21 C
Hanoi
Thứ Bảy, 28/01/2023
spot_img
Trang chủGiảm cânGiảm cân cho nữ11 phương pháp giảm cân cấp tốc cho học sinh nữ không...

11 phương pháp giảm cân cấp tốc cho học sinh nữ không thể bỏ qua

(GBHQ) – Cân nặng luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là lứa tuổi học sinh. Ở độ tuổi này, bạn bắt đầu chú ý nhiều hơn đến ngoại hình của mình và thừa cân có thể dẫn đến lòng tự trọng thấp. Vậy đâu là cách giảm cân cấp tốc cho học sinh nữ? Làm sao để lấy lại vóc dáng nhanh nhất?

Giảm cân cấp tốc cho học sinh nữ
Cân nặng luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là lứa tuổi học sinh

1. Lý do học sinh tăng cân

Theo khảo sát, hầu hết học sinh THCS (lớp 6, 7, 8, 9), THPT (lớp 10, 11, 12) và học sinh dễ bị tăng cân hoặc khó kiểm soát cân nặng do yếu tố thể chất. . Các phiên bản sau:

1.1. Chế độ ăn uống không khoa học:

Ở lứa tuổi này, thức ăn nhanh hay đồ ăn vặt như: mì gói, xúc xích, thịt nướng,… là những món ăn được các em yêu thích. Tuy nhiên, đây là những thực phẩm không thể đảm bảo về mặt vệ sinh an toàn thực phẩm, chứa nhiều dầu mỡ, chất béo dễ dẫn đến béo phì.

1.2. Lười vận động:

Thói quen ít vận động, lười vận động, lười tham gia các hoạt động thể chất đều là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ ở bụng, đùi, chân, lưng,…

1.3. Mất ngủ và căng thẳng:

Thức khuya, thiếu ngủ, áp lực học hành, áp lực thi cử, áp lực gia đình,… khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khiến kế hoạch giảm cân gặp nhiều khó khăn.

1.4. Di truyền học:

Đây là nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân hơn.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Thực đơn giảm cân cấp tốc cho học sinh nữ

Trong số này, chúng tôi chia sẻ đến bạn đọc 8 thực đơn giảm béo cấp tốc tại nhà đã được nhiều bạn trẻ áp dụng thành công.

2.1. Bí quyết giảm cân an toàn cho sinh viên Low carb

Chế độ low carb hiểu đơn giản là chế độ ăn từ chối tinh bột. Mục đích chính là để loại bỏ carbs trong cơ thể – thứ khiến bạn thèm ăn và dẫn đến béo bụng, đùi, lưng, v.v. Đây cũng được coi là phương pháp giảm cân nhanh được hàng nghìn người áp dụng.

Để áp dụng chế độ giảm cân này, học viên cần ghi nhớ những nguyên tắc sau:

Không dung nạp tuyệt đối với thực phẩm có chứa tinh bột và đường, bao gồm:

  • Cơm, Bánh mì, Bún,…
  • Đường, bánh ngọt, trà sữa, sữa chua ngọt…
  • hạn chế các loại ngũ cốc như hạt điều, đậu phộng, đậu nành
  • Không ăn đồ hộp, thức ăn nhanh
  • Ngoài ra, nên hạn chế các chất kích thích như rượu, bia, đồ uống có cồn.

Những thực phẩm bạn nên bổ sung hàng ngày:

  • Các loại thịt
  • Trứng, dầu ô liu, bơ
  • Hải sản như: cá, tôm, mực, …
  • Rau củ quả: dưa leo, rau má, bắp cải, su hào, rong biển, nấm…
  • Trà xanh, Trà thảo dược, …

Quan tâm: Bài tập thể dục giảm mỡ toàn thân tại nhà cho nữ đơn giản và hiệu quả nhất

2.2. Cách giảm cân nhanh cho học sinh theo chế độ ăn ketogenic

Giảm cân Ketogenic là một phương pháp ăn kiêng hạn chế carbohydrate và thay vào đó bao gồm nhiều protein và chất béo lành mạnh. Đặc biệt, phương pháp giảm cân tiêu chuẩn là keto và keto với nhiều protein hơn thường được sử dụng.

  • Bữa sáng: thịt xông khói, trứng chiên và 1 cốc ca cao
  • Bữa trưa: Bít tết, trứng và salad
  • Bữa tối: Gà rán + Pesto + Phô mai + Rau
  • Bữa phụ: Có thể ăn thêm phô mai, chả giò, các loại hạt

Để đạt hiệu quả tốt nhất từ ​​phương pháp giảm cân ketogenic, học viên cần lưu ý một số điểm sau:

  • Chất béo bạn nên sử dụng trong bữa ăn phải là chất béo chất lượng cao từ các loại hạt, bơ, đậu…
  • Không bao giờ tiêu thụ thực phẩm béo và đường chế biến cao
  • Không ăn các loại ngũ cốc, tinh bột, nước uống có gas, chất kích thích,…

2.3.Thực đơn giảm cân cho sinh viên Paleo Diet

Nếu bạn yêu thích thịt nhưng đang tìm cách giảm cân hiệu quả thì chế độ ăn nhạt là lý tưởng và lành mạnh. Bạn có thể ăn thịt tùy thích mà không cần thêm gia vị. Đặc biệt, hãy từ bỏ thói quen ăn đồ đóng hộp hay đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh…

  • Thực phẩm nên ăn: Thịt ăn cỏ, hải sản, cá, trái cây tươi, rau, quả hạch, dầu óc chó, dừa, ô liu, v.v.
  • Danh sách thực phẩm cần tránh xa: Ngũ cốc, bơ, đường tinh luyện, khoai tây, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều muối.

3. Kế hoạch giảm cân cho sinh viên, tập thể dục cho sinh viên

Ngoài việc áp dụng thực đơn trên thì việc kết hợp các bài tập đơn giản cũng là cách giảm cân nhanh và hiệu quả ở lứa tuổi học sinh.

3.1. Bài tập chạy bộ giảm cân dễ dàng cho học sinh – sinh viên

Chạy bộ là bài tập dễ thực hiện nhưng sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, calo và cải thiện vóc dáng. Hãy nhớ sạc đầy năng lượng trước khi bắt đầu chạy bộ, mặc quần áo và giày phù hợp và thoải mái nhất.

Khi chuẩn bị nên chạy bộ trước sau đó tăng tốc để cơ thể thích nghi dần. Khi bạn sắp chạy xong, hãy giảm tốc độ, chạy bộ và chuyển dần sang đi bộ. Đặc biệt không dừng lại hoặc ngồi xuống đột ngột.

Bạn nên chạy bộ 4-5 lần/tuần, mỗi lần khoảng 45-60 phút để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

3.2. Cách thực hiện động tác chống đẩy vào tường

Đây là hình thức cơ bản của bài tập chống đẩy, nhưng sẽ dễ thực hiện hơn khi đứng. Nhiều bạn đã chọn bài tập này làm liệu trình giảm cân cho mình. Theo thứ tự sau:

  • Đứng thẳng, cách tường 1-2 feet, đặt tay trái lên tường, song song với sàn và tay kia đặt sau lưng.
  • Đẩy cơ thể của bạn vào tường, sau đó trở lại vị trí bắt đầu, sau đó thực hiện tương tự cho phía bên kia.
  • Làm điều này trong 15-20 phút mỗi ngày.

3.3. Nữ sinh bài tập nhảy xổm giảm bụng

Nhắc đến giảm cân thì squats không còn xa lạ, nó không chỉ giúp đốt cháy mỡ vùng bụng, đùi, bắp chân mà còn giúp cơ thể mềm mại, săn chắc hơn.

  • Bạn có thể làm điều này bằng cách làm theo các bước sau:
  • Đứng thẳng với hai cánh tay mở rộng dọc theo cơ thể.
  • Hạ đầu gối xuống, giữ thẳng lưng và đưa hai tay ra trước ngực.Nhảy lên càng cao càng tốt rồi trở về tư thế ngồi xổm.
  • Cố gắng tập thể dục trong 10 phút.

Trên đây là bài viết tổng hợp cho các bạn cách giảm cân cấp tốc cho học sinh nữ tại nhà. Bạn có thể lựa chọn tùy theo điều kiện kinh tế, tình trạng sức khỏe và nhu cầu của mỗi người. Hãy kết hợp áp dụng thực đơn giảm cân khoa học với chế độ tập luyện hợp lý để có thân hình thon gọn và cân đối nhất.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật