẫn là một sự kết hợp tương đối mới đối với nhiều người.

Chuẩn bị:

  • Yến mạch nguyên cám hoặc bột: 02 cốc.
  • Khoai lang: 01 củ. Nên sử dụng khoai lang tím để món sinh tố có màu đẹp mắt.

Cách chế biến:

  • Rửa sạch khoai lang và gọt bỏ vỏ. Đun sôi hoặc hấp trong nồi. Khi khoai chín, bạn vớt ra, để nguội rồi cắt thành từng miếng nhỏ.
  • Trộn hoặc ngâm yến mạch trong 100ml nước lọc. Sau đó, cho nước sôi vào yến mạch để tạo thành hỗn hợp sền sệt.
  • Cho hỗn hợp khoai lang và yến mạch vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi các nguyên liệu mịn và kết hợp với nhau. Bạn có thể thêm nhiều nước nếu cảm thấy quá khô.
  • Khi hoàn thành, bạn đổ ra cốc, rắc một ít hạt khô hoặc lên trên cùng với 2 – 3 lát hoa quả để có một ly sinh tố thơm ngon.

3. Công thức giảm cân bằng bột yến mạch và hạt chia

Giảm cân bằng bột yến mạch và hạt chia

Công dụng:

Hạt chia mang lại nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân như giữ cho bạn no lâu, giúp bạn giảm lượng thức ăn không tốt cho cơ thể, giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Khi kết hợp với các phương pháp chế biến khác, chẳng hạn như sữa chua, sinh tố hoặc bột yến mạch, hạt chia thường được sử dụng để rắc trực tiếp lên yến mạch.

Loại hạt này không mùi, không vị nên cần sự hỗ trợ của các loại thực phẩm khác để món ăn thêm ngon và phong phú.

4. Giảm cân với bột yến mạch kết hợp với chuối

Công dụng:

Chuối là một loại trái cây hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân. Vị ngọt tự nhiên trong chuối khiến yến mạch dễ ăn hơn. Cách đơn giản nhất để chế biến yến mạch và chuối là kết hợp chúng. Mùi thơm và vị ngọt tự nhiên của chuối giúp việc ăn yến mạch trở nên dễ dàng và ngon miệng hơn.

Thành phần:

  • 02 cốc yến mạch.
  • 01 quả chuối.
  • 01 muỗng cà phê hạt Chia.
  • 01 hộp sữa chua không đường hay 100ml sữa tươi không đường.

Cách chế biến:

  • Chuối bỏ vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn.
  • Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn.
  • Sau đó rót ra ly và thưởng thức. Để món sinh tố thơm ngon hơn, bạn hãy cho vào tủ lạnh từ 15 – 30 phút.

Trên đây là cách pha yến mạch giảm cân hiệu quả sau 1 tuần thực hiện. Chúc bạn giảm cân thành công.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật