21 C
Hanoi
Thứ Bảy, 28/01/2023
spot_img
Trang chủGiảm cânGiảm cân cho namCách giảm mỡ toàn thân cho nam

Cách giảm mỡ toàn thân cho nam

(GBHQ) – Cơ thể thừa mỡ không chỉ khiến nam giới mất tự tin trong giao tiếp mà còn tiềm ẩn nhiều bệnh tật. Giảm mỡ toàn thân cho nam là một quá trình lâu dài đòi hỏi nam giới phải tuân thủ nghiêm ngặt lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh.

Giảm béo toàn thân cho nam
Hướng dẫn cách giảm béo toàn thân cho nam nhanh chóng, hiệu quả

1. Nguyên tắc giảm mỡ toàn thân cho nam

Kiểm soát cân nặng kém và dư thừa mỡ trong cơ thể là những vấn đề rất phổ biến trong thời đại “đồ ăn nhanh” hiện nay. Ngoài ra, uống rượu thường xuyên và căng thẳng mãn tính là nguyên nhân hàng đầu gây béo bụng ở nam giới. Một số phương pháp giảm mỡ nhanh ở nam giới thông qua thuốc hay nhịn ăn có thể giúp nam giới lấy lại cân đối nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe.

Vì vậy, trước khi bắt tay vào thực hiện, để giảm béo an toàn, nam giới cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

  • Chắc chắn không phải nhịn ăn mà phải cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể.
  • Hãy lên một kế hoạch giảm cân chi tiết và đừng vội vàng bỏ cuộc giữa chừng.
  • Cân bằng chế độ ăn uống và tập thể dục.
  • Tránh các bữa tiệc hoặc rượu.
  • Hãy từ bỏ thói quen ăn vặt, nhất thiết phải ăn vào buổi tối.
  • Sau bữa ăn, tập thể dục nhẹ có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Cách giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhà đơn giản

Trên thực tế có rất nhiều cách giảm mỡ bụng cho nam giới theo tiêu chuẩn khác nhau. Dưới đây là những cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất.

2.1. Điều Chỉnh Lượng Calo Hạn Chế Mỡ Thừa Ở Nam Giới

Điều đầu tiên trong kế hoạch giảm cân là kiểm soát chính xác lượng calo bạn ăn. Theo nghiên cứu, nam giới trưởng thành cần ít nhất 1200-1800kcal mỗi ngày để duy trì các hoạt động cần thiết.

Để giảm cân nhanh chóng và ngăn chặn quá trình tích lũy năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ thì số calo tiêu thụ phải ít hơn con số cho phép trên.

Vì vậy, một chế độ ăn kiêng low-carb khoa học, giảm hàm lượng đường và tinh bột sẽ giúp nam giới nhanh chóng lấy lại thân hình cân đối và săn chắc.

Quan tâm: Ăn gì buổi sáng để giảm cân và cần lưu ý những gì?

2.2. Giảm Mỡ Mặt Cho Nam Khi Tăng Cường Tập Gym

Nếu ăn kiêng giảm calo đầu vào thì tập gym giải phóng toàn bộ lượng calo dư thừa ra, hạn chế nguy cơ tăng cân do tích mỡ dẫn đến béo mặt. Ngoài ra, tập thể dục là cách tốt nhất để nam giới giảm cân, xây dựng cơ bắp và xây dựng một vóc dáng cường tráng.

2.3. Bí quyết uống nhiều nước giảm cân của nam giới

Có thể bạn chưa biết nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân cho cả nam và nữ. Mặt khác, nước rất cần thiết cho các phản ứng trao đổi chất đốt cháy năng lượng. Ngoài ra, nước cũng có thể làm đầy dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn.

2.4. Bổ sung protein thường xuyên giúp nam giới tăng cân

Năng lượng do tinh bột cung cấp thường được tích trữ dưới dạng mỡ thừa. Đồng thời, lượng calo do protein cung cấp được cơ thể hấp thụ hoàn toàn với tốc độ chuyển hóa nhanh hơn. Đặc biệt, protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp trong chế độ ăn kiêng giảm cân của nam giới.

Vì vậy, những thực phẩm giàu protein như thịt bò không nên bỏ qua đối với bất kỳ quý ông nào muốn có thân hình cường tráng và săn chắc.

2.5. Giảm cân cho nam nhờ tập tạ

Tập tạ vốn được nam giới ưa chuộng không chỉ giúp giảm mỡ mà còn giúp hình thành cơ bắp. Đặc biệt là cơ tay hoặc vai và cơ bụng. Khi kết hợp đúng cách với chế độ ăn kiêng giảm cân, nam giới có thể giảm 1-2 kg trong 1 tuần.

Cách giảm cân cho nam bằng cách tập tạ:

  • Chọn dụng cụ tập gym phù hợp và điều chỉnh mức tạ như hình
  • Nằm ngửa trên ghế, lưng sát vào nhau và hai chân thẳng đứng, dang ra hai bên
  • Giữ quả tạ bằng cả hai tay, hít một hơi thật sâu và đẩy quả tạ lên bằng cánh tay và cơ bụng của bạn, giữ cho cánh tay của bạn thẳng.
  • Từ từ hạ tay xuống và cẩn thận đặt lên giá trong khi thở ra
  • Trọng lượng có thể được điều chỉnh lên hoặc xuống nếu cần thiết
  • Tần suất: 3-4 lần/phần

LƯU Ý: Lịch tập gym giảm cân cho nam cần duy trì đều đặn 3 ngày/1 tuần để duy trì chu trình tập luyện.

2.6. Cách giảm mỡ bụng dưới cho nam bằng động tác gập bụng tại nhà

Ngoài thời gian tập luyện tại phòng gym, nam giới cũng có thể tập thêm động tác gập bụng tại nhà. Chỉ cần 5-10 phút mỗi ngày bạn sẽ có cơ bụng 6 múi săn chắc ngay lập tức. Các bước huấn luyện như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, khoanh tay sau đầu và gập đầu gối 90 độ
  • Nâng đầu và thân trên lên khỏi mặt đất, co cơ bụng và thở ra lần này
  • Hạ người xuống, hai tay vẫn để sau đầu, hít sâu, chuẩn bị cho hiệp tiếp theo
  • Tần suất tập: 10-15 lần/1 buổi

2.7. Hướng dẫn giảm cân bằng plank cho nam

Được biết đến với khả năng đốt cháy mỡ bụng cực kỳ hiệu quả, plank được nam giới đánh giá cao. Dựa trên các hoạt động tác động và kích thích sâu vào nhóm cơ bụng, mỡ thừa và bụng bia sẽ được cải thiện nhanh chóng sau vài tuần tập luyện. Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm sấp, hai chân chụm lại trong khi khoanh tay và ngón chân chạm sàn
  • Giữ cơ thể thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân càng lâu càng tốt
  • Ép bụng xuống và hít thở sâu khi thực hiện
  • Tần suất tập: 3 hiệp/ngày

Tóm lại, cơ thể quá nhiều mỡ không chỉ khiến nam giới mất tự tin trong giao tiếp mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật. Vì việc giảm mỡ toàn thân ở nam giới là một quá trình lâu dài nên cũng đòi hỏi nam giới phải tuân thủ nghiêm ngặt lối sống và thói quen ăn uống lành mạnh. Nếu muốn giảm mỡ hiệu quả, bạn có thể đến trung tâm thể hình để tập luyện với huấn luyện viên, sau đó kết hợp với chế độ ăn kiêng do chuyên gia dinh dưỡng thiết kế phù hợp với bạn. .

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật