21 C
Hanoi
Thứ Năm, 19/05/2022
spot_img
Trang chủKinh nghiệm giảm cân5 cách giảm cân bằng gạo lứt sau 2 tuần thực hiện...

5 cách giảm cân bằng gạo lứt sau 2 tuần thực hiện cực hiệu quả

Gạo lứt được biết đến là loại thực phẩm giúp giảm cân cực hiệu quả. Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu về một số cách giảm cân bằng gạo lứt được nhiều chị em sử dụng nhé.

Giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả sau 2 tuần

Cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả sau 2 tuần

1. Sử dụng cơm gạo lứt cho bữa ăn chính

Để nấu cơm gạo lứt đảm bảo ngon hơn, bạn nên ngâm gạo khoảng 15 đến 25 phút trước khi nấu để các hạt gạo được nở ra và sẽ nhanh mềm hơn.

Cơm nấu bằng gạo lứt sẽ không dẻo như cơm gạo trắng nhưng sẽ có nhiều chất dinh dưỡng hơn và hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

Dùng gạo lứt trong bữa ăn, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn vì trong gạo có chứa nhiều chất xơ hơn cơm gạo trắng, làm quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn.

Ngoài ra, gạo lứt cũng làm giảm cảm giác thèm ăn trong cơ thể, hạn chế cơn đói từ đó làm giảm lượng calo và giúp quá trình giảm cân diễn ra tốt hơn.

Với cách này, bạn nên ăn khoảng 2 – 3 lần/tuần để đạt kết quả cao. Không nên thay gạo trắng bằng gạo lứt toàn bộ các nữa trong tuần, vì hàm lượng chất dinh dưỡng trong gạo lứt rất cao, nếu ăn thường xuyên sẽ làm cho cơ thể có rất nhiều calo. Dẫn đến là bạn tăng cân vì sử dụng gạo lứt sai cách.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Trà gạo lứt giảm cân hiệu quả sau 2 tuần

Chuẩn bị những nguyên liệu sau:

  • Gạo lứt.
  • Nước lọc.
  • Muối.

Cách thực hiện:

  • Đun nóng chảo trên bếp, sau đó cho gạo lứt vào và rang cho thơm. Tắt bếp và để gạo lứt nguội (hoặc bạn có thể mua gạo lứt đã rang sẵn)
  • Cho gạo lứt đã rang vào nồi, thêm ít nước rồi đun sôi, thêm 1 thìa cà phê muối và tiếp tục nấu cho đến khi gạo nở mềm. Tắt bếp và lọc lấy nước uống.

3. Gạo lứt ăn với muối mè giảm cân

Muối mè và gạo lứt vừa là món ăn kèm thanh đạm, vừa có tác dụng giảm cân rất tốt. Nếu kết hợp muối mè và gạo lứt với nhau, hiệu quả sẽ rõ ràng hơn.

Để chế biến món muối mè với gạo lứt, bạn nên chuẩn bị;

1 nắm gạo lứt

2 gam hạt mè.

Cách làm như sau:

  • Ngâm gạo lứt trong vòng 2 đến 3 giờ và vo sạch, thêm chút muối.
  • Cho gạo lứt vào nồi và nấu cơm như bình thường.
  • Nướng hạt vừng (mè) trên chảo cho đến khi chín vàng, để hạt mè nguội rồi cho vào máy xay cùng một chút muối hoặc tán nhuyễn.

4. Giảm cân bằng bún gạo lứt

gạo lứt giảm cân
Bún gạo lứt đã quá quen thuộc với những người giảm cân

Đối với những ai giảm cân nhiều thì bún gạo lứt chắc hẳn đã quá quen thuộc.

Khác với bún gạo tươi, bún gạo lứt giảm cân chỉ được bán ở dạng sấy khô. Để sử dụng, bạn cần trần qua nước sôi.

Là món ăn thanh đạm dễ ăn. Tuy nhiên, nếu muốn món ăn đa dạng hơn, bạn có thể thêm rau củ hoặc thịt nạc xay hay trứng cho phù hợp với khẩu vị của mình.

5. Giảm cân bằng sữa gạo lứt

Nếu bạn đã chán cơm gạo lứt thì tại sao không chuyển sang uống sữa gạo lứt để giảm cân.

Về cơ bản, làm sữa gạo lứt cũng gần như cách làm các loại sữa hạt khác.

Nguyên liệu bạn cần chuẩn bị:

  • 1 cốc gạo lứt nguyên hạt.
  • 8 cốc nước lọc.
  • 4 thìa mật ong.
  • 3 thìa bột hoa hướng dương,

Cách thực hiện:

  • Nấu gạo lứt trong 2 đến 3 giờ cho đến khi mềm.
  • Dùng máy xay sinh tố và trộn nước vo gạo thành dạng kem lỏng.
  • Thêm bột hướng dương và mật ong, và khuấy đều để kết hợp và uống.

Uống 1 – 2 cốc sữa gạo lứt/ngày để giảm cân giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ năng lượng hoạt động cho cả ngày mà không cảm thấy khó chịu hay mệt mỏi.

Cùng với đó cũng sẽ không làm tăng cân, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa hiệu quả.

Quan tâm: Tìm hiểu công thức ăn kiêng ngon có thể giảm 5 kg trong 1 tuần

Lưu ý để giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả

Dưới đây là một số điều nên lưu ý khi sử dụng gạo lứt để giảm cân:

  • Gạo lứt cũng giống như hầu hết các loại ngũ cốc khác. Vì vậy, trong các bữa ăn hàng ngày cần bổ sung các nhóm thực phẩm khác như vitamin, protein, khoáng chất… cho cơ thể.
  • Mỗi tuần chỉ nên ăn gạo lứt 2-3 lần, vì nếu ăn gạo lứt quá cứng sẽ ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa của cơ thể.
  • Nên ngâm gạo lứt 2 tiếng trước khi nấu trong nồi cơm điện, sau đó nấu trong nồi áp suất 15 phút.
  • Nên kết hợp chế độ tập luyện để đạt kết quả tốt nhất.

Trên đây là 5 cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả sau 2 tuần bạn có thể tham khảo. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn tìm được cách giảm cân phù hợp với mình.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật