21 C
Hanoi
Thứ Bảy, 28/01/2023
spot_img
Trang chủGiảm cânKinh nghiệm giảm cânGiảm cân nhanh có an toàn không?

Giảm cân nhanh có an toàn không?

Giảm cân nhanh làm đẹp luôn là nhu cầu của nhiều người, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách giảm cân vừa hiệu quả vừa an toàn.

Giảm cân nhanh. Nên hay không
Có nên vì nóng vội mà lựa chọn những chế độ giảm cân nhanh ?

Nhiều người cho rằng các phương pháp giảm cân nhanh thường không tốt cho sức khỏe. Chuyên gia dinh dưỡng Cynthia Sass, chuyên gia tư vấn dinh dưỡng tại Đại học California, cho biết, giảm cân nhanh chóng sẽ giúp tạo động lực và tăng sự tự tin cho những ai đang giảm cân.

Tuy nhiên, giảm cân là một quá trình cần rất nhiều nỗ lực và cố gắng, vì vậy giảm cân nhanh chỉ có thể áp dụng khi bắt đầu quá trình giảm cân.

Các nhà nghiên cứu nói gì về giảm cân nhanh?

Một cuộc khảo sát được công bố trên tạp chí The Lancet Diabetes and Endocrinology đã thu nhận hơn 200 nam giới và phụ nữ có chỉ số BMI cao (BMI là chỉ số khối cơ thể, thường được tính bằng tỷ lệ giữa cân nặng trung bình và chiều cao).

Các nhà nghiên cứu đã đưa những người đàn ông vào một chương trình giảm cân để đánh giá xem liệu giảm cân nhanh có khiến họ dễ lấy lại cân nặng hơn hay không.

Kết quả cho thấy tốc độ giảm cân không thực sự nhanh hay chậm. Như nhiều người đã nói, giảm cân nhanh chóng cũng không dẫn đến tăng cân nhanh chóng.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Hạn chế ăn những thực phẩm sau

Để giảm cân nhanh chóng và an toàn, bạn không nên ăn những thực phẩm có hại cho sức khỏe sau đây:

  • Thực phẩm chế biến (đông lạnh, đóng hộp …) hoặc thức ăn nhanh (hamburger, pizza, khoai tây chiên …)
  • Thực phẩm có đường, chẳng hạn như kẹo và nước ngọt
  • Thực phẩm giàu tinh bột
  • Đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ nướng

Những thực phẩm này khiến cơ thể giữ nhiều nước và tăng cân. Ngoài ra, thực phẩm chế biến sẵn cũng không chứa chất xơ và không cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Điều này có thể dẫn đến cơn đói cồn cào và khiến bạn dễ tăng cân.

Bạn cũng nên hạn chế một số đồ uống có nhãn “ăn kiêng” với một số loại nước ngọt có ga không calo.

Quan tâm: Ba ảnh hưởng xấu của việc giảm cân quá nhanh

Tăng cường ăn các loại thực phẩm sau

Bạn nên bao gồm các bữa ăn chay không tinh bột trong mỗi bữa ăn. Một bữa ăn có thể bao gồm rau (sống hoặc chế biến theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như xào hoặc nướng trong lò).

Hãy kết hợp nhiều loại rau khác nhau để bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là chất chống oxy hóa trong rau.

Bạn cũng có thể giảm cân bằng cách uống sinh tố trái cây và rau quả, chẳng hạn như cà chua, cà rốt và cần tây, cùng với cải xoăn hoặc rau bina. Salad được làm từ rau xanh và nấm cũng là một bổ sung tuyệt vời cho một bữa ăn bổ dưỡng.

Ngoài ra, bạn nên ăn thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh, chẳng hạn như cá, thịt nạc, ức gà, đậu hoặc trứng. Chất béo lành mạnh có thể giúp tăng cảm giác no và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

Đừng quên bỏ qua ngũ cốc nguyên hạt giàu chất dinh dưỡng như gạo lứt và quinoa, các loại rau giàu tinh bột (bao gồm khoai tây và bí), và trái cây tươi.

Nên và không nên uống gì?

Một số loại đồ uống có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả như sữa tách béo hoặc sữa đậu nành, trà xanh, nước ép rau củ.

Ngoài ra, cà phê đen cũng là một lựa chọn an toàn để giảm cân vì cà phê đen không chứa calo và giàu chất chống oxy hóa, chỉ cần uống một lượng cà phê vừa phải (3-4 tách mỗi ngày) là đủ giúp bạn tập trung mà không bị tăng cân.

Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn nên tránh hoặc hạn chế các loại đồ uống sau:

Nước giải khát có ga (nước có ga)

Nước tăng lực chứa nhiều caffeine và nhiều đường. Vì vậy, nước tăng lực không chỉ khiến bạn tăng cân nhanh chóng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn.

Rượu

Một ly rượu thông thường có khoảng 100 calo, ngoài ra rượu còn là chất kích thích thèm ăn và giảm ức chế.

Tổng kết:

Tuy nhiên, trước khi quyết định thực hiện chế độ giảm cân nhanh, bạn cần cân nhắc về sức khỏe của mình. Những trường hợp không bao giờ được giảm cân nhanh chóng như người có tiền sử rối loạn ăn uống, người đã từng mắc các bệnh về thần kinh như trầm cảm, lo lắng sau giảm cân, …

Ngược lại, giảm cân khoa học dưới sự hướng dẫn của chuyên gia sẽ giúp bạn lấy lại thân hình cân đối, khỏe mạnh một cách hiệu quả và an toàn.

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật