21 C
Hanoi
Thứ Năm, 19/05/2022
spot_img
Trang chủKinh nghiệm giảm cânGạo lứt giảm cân – Tất tần tật những điều cần biết!

Gạo lứt giảm cân – Tất tần tật những điều cần biết!

Ăn gạo lứt giảm cân là cách giảm cân được nhiều người quan tâm, áp dụng. Tuy nhiên, bạn đã thực sự hiểu hết và sử dụng gạo lứt giảm cân đúng cách chưa?

Gạo lứt có giảm cân không?

Câu trả lời là có. Gạo lứt thực sự giúp giảm cân hiệu quả. Theo các chuyên gia, gạo lứt chứa ít carb, ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng thiết yếu.

Do đó, gạo lứt là thực phẩm thay thế tốt nhất cho gạo trắng:

gạo lứt giảm cân
Gạo lứt giảm cân là cách giảm cân hiệu quả tại nhà

Gạo lứt hỗ trợ giảm chất béo nội tạng

Mỡ nội tạng được đánh giá là loại chất béo nguy hiểm nhất. Bởi loại mỡ này tích tụ xung quanh các cơ quan quan trọng trong cơ thể

Tuy nhiên, một nghiên cứu được Tạp chí Dinh dưỡng Anh công bố đã chỉ ra rằng ăn gạo lứt có thể giúp loại bỏ chất béo nội tạng tích tụ trong bụng rất tốt.

Gạo lứt bao gồm nhiều vitamin và khoáng chất

Trong quá trình giảm cân để cơ thể không bị chững và đảm bảo sức khỏe. Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất nạp vào cơ thể hàng ngày là rất cần thiết.

Tin tốt là gạo lứt chứa một lượng rất dồi dào các chất dinh dưỡng chẳng hạn mangan, magiê, phốt pho, sắt, kẽm, thiamine, niacin và vitamin B6.

Những chất dinh dưỡng này cần thiết cho quá trình trao đổi chất, duy trì năng lượng cơ thể và sự khỏe mạnh của cơ, da.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Gạo lứt có khả năng giảm lượng chất béo trong máu

Trong gạo lứt có chứa hợp chất lignans. Đây là hợp chất thực vật có tác dụng chống viêm rất tốt. Không chỉ vậy, hợp chất này còn đóng vai trò làm giảm nồng độ chất béo trong máu, giảm huyết áp.

Gạo lứt hỗ trợ giảm lượng đường trong máu

Những thừa cân bị người bị tiểu đường, tiền tiểu đường càng nên ăn gạo lứt để giảm cân.

Bởi gạo lứt có thể giúp giảm lượng đường trong máu do nồng độ magiê bão hòa cao.

Thêm vào đó, gạo lứt có chứa carbs tiêu hóa chậm. Loại carbs giúp duy trì mức insulin khỏe mạnh, là một sự bổ sung hoàn hảo cho bất cứ thực đơn giảm cân nào.

Tất cả những lý do trên lý giải tại sao gạo lứt là một thực phẩm giảm cân hữu hiệu.

Các loại gạo lứt giảm cân

ăn gạo lứt có giảm cân không
Có rất nhiều loại gạo lứt giảm cân khác nhau

  • Gạo lứt nâu

Đây là loại gạo hỗ trợ giảm cân tốt nhất. Gạo lứt nâu chứa một lượng lớn chất xơ làm tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp giảm cân. 100 gram gạo lứt chứa khoảng 111 calo (theo USDA).

  • Gạo lứt đỏ

Loại gạo này có màu sắc đậm đà nhờ chất chống oxy hóa gọi là anthocyanin. Hợp chất này được cho là có các đặc tính có thể giúp kiểm soát cân nặng. Mangan có trong gạo đỏ cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Một chén gạo đỏ (một chén tương đương 250 gram) thường chứa khoảng 216 calo.

  • Gạo lứt đen

Gạo có màu càng đậm thì càng được biết là chứa nhiều chất chống oxy hóa. Gạo lứt đen không tinh chế chứa các vi chất dinh dưỡng như folate, vitamin B6, kẽm, phốt pho và niacin. Gạo lứt đen được biết đến là món ăn nhẹ bụng. 128g gạo đen chứa khoảng 280 calo.

Cách ăn gạo lứt giảm cân đúng cách

Gạo lứt có tác dụng giảm cân nhưng hiệu quả giảm cân của gạo lứt đến đâu còn phụ thuộc vào cách sử dụng.

Để giảm cân hiệu quả với gạo lứt, trước hết cần chọn đúng loại gạo lứt nguyên chất. Loại gạo vẫn còn giữ được lớp cám bên ngoài. Tránh chọn các loại gạo kém chất lượng, cũ, mốc, đã qua tinh chế…

Nếu chọn nhầm cơ thể bạn sẽ không nhận được đầy đủ những lợi ích giảm cân, sức khỏe đã nêu trên. Như vậy, tất nhiên kế hoạch giảm cân cũng sẽ mất đi hiệu quả.

Thêm nữa, chỉ ăn gao lứt để giảm cân là chưa đủ. Bởi gạo lứt không thể cung cấp toàn bộ các dưỡng chất của cơ thể, dễ dẫn đến suy nhược.

Khi ăn gạo lứt giảm cân cần kết hợp khoa học các loại thực thẩm lành mạnh khác bao gồm cả đạm và chất xơ giúp cơ thể giảm cân nhưng vẫn khỏe mạnh mỗi ngày.

Nếu chưa biết cách ăn gạo lứt giảm cân như thế nào thì hãy tham khảo thực đơn giảm cân với gạo lứt trong 1 tuần bên dưới nhé.

Quan tâm: Ăn trứng gà có béo và bị tăng cân không?

Thực đơn giảm cân với gạo lứt trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân với gạo lứt này này sẽ cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết trong khi cơ thể bạn tự làm sạch và giảm mỡ.

Bạn sẽ không bị đói, không phải đếm calo, cân đo thức ăn hoặc chú ý đến việc lựa chọn thực phẩm.

ăn gạo lứt giảm cân
Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt không quá phức tạp

Cách thực hiện thực đơn giảm cân với gạo lứt trong 1 tuần tương tự như chế độ ăn bình thường. Chỉ cần lưu ý ăn đúng những thức ăn được phép ăn.

Những gì được phép trong thực đơn giảm cân với gạo lứt 1 tuần:

1) Gạo lứt.

2) Rau tươi, tùy thích, hấp nhẹ. Hành tây đặc biệt tốt để làm sạch và rất ngọt và ngon khi hấp. Hãy thử một đĩa đầy với một ít tỏi tươi.

3) Trái cây tươi, bất kỳ loại nào, trừ cam và nước cam. Với trái cây và rau quả, tốt nhất là tiêu thụ chỉ sản xuất hữu cơ bất cứ khi nào có thể. Tuy nhiên, vì điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được, hãy mua theo mùa và trái cây và rau trồng tại địa phương, và rửa chúng thật sạch trước khi ăn.

4) Tỏi và gừng tươi.

5) Ớt và / hoặc gia vị thảo dược (không muối).

6) Nước ép rau và trái cây – tốt nhất là nước ép tươi từ máy ép trái cây, nếu không thì nước trái cây không có chất phụ gia, đường, hóa chất, và ít hoặc không có muối (có thể tìm thấy ở các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe).

7) Các loại thực phẩm khác được phép là đậu lăng, bánh gạo, hạt mè, cá biển, gà, đậu phụ.

8) Hoàn toàn nói không có hải sản có vỏ (tức là tôm, sò, sò điệp, nghêu, tôm hùm, v.v.) và cá da trơn.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Lưu ý khi ăn gạo lứt giảm cân

Để giảm cân với gạo lứt hiệu quả hãy lưu ý những điều sau:

  • Ăn cho đến khi bạn cảm thấy no nhưng không bị căng. Tốt hơn nên ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày hơn là 3 bữa lớn.
  • Không uống trong bữa ăn, vì điều này làm loãng các enzym trong dạ dày cần thiết để tiêu hóa thức ăn đã ăn.
  • Chờ khoảng 10 đến 15 phút trước hoặc sau khi ăn để uống nước.
  • Kết hợp tập luyện nhẹ nhàng khoảng 30 phút mỗi ngày.

Hy vọng những kiến thức về gạo lứt giảm cân bên trên đã giúp bạn hiểu hơn về thực phẩm giảm cân này và sử dụng nó đúng cách để có được thân hình thon gọn nhé.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật