21 C
Hanoi
Chủ Nhật, 27/11/2022
spot_img
Trang chủKinh nghiệm giảm cânChế độ ăn kiêng bằng giấm táo có thực sự hiệu quả?

Chế độ ăn kiêng bằng giấm táo có thực sự hiệu quả?

Nếu đang tìm kiếm một chế độ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, bạn có thể tham khảo chế độ ăn kiêng với giấm táo qua bài viết này nhé!

Chế độ ăn kiêng với giấm táo được coi là một trong những cách giảm cân phổ biến nhất. Kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn trước khi bắt đầu một kế hoạch ăn uống mới, đặc biệt là nếu bạn có một bệnh lý tiềm ẩn.

Giấm táo là gì?

Giấm táo được làm từ nước lên men từ táo. Khi ăn với một lượng nhỏ, nó không cung cấp lượng calo hoặc chất dinh dưỡng đáng kể. Vị chua thơm đến từ axit axetic và axit xitric (sản phẩm phụ của quá trình lên men).

Nghiên cứu cho thấy rằng giấm táo đã được sử dụng vào khoảng năm 400 trước Công nguyên như một loại thuốc, thuốc kháng sinh và cho sức khỏe nói chung, và để khử trùng vết thương.

Lợi ích của giấm táo được biết đến nhiều vì nó điều chỉnh huyết áp, giảm cholesterol, cải thiện sức khỏe làn da, kiểm soát lượng đường trong máu và cung cấp các lợi ích sức khỏe khác.

Những người ủng hộ việc sử dụng giấm táo như một chất hỗ trợ giảm cân tin rằng giấm táo có thể thúc đẩy giảm cân nhanh chóng, giảm đầy hơi cũng như tăng nhu động ruột.

Những gì bạn cần biết

Có nhiều biến thể khác nhau của chế độ ăn kiêng giấm táo. Có người chọn cách thêm các thành phần vào giấm táo để làm cho nó ngon miệng hơn. Chẳng hạn, bạn có thể thử thêm bạc hà, gừng, ớt hoặc trái cây đông lạnh vào nước giấm táo để tăng thêm hương vị.

Thông thường, công thức giấm táo giảm cân bao gồm ít nhất một muỗng canh giấm và một muỗng canh nước cốt chanh pha với 1 lít nước. Một số người yêu thích ăn kiêng cũng thường uống giấm táo.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Nên và không nên ăn gì khi giảm cân bằng giấm táo

Khi bạn tuân theo chế độ ăn kiêng giấm táo, bạn uống thức uống này nhiều lần trong ngày. Hầu hết các thay đổi chế độ ăn uống đều khuyên bạn nên uống một ly vào buổi sáng và một ly trước khi đi ngủ vào buổi tối. Những thay đổi khác đối với chế độ ăn uống của bạn khuyên bạn nên uống đồ uống trước mỗi bữa ăn.

Trong khi tuân theo chế độ ăn kiêng với giấm táo, không có giới hạn nào đối với những gì  có thể ăn. Tuy nhiên, bạn nên tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng. Điều này có nghĩa là nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn và các loại đường bổ sung.

Ưu điểm và nhược điểm của giảm cân bằng giấm táo

Ưu điểm

Chế độ ăn kiêng giấm táo không hạn chế thực phẩm, không có kế hoạch bữa ăn phức tạp và không tính calo. Chỉ cần thêm đồ uống có giấm vào thói quen của bạn.

Ngoài ra, đổi giấm táo có thể là một lựa chọn lành mạnh hơn cho bữa ăn của bạn. Ví dụ, trộn salad với một ít giấm táo thay vì sốt kem sẽ giúp cắt giảm lượng calo và chất béo. Một số chuyên gia dinh dưỡng cho rằng nêm thức ăn bằng giấm thay vì muối có thể giúp giảm natri trong chế độ ăn uống của bạn.

Nhược điểm

Một trong những nhược điểm lớn nhất của chế độ ăn kiêng giấm táo là nó không khuyến khích các thói quen lành mạnh. Không có hướng dẫn về lượng calo, khẩu phần hoặc thực phẩm lành mạnh.

Khoa học ủng hộ việc giảm cân bằng giấm táo có thể gây nhầm lẫn. Có một số nghiên cứu cho thấy rằng uống giấm táo có thể dẫn đến giảm cân và các lợi ích khác. Nhưng gần như tất cả các nghiên cứu đều bao gồm giấm táo và một số loại hạn chế trong chế độ ăn uống.

Sử dụng giấm táo trong thời gian dài có thể có những tác động tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt là khi tiêu thụ với lượng lớn.

Chế độ ăn kiêng Giấm táo có phải là sự lựa chọn lành mạnh cho bạn không?

Được gợi ý để giúp bạn nhận được các vitamin và khoáng chất quan trọng cho các tế bào khỏe mạnh; carbohydrate cung cấp năng lượng; chất xơ, protein và chất béo lành mạnh để giúp bạn cảm thấy no và hạn chế sự thèm ăn. Xây dựng các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ xung quanh các loại thực phẩm lành mạnh này:

  • Rau lá xanh đậm và rau (cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, đậu xanh)
  • Trái cây (táo, dâu, dưa)
  • Ngũ cốc (gạo lứt, yến mạch)
  • Thịt nạc (ức gà, cá, nạc lợn, nạc bò)
  • Đậu (đâu đen, đậu đỏ, đậu lăng, đậu Hà Lan…)
  • Các loại hạt (hướng dương, bí, óc chó, hạnh nhân,…)
  • Sữa (sữa hoàn nguyên, phô mai, sữa chua)
  • Dầu (dầu ô liu, dầu bơ)

Để giảm cân hiệu quả, lượng calo tiêu thụ mỗi ngày ít hơn lượng calo bị đốt cháy, tạo ra sự thâm hụt calo.

Lợi ích sức khỏe

Giảm cân tiềm năng

Các nhà nghiên cứu đã so sánh những người thừa cân và béo phì ăn chế độ ăn ít calo hoặc chế độ ăn ít calo và uống giấm táo. Người ta kết luận rằng chế độ ăn uống có giấm táo đã giúp những người tham gia nghiên cứu giảm mỡ bụng, trọng lượng cơ thể tổng thể, chỉ số khối cơ thể (BMI), mức chất béo trung tính, cholesterol và cảm giác thèm ăn.

Quản lý lượng đường trong máu

Có một số nghiên cứu khác cho thấy giấm táo có khả năng cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu, đặc biệt là ở những người mắc bệnh tiểu đường, và những nghiên cứu này đã kết luận rằng giấm có thể có hiệu quả trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu và lượng đường trong máu. Insulin sau bữa ăn.

Cải thiện sức khỏe làn da

Nhiều người ủng hộ giấm táo đề cập đến việc cải thiện sức khỏe và kết cấu của da. Khi giấm táo được thoa lên một vùng da, nó có thể giúp làm sạch mụn. Tuy nhiên, những tuyên bố này không được khoa học chứng minh và việc thoa giấm táo trực tiếp lên da có thể gây kích ứng.

Tác dụng phụ

Mòn răng

Đã có báo cáo về tình trạng mòn răng sau khi uống giấm táo trong thời gian dài. Men răng bị mòn làm tăng nguy cơ sâu răng, nướu nhạy cảm và răng bị vỡ hoặc đổi màu.

Chấn thương thực quản

Tiêu thụ một lượng lớn giấm táo ở dạng lỏng và viên nén có thể gây hại cho cổ họng và đường tiêu hóa. Các nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ giấm không pha loãng có thể gây xói mòn thực quản, dạ dày và ruột, dẫn đến ho, trào ngược, khó tiêu, đau bụng, tiêu chảy và phân đen.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy nhớ rằng giảm cân không nhất thiết có nghĩa là bạn khỏe mạnh nhất và có nhiều cách khác để theo đuổi sức khỏe của bạn. Tập thể dục, giấc ngủ và các yếu tố lối sống khác cũng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Chế độ ăn uống tốt nhất luôn là chế độ ăn uống cân bằng và phù hợp với lối sống của bạn.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật