21 C
Hanoi
Thứ Bảy, 28/01/2023
spot_img
Trang chủThể hìnhChạy bộ có giảm mỡ bụng không? Cách chạy bộ giảm mỡ...

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Cách chạy bộ giảm mỡ bụng dễ thực hiện!

(Giambeohieuqua) – Chạy là 1 bài tập đốt cháy chất béo vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, đó là giảm béo toàn thân còn với mỡ bụng thì sao? Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
(Giambeohieuqua) – Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Bật mí cách chạy bộ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không là thắc mắc của nhiều người. Mỡ bụng nổi tiếng là khó giảm. Trong khi các vùng khác trên cơ thể trở nên thon gọn và săn chắc nhờ tập thể dục thường xuyên, thì đối với nhiều người, phần mỡ bụng dư thừa có thể trở nên cực kỳ cứng đầu.

Tuy nhiên, tin tốt là chạy bộ là một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất để giảm mỡ bụng. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bài tập cardio từ trung bình đến cao như chạy bộ có thể giảm mỡ bụng, kể cả khi bạn không thay đổi chế độ ăn uống.

Theo dữ liệu của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, một người nặng 82kg đốt cháy 170 calo khi chạy trong 10 phút với tốc độ ổn định, đốt cháy hơn 500 calo khi chạy trong 30 phút. Nhưng chỉ chạy dài là chưa đủ để giảm mỡ bụng. Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống cũng là những yếu tố không thể bỏ qua.

Chẳng hạn, những người thường xuyên tập luyện có xu hướng ăn nhiều thanh protein cũng như đồ uống thể thao, cả hai đều chứa nhiều đường. Thật không may, lượng đường đó rất thích lưu lại trong cơ thể bạn, đặc biệt là xung quanh vùng bụng.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Chạy bộ bao lâu thì giảm mỡ bụng?

Để loại bỏ lớp mỡ bụng cứng đầu, bạn nên vận động 30 đến 60 phút với cường độ vừa phải từ 4 đến 5 lần 1 tuần. Kết quả sẽ rõ ràng sau 1-2 tháng. Điều đó nghe có vẻ rất nhiều và nếu có một lịch trình bận rộn, bạn có thể khó tìm được thời gian. Nhưng bạn không bắt buộc phải chạy đủ 4-5 buổi/tuần.

Thay vào đó, hãy chạy bộ 30 phút 3 lần/ tuần, sau đó thêm một buổi bơi lội và một buổi tập gym hoặc lớp học khiêu vũ. Bạn sẽ sớm đốt cháy lượng calo cần thiết để loại bỏ lớp mỡ bụng.

Cách giảm mỡ bụng khi chạy bộ

Một trong những cái bẫy mà nhiều người chạy bộ rơi vào là nghĩ rằng chạy càng xa thì đốt cháy càng nhiều mỡ bụng. Dù vậy, thực tế lại là câu chuyện khác. Mặc dù chạy đường dài rất tốt trong việc đốt cháy calo và xây dựng sức bền, nhưng đó không phải là cách tốt nhất để giải quyết lượng mỡ thừa ở vòng 2.

Dưới đây là những cách giúp cho việc chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả hơn:

1. Kết hợp các hình thức tập luyện

Để giảm mỡ bụng hiệu quả hãy chọn chạy bộ làm hình thức tập luyện chính và bổ sung cho nó bằng các bài tập phụ như bơi lội và đạp xe. Tất cả đều có hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng.

Các bài tập thứ cấp này nên có cường độ thấp, để giảm nguy cơ chấn thương và chỉ nên thực hiện trong một khoảng thời gian tương đối ngắn, không quá 30 đến 60 phút mỗi buổi.

Quan tâm: Làm gì để hình thành lại thói quen chạy bộ?

2. Thử chạy đường mòn

Một cách đơn giản để điều chỉnh hoạt động chạy để giảm mỡ bụng của bạn là tránh xa những con đường lớn. Mặc dù tốc độ của bạn có thể chậm hơn, nhưng chạy đường mòn cung cấp nhiều hoạt động tập luyện toàn thân hơn để giúp bạn thắt chặt những vùng có vấn đề.

Nhảy qua các khúc gỗ và đá, chạy lên xuống đồi và điều hướng địa hình không thể đoán trước giúp cơ thể hoạt động tốt hơn nhiều so với chạy trên đường bằng phẳng.

3. Tốc độ chạy đốt mỡ

Câu hỏi không phải là bạn nên chạy bao lâu để đốt cháy mỡ bụng – điều quan trọng hơn là kiểu chạy bạn thực hiện.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập cường độ cao liên trong một thời gian ngắn (HIIT) có hiệu quả hơn trong việc đốt cháy chất béo. Đặc biệt là ở vùng bụng.

Bằng cách chạy ở các tốc độ khác nhau, bạn sẽ tăng cường lưu lượng oxy đến cơ bắp, giúp giảm nhiều calo hơn cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hãy thử chạy xen kẽ tốc độ chậm và nhanh trong 1 buổi tập.

Lưu ý khi chạy bộ giảm mỡ bụng

Lưu ý khi chạy bộ giảm mỡ bụng
Ghi nhớ những lưu ý khi chạy bộ giảm mỡ bụng để tránh chấn thương

Nếu bạn quyết định kết hợp chạy bộ vào hành trình tập thể dục của mình, hãy đảm bảo thực hành hình thức chạy phù hợp để tránh chấn thương.

  • Đảm bảo bạn đang đi giày và quần áo phù hợp để ngăn ngừa nguy cơ bị thương.
  • Khởi động trước khi chạy để giảm nguy cơ chấn thương, kích hoạt các cơ và tăng phạm vi chuyển động của các khớp.
  • Đảm bảo bạn đang tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh để tối đa hóa tác dụng của việc tập luyện.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Bạn không nên chạy nếu cảm thấy kiệt sức, không khỏe hoặc đau đớn. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này.

Những câu hỏi liên quan

Chạy bộ giảm cân có làm to bắp chân không?

Nếu bạn có bắp chân thon gọn và chăm chỉ chạy bộ, bạn sẽ có khả năng phát triển cơ bắp, khiến bắp chân to và săn chắc hơn. Trái lại, nếu cơ thể bạn đang có nhiều chất béo thì chạy bộ có thể khiến bắp chân của bạn giảm kích thước.

Chạy bộ có giảm mỡ bụng dưới không?

Như đã nói ở trên chạy bộ là một trong những cách giúp giảm béo, giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu luyện tập chăm chỉ chạy bộ sẽ giúp giảm mỡ bụng bao gồm cả mỡ bụng dưới.

Chạy bộ có cơ bụng không?

Mặc dù chạy bộ là dạng bài tập cardio (tim mạch), nhưng chạy bộ cũng giúp tăng cường và săn chắc nhiều cơ trên cơ thể bạn, bao gồm cả cơ bụng.

Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cung cấp bên trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc chạy bộ có giảm mỡ bụng không. Đây thực sự là một hình thức tập luyện tốt cho sức khỏe. Vì vậy, nếu đang có nhu cầu giảm béo giảm mỡ bụng hãy thử ngay nhé.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật