21 C
Hanoi
Thứ Sáu, 28/01/2022
spot_img
Trang chủGiảm cân cho namCông thức giảm cân cho nam trong 1 tháng

Công thức giảm cân cho nam trong 1 tháng

Hiện nay, nhiều nam giới phải thức khuya quá nhiều do áp lực công việc căng thẳng, không cân bằng được giấc ngủ. Nam giới chăm chỉ tập thể dục, có thực đơn giảm cân khoa học và kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt sẽ giúp họ nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Thực đơn giảm cân cho nam

Đừng có thói quen ăn đồ ăn nhanh, ăn uống bừa bãi, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất đạm, ngay từ bây giờ bạn nên bắt đầu ăn nhiều rau xanh và hoa quả, đồ tươi hoặc nhiều chất xơ trong thực đơn giảm cân.

1. Dùng cà chua để giảm mỡ bụng ở nam giới

Cà chua giúp ngăn ngừa lão hóa và giảm lượng cholesterol trong máu
Cà chua giúp ngăn ngừa lão hóa và giảm lượng cholesterol trong máu

Một phương pháp giảm cân cho nam giới, sử dụng 1 quả cà chua chín trước mỗi bữa ăn. Bởi trong thành phần của cà chua có chứa nhiều vitamin C và khoáng chất. Ngoài ra loại thực phẩm này còn giúp ngăn ngừa lão hóa và giảm lượng cholesterol trong máu, đặc biệt là lớp mỡ tích tụ.

Có hai cách để sử dụng loại quả này trong quá trình giảm cân. Phương pháp đầu tiên là ăn sống, bạn nên ăn 2-3 quả cà chua mỗi ngày. Có thể dùng trong mỗi bữa ăn, chú ý chọn cà chua chín.

Vì chúng chứa lượng lycopen cao gấp 3 lần quả xanh. Đặc biệt, nên ăn cà chua bi, vì chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn nên loại thực phẩm này mỗi ngày nên ăn từ 17-20 quả.

Phương pháp thứ hai là bạn có thể làm sinh tố cà chua để có thể dùng trong các bữa ăn. Lấy 2 quả cà chua lớn hoặc 12 quả cà chua, rửa sạch và bỏ hạt sau đó cho vào máy xay sinh tố, thêm một chút nước lọc và hoa quả xay nhuyễn.

Hàm lượng đường và nước trong cà chua sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn. Duy trì thói quen này trong 1 tuần sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa đáng kể.

2. Sử dụng bí đao để giảm mỡ bụng ở nam giới

Bí đao cũng là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Thành phần chính của nó là nước và chất xơ, không chứa chất béo giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Bạn có thể bổ sung nhiều món ăn từ bí đao vào thực đơn giảm cân.

  • Bữa sáng: Bạn có thể ăn tinh bột vào buổi sáng, ngoài ra có thể bổ sung tinh bột như cơm, bún, phở vào khẩu phần ăn sáng… bằng một cốc sinh tố bí đao.
  • Bữa trưa: Ăn nhiều bí đao và một số loại thịt trắng như thịt gà, cá, cua… Vì thịt trắng chứa ít năng lượng và dễ tiêu hóa nên là thực phẩm giúp giảm cân rất tốt. Có thực đơn ăn kiêng bữa trưa cho người mới bắt đầu nên dùng từ nửa đến 1 bát cơm với canh bí đao hoặc bí luộc để ăn, vì bí đao chứa nhiều nước và chất xơ nên sẽ tạo cảm giác no lâu cho người ăn.
  • Bữa tối: Không bao giờ được thêm tinh bột vào bữa tối. Bạn có thể dùng bí đao và thịt trắng hấp hoặc luộc, nên tránh ăn nhiều dầu mỡ nhé! Không nên ăn quá no vì sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm.

Tuy nhiên, ngoài bí đao, cũng nên sử dụng các loại rau củ quả khác để đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe. Đồng thời, mỗi tuần nên dùng khoảng 3-5 bữa bí đao, còn lại có thể dùng thêm nhiều loại rau xanh khác như súp lơ xanh, mồng tơi, bắp cải…

3. Dùng chanh để giảm mỡ bụng ở nam giới

Chanh có tính axit cao và giàu vitamin C. Nó được cho là một loại thực phẩm giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp giảm hấp thụ chất béo.

Cùng với nước cốt chanh, vỏ chanh cũng có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Trong thành phần của cua lột chanh có chứa pectin nên có thể giúp bạn duy trì cân nặng và giảm cân dễ dàng hơn.

Vỏ chanh (khoảng 10 quả) đun với 200ml nước, đun sôi khoảng 10 phút cho ra vỏ, uống trực tiếp sau khi nguội. Sau khi uống có thể dùng kèm với một số loại trái cây.

  • Thực đơn giảm mỡ bụng ở nam giới hiệu quả
  • Dưới đây, biên tập viên sẽ giới thiệu thực đơn cụ thể mà nam giới nên giữ trong một ngày để giảm mỡ bụng hiệu quả. Lưu ý đối với người thực hiện kế hoạch giảm cân, nên chia thực đơn thành nhiều bữa ăn nhẹ, khoảng 5 bữa / ngày.
  • Những điều cần chú ý khi giảm cân
  • Ăn chậm nhai kỹ

Theo thói quen của nam giới, họ có xu hướng ăn rất nhanh, dẫn đến tình trạng ăn quá nhiều, khó kiểm soát. Vì vậy, bạn nên hình thành thói quen ăn chậm, để có cảm giác no nhanh, lâu và kìm hãm mức ăn của mình.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

4. Chọn thực phẩm ít calo

Chọn những thực phẩm ít calo
Chọn những thực phẩm ít calo

Không bao giờ ăn đồ cay nóng, đồ chiên rán, đồ mặn. Vì muối sẽ làm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể và khiến bụng bạn to ra. Đừng quên bổ sung một số loại rau xanh hoặc thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân như bột yến mạch, sữa chua, trà xanh…

  • Hạn chế rượu / bia ​​và đồ uống có ga / kích thích
  • Hầu hết đồ uống có ga đều chứa nhiều đường và calo nhân tạo. Vì vậy, để giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả, tốt nhất bạn nên hạn chế các loại đồ uống này.
  • Hạn chế thói quen ăn vặt / ăn tối

Như đã nói ở trên, việc ăn vặt thường xuyên sẽ làm tăng lượng calo trong cơ thể.  Đồng nghĩa với việc tích trữ nhiều chất béo. Vì vậy cách tốt nhất là bạn nên tránh thói quen xấu này mà chuyển sang ăn những thực phẩm lành mạnh. Thực phẩm giàu khoáng chất và chất xơ.

5. Đảm bảo ngủ đúng giờ

Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh. Hãy giữ thói quen ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để xem sự thay đổi của cơ thể. Như đã chia sẻ, thức quá khuya, thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể dễ tăng cân, tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên đi ngủ trước 11 giờ và buổi sáng dậy lúc 6 giờ để có thể nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa vùng bụng và sảng khoái cho công việc.

Bài tập kết hợp

Trong khi duy trì thực đơn ăn uống lành mạnh, bạn nên kết hợp với đi bộ và các bài tập thể dục khác để giảm độ cận thị 30 phút mỗi ngày, thay vì dành thời gian uống rượu bia … Ngoài ra, cũng có thể thay thế. Đi bộ và các môn thể thao khác như bơi lội, chạy bộ, thể dục thẩm mỹ …

Quan tâm: Giảm mỡ toàn thân cho nam giới ngay tại nhà

6. Bơi

Đây là bài tập toàn thân, ngoài tác dụng đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể. Còn giúp bạn xả stress. Qua quá trình tập luyện, một phần lớn calo sẽ được đốt cháy. Giúp bạn nhanh chóng có được thân hình như ý muốn.

Theo ý kiến ​​của các chuyên gia, bơi lội là một bài tập thể dục giảm cân hiệu quả, chỉ cần bỏ ra 2 tiếng vào cuối tuần là bạn đã có thể đốt cháy một lượng lớn chất béo trong cơ thể.

7. Chạy bộ 

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng

Chạy bộ cũng là một bài tập thể dục giảm cân hiệu quả. Chỉ cần chạy bộ 30 phút vào buổi sáng là bạn đã có thể nhanh chóng đánh tan mỡ bụng. Và mang lại năng lượng sảng khoái cho một ngày làm việc hiệu quả.

8. Gập bụng

Đây là bài tập giảm mỡ bụng nhanh và rất đơn giản, bạn có thể tập ngay tại nhà, bạn hãy đặt hai tay sau gáy và nâng người lên, chú ý tập trung vào chân và mông. Bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt sau mỗi lần co bụng khoảng 30 lần.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp các bài tập giảm cân với đẩy tạ hoặc đạp xe… Duy trì thói quen này thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng có thân hình săn chắc, mỡ thừa vùng bụng cũng được đào thải, cơ bụng 6 múi, săn chắc.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật