21 C
Hanoi
Thứ Bảy, 28/01/2023
spot_img
Trang chủGiảm cânKinh nghiệm giảm cân“Bật mí” 3 bước giảm cân cấp tốc, hiệu quả lâu dài

“Bật mí” 3 bước giảm cân cấp tốc, hiệu quả lâu dài

(GBHQ) – Có rất nhiều cách để giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, hầu hết chúng sẽ gây ra nhiều tác động xấu đến cơ thể như: nhanh đói, hoa mắt, chóng mặt, ảnh hưởng xấu đến dạ dày, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng nếu sai phương pháp.

Giảm cân cấp tốc
Hãy cùng khám phá 3 bước giảm cân nhanh cực đơn giản mà lại lành mạnh, an toàn cho hiệu quả nhanh chóng nhé.

Kích thước phần và kiểm soát lượng calo là gì?

Chỉ cần bạn hạn chế ăn thực phẩm chứa carbohydrate, thì không cần tính xem cơ thể bạn nạp vào cơ thể bao nhiêu calo mỗi ngày. Một chế độ ăn kiêng để giảm cân nên chứa protein, chất béo và rau ít carb.

Mục tiêu chính của một chương trình giảm cân hiệu quả là giữ lượng carbohydrate dưới 20-50 gram mỗi ngày và hấp thụ lượng calo còn lại từ protein và chất béo.

Quan tâm: Chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng – Chìa khóa giúp lấy lại vóc dáng

3 Bước Đơn Giản Để Giảm Cân Nhanh Chóng Và An Toàn

Nếu bạn đang tìm kiếm những công thức giảm cân cấp tốc thì dưới đây là 3 bước giúp bạn giảm cân cấp tốc tại nhà an toàn và hiệu quả. Hãy cùng HelloBacsi tìm hiểu lộ trình giảm cân lành mạnh nhé!

1. Bước 1: Giảm lượng đường và carbohydrate bằng chế độ ăn kiêng low-carb

Làm thế nào để giảm cân nhanh? Khi bạn giảm lượng đường và tinh bột (carbs) trong chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ đói lâu hơn và ăn ít calo hơn. Giải thích làm thế nào để giảm cân nhanh chóng

Đây là cách hoạt động của mẹo giảm cân nhanh bằng low-carb: Thay vì đốt cháy carbohydrate để lấy năng lượng, cơ thể bắt đầu sử dụng chất béo dự trữ để làm năng lượng.

Một lợi ích khác của chế độ ăn kiêng low-carb là nó làm giảm nồng độ insulin, khiến thận loại bỏ natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này làm giảm trọng lượng nước trong cơ thể và có thể hỗ trợ giảm cân.

Biểu đồ dưới đây cho thấy kết quả của một nghiên cứu so sánh chế độ ăn ít carb và ít chất béo ở phụ nữ thừa cân và béo phì. Kết quả cho thấy chế độ ăn ít carb giúp giảm cân nhanh hơn so với chế độ ăn ít chất béo.

3 bước giảm cân nhanh hiệu quả, bạn có thể no khi thực hiện chế độ ăn kiêng low carb, trong khi chế độ ăn ít chất béo sẽ khiến bạn đói vì phải giảm lượng calo tối đa nạp vào cơ thể. Loại bỏ carbs sẽ tự động hấp thụ ít calo hơn mà bạn không cảm thấy đói.

Quan tâm: 5 tác dụng phụ khi giảm cân quá nhanh

2. Bước 2. Ăn đạm, béo và rau hợp lý để giảm cân nhanh chóng

Ăn gì để giảm cân nhanh? Mỗi bữa ăn nên bao gồm: Thực phẩm giàu protein, chất béo chất lượng cao và rau ít carb. Cơ cấu các bữa ăn của bạn theo cách này sẽ giúp hạn chế lượng carbohydrate của bạn vào khoảng 20-50 gam mỗi ngày.

2.1 Cách giảm cân nhanh: bổ sung nhiều thực phẩm giàu đạm (protein)

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hãy chắc chắn rằng bạn bao gồm các loại thực phẩm sau đây trong chế độ ăn uống của mình:

  • Thịt nạc: thịt bò, thịt gà (ức gà), thịt lợn, thịt cừu…
  • Cá và hải sản: cá hồi, tôm, mực, hàu…
  • Trứng: gồm lòng trắng và lòng đỏ

Khi nói đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, protein trái cây chắc chắn là “vua của các chất dinh dưỡng”.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tiêu thụ protein có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và tăng lượng calo đốt cháy lên tới 80-100 calo mỗi ngày.

Chế độ ăn giàu protein cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn tới 60%; giảm 50% cảm giác thèm ăn vặt vào đêm khuya, cho phép bạn tự động giảm 441 lượng calo nạp vào hàng ngày.

2.2 Cách giảm cân nhanh: ăn rau ít carb

Ăn gì để giảm cân nhanh? Rau ít carb rất cần thiết trong kế hoạch giảm cân nhanh chóng của bạn: bông cải xanh, súp lơ, rau chân vịt, cà chua, …

Đừng ngại ăn nhiều rau xanh. Ngoài những lợi ích sức khỏe mà rau xanh mang lại như: cung cấp chất xơ, vitamin, giảm cholesterol… thì chúng còn là thực phẩm hỗ trợ đắc lực trong quá trình giảm cân. Rau xanh ăn với số lượng lớn không nên vượt quá 20-50 calo mỗi ngày.

2.3 Cách giảm cân nhanh: Ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo không no

Để giảm cân nhanh chóng, bạn nên bổ sung các nguồn chất béo tốt vào chế độ ăn uống của mình:

  • Dầu thực vật: ô liu, bơ, đậu phộng và cải dầu
  • Các loại hạt: hạnh nhân, quả óc chó, bí ngô và mè
  • Cá béo: cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi
  • Quả bơ

Không phải tất cả chất béo đều được tạo ra như nhau. Không giống như các chất béo xấu gây tăng cân nhanh chóng. Chất béo tốt mang lại nhiều lợi ích cho hệ tim mạch, cân bằng lượng cholesterol, giúp giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.

Nếu bạn cố gắng giảm mỡ trong khi ăn kiêng low-carb, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vì thiếu năng lượng và nhanh chóng từ bỏ việc giảm cân.

3. Bước 3. Tập thể dục 3 lần một tuần

Tăng tác dụng giảm cân nhanh chóng đồng thời tăng cường sức khỏe và hỗ trợ săn chắc cơ thể. Đi đến phòng tập thể dục 3-4 lần một tuần. Nếu bạn mới tập thể dục, hãy hỏi huấn luyện viên của bạn để được tư vấn.

Nâng tạ đốt cháy rất nhiều calo và ngăn không cho quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn giảm xuống – một tác dụng phụ phổ biến của quá trình giảm cân. Khi cơ thể trải qua quá trình tập luyện cường độ cao, nó thậm chí có thể loại bỏ một lượng lớn chất béo trong khi vẫn có cơ hội tăng tỷ lệ cơ bắp.

Nếu nâng tạ không dành cho bạn, hãy tập một số bài cardio để giảm cân. Bạn có thể thử một số bài tập aerobic đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hay bơi lội… Bài tập aerobic có thể giúp nâng cao và kiểm soát nhịp tim ở một mức độ nhất định, từ đó tăng cường trao đổi chất, tăng tuần hoàn máu và đốt cháy chất béo hiệu quả.

Thay thế để giảm cân nhanh chóng: Bổ sung carbohydrate mỗi tuần một lần

Sau khi học cách giảm cân nhanh, ban đầu có thể khó hạn chế lượng carbohydrate của bạn.

Bổ sung carbohydrate là gì? Khi thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb, bạn có thể nghỉ một ngày mỗi tuần để bổ sung lượng carbohydrate. Đây còn được gọi là tăng lượng carb – những ngày bạn ăn nhiều calo (hoặc nhiều carbs) hơn những ngày khác.

Điều quan trọng nhất khi nạp carb là: Bạn cần chọn nguồn carbohydrate lành mạnh. Thực phẩm chứa carbohydrate phù hợp để giảm cân nhanh tại nhà bao gồm: yến mạch, gạo lứt, hạt diêm mạch, khoai tây, khoai lang, trái cây…

Tinh bột không cần nạp lại, nhưng nó có thể thúc đẩy một số hormone trong cơ thể như leptin và hormone tuyến giáp để đốt cháy chất béo. Bạn có thể tăng cân vào ngày này, nhưng chủ yếu là do lượng nước trong cơ thể bạn. Sau 1-2 ngày cân nặng sẽ trở lại bình thường.

Lời kết:

Trên đây là 3 bước giúp bạn giảm cân cấp tốc để lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Tuy nhiên bạn vẫn nên đi khám để biết tình trạng cơ thể để biết có phù hợp với cách giảm cân này hay không.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật