Giảm cân nhờ ngủ đủ giấc

Đối với phụ nữ, những đêm thiếu ngủ làm giảm GLP-1, một loại hormone báo hiệu cảm giác no.

Ở nam giới, thiếu ngủ có thể gây ra sự gia tăng ghrelin, một loại hormone kích thích cảm giác đói, khiến người ta ăn nhiều hơn và tăng cân.

Ngoài ra, hoạt động của não cũng thay đổi ở những người thiếu ngủ. Các vùng não liên quan đến các nhiệm vụ tìm kiếm niềm vui, phần thưởng phản ứng mạnh mẽ hơn với các loại thực phẩm như kẹo, bánh ngọt và bánh pizza, dẫn đến nhu cầu thực phẩm giàu chất béo mạnh mẽ hơn. Mất ngủ cũng làm giảm hoạt động ở các bộ phận khác của não, khiến con người khó kiểm soát bản thân hơn.

Marie-Pierre St-Onge, phó giáo sư y học dinh dưỡng tại Trung tâm Y tế Irving thuộc Đại học Columbia, cho biết: “Bằng chứng rõ ràng nhất là khi mọi người không ngủ đủ giấc, họ có xu hướng ăn nhiều hơn.

Nghiên cứu trước đây cũng phát hiện ra rằng thói quen ngủ ảnh hưởng mạnh mẽ đến lượng thức ăn và lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Tác dụng thực sự của thạch giảm cân có như lời đồn?

Ba ảnh hưởng xấu của việc giảm cân quá nhanh

Cách làm salad dưa chuột giảm cân, đẹp da trong 5 phút

Mất ngủ có thể gây ra những thay đổi về não và nội tiết tố, kích thích sự thèm ăn và khiến mọi người tiêu thụ nhiều calo hơn, đặc biệt là từ đồ ăn vặt chứa nhiều chất béo và đường.

Năm ngoái, một nhóm các nhà khoa học đã phân tích dữ liệu từ 36 nghiên cứu với hàng trăm nghìn người tham gia. Họ phát hiện ra rằng những người thường xuyên ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 26% so với những người ngủ đủ giấc theo khuyến nghị.

Một nghiên cứu khác cho thấy những người chỉ ngủ 5 tiếng rưỡi mỗi đêm trong hai tuần ăn nhiều hơn 300 calo mỗi ngày, chủ yếu là từ đồ ăn vặt như bánh quy, khoai tây chiên, kem và kẹo.

Thiếu ngủ sẽ thúc đẩy quá trình hình thành mỡ trong cơ thể. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí American College of Cardiology, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng những người ngủ ít không chỉ tăng cân vì họ ăn nhiều hơn mà còn “sinh ra” mỡ bụng, đặc biệt là mỡ thừa. Các cơ quan nội tạng bao quanh các cơ quan như gan, thận, ruột.

Đối với nhiều người, ngủ đủ giấc mỗi đêm có thể khá khó khăn do thói quen hoặc do chi tiết công việc. Các chuyên gia cho biết trung bình người lớn nên ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, ít nhất một phần ba số người lớn không ngủ đủ giấc.

Một số người dành thời gian của họ tại nơi làm việc hoặc trực tuyến. Hàng triệu người phải vật lộn với chứng rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ mãn tính, ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên.

Theo các chuyên gia, để có được giấc ngủ sâu và chất lượng, mọi người nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, smartphone, máy tính bảng vào ban đêm. Ngoài ra, mọi người nên đi ngủ đúng giờ, hợp lý, tránh điều chỉnh lịch ngủ quá mức để cơ thể thích nghi tốt hơn.