21 C
Hanoi
Thứ Sáu, 28/01/2022
spot_img
Trang chủGiảm cân cho nữGiảm mỡ toàn thân cho nữ bằng bài tập Cardio

Giảm mỡ toàn thân cho nữ bằng bài tập Cardio

 Tập luyện Cardio từ lâu đã trở thành môn thể dục yêu thích của nhiều người. Hãy đọc bài viết về giảm mỡ toàn thân cho nữ bằng bài tập Cardio.

Các chị em cần có các bài tập giảm cân đúng cách
Các chị em cần có các bài tập giảm cân đúng cách

1. Bài tập “Froggy Jumps” – Nhảy cóc

Nhảy cóc là một phương pháp rất phổ biến đối với phụ nữ để giảm mỡ trong cơ thể. Bạn nên luôn đăng ký Leapfrog (hoặc Frog). Đây là một bài tập góp phần làm cho nhịp tim rất nhanh. Từ đó giúp bạn nâng cao sức bền cho tim mạch. Đặc biệt là giúp đốt cháy calo mạnh mẽ. Bạn cũng có thể sử dụng bài tập này để khởi động trong một buổi tập thể dục.

Làm theo các bước dưới đây để thực hiện bài tập này:

  • Bật sàn, đặt hai bàn chân rộng bằng hông và đặt hai tay lên sàn trước mặt.
  • Đặt cơ bụng của bạn trên hông và đùi của bạn và nhảy cao hơn.
  • Khi nhảy, gập chân nhanh chóng và đặt hai tay sau đầu.
  • Khuỵu gối trên mặt đất một chút, sau đó quay trở lại tư thế ngồi xổm và chuẩn bị lặp lại động tác.
  • Nhảy 10-20 lần mỗi nhóm!

2. Động tác Burpees-push-up kết hợp với nhảy

Burpees cũng là một môn thể thao rất thích hợp để giảm mỡ cho cơ thể. Bài tập này cũng khá nổi tiếng, và hầu như bạn sẽ thấy bài tập này trong chương trình tập luyện giảm cân kết hợp với một chuỗi các động tác liên tục. Điều này sẽ giúp bạn giảm béo tốt.

Các bước của bài tập này không khó chút nào. Nhưng nó sẽ khiến phổi và tim của bạn phải hoạt động hết công suất. Vì vậy, bài tập này không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp bạn khỏe hơn, tăng sức bền, tăng sức bền.

Thực hành:

  • Bật sàn, đặt hai bàn chân rộng bằng hông và đặt hai tay lên sàn trước mặt.
  • Nhảy thẳng với chân của bạn trở lại vị trí chống đẩy và sau đó thực hiện động tác chống đẩy.
  • Chuyển sang tư thế tiếp theo là ngồi xổm xuống và ngay lập tức nhảy lên điểm cao nhất.
  • Tiếp đất bằng các ngón chân của bạn và sau đó quay trở lại vị trí ngồi xổm.
  • Lặp lại toàn bộ chuỗi động tác khoảng 15-20 lần / nhóm hoặc thực hiện liên tục 30-60 giây.

3. Mountain Climbers – cách tập luyện giảm mỡ toàn thân

Động tác leo núi giúp bạn linh hoạt hơn và trở thành bài tập đốt cháy chất béo tốt nhất
Động tác leo núi giúp bạn linh hoạt hơn và trở thành bài tập đốt cháy chất béo tốt nhất

Tương tự như động tác 2. Leo núi cũng là một trong những môn thể thao giảm béo tốt nhất cho các bạn nữ. Thật vậy, nó thường được kết hợp với các bài tập Burpee để giúp bạn đốt cháy calo với hiệu quả tối đa. Bài tập này không chỉ có thể giúp bạn tăng sức bền. Đặc biệt là cho đôi chân của bạn. Nó sẽ giúp bạn linh hoạt hơn và trở thành bài tập đốt cháy chất béo tốt nhất.

Làm theo các bước dưới đây để thực hiện bài tập này:

  • Bắt đầu với chống đẩy, hãy đảm bảo rằng lưng của bạn thẳng và cơ bụng của bạn căng lên khi bạn thực hiện bài tập này.
  • Kéo đầu gối trái của bạn ra sau khuỷu tay trái, sau đó đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
  • Ngay sau đó, kéo đầu gối phải ra sau khuỷu tay phải đồng thời kéo chân trở lại vị trí ban đầu.
  • Tăng tốc độ động tác càng nhanh càng tốt và làm liên tục trong 30-60 giây.
  • Bạn cũng có thể sử dụng bóng Bosu để luyện tập nghiêm ngặt hơn.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

4. Squat Jumps – bài tập giảm cân hiệu quả

Tương tự như bài tập Burpee ở trên, đây cũng là một phần trong chuỗi các động tác của bài tập này. Bạn có thể kết hợp nó vào bài tập Cardio của mình. Bài tập này sẽ giúp nâng hông và cải thiện sức khỏe vùng khớp gối.

Nếu bạn chưa bao giờ làm điều này trước đây, hãy bắt đầu với một bước nhảy thật thấp. Nếu sau đó bạn cảm thấy đau ở đầu gối hoặc bất kỳ khớp nào khác, thì có lẽ bạn nên tránh bài tập này.

Làm theo các bước dưới đây để thực hiện bài tập này:

  • Đầu tiên, đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng hông và siết chặt cơ bụng.
  • Đẩy hông ra sau và ngồi xổm xuống (càng thấp càng tốt). Đảm bảo đẩy hông về phía sau để tránh gây áp lực lên khớp gối.
  • Nhảy càng cao càng tốt, sau đó nâng cao cánh tay của bạn.
  • Tiếp đất bằng các ngón chân và ngay lập tức trở lại vị trí quat.
  • Lặp lại động tác này càng nhanh càng tốt trong 30-60 giây.

5. Jumping Jacks to the Step – Động tác nhảy liên tục

Động tác Jumping Jacks to the Step
Động tác Jumping Jacks to the Step

Đây là một biến thể của bài tập nhảy jack nổi tiếng. Trong bài tập này, bạn sẽ thực hành sử dụng bệ thấp. Nếu bạn chưa chơi Jumping Jack trước đây, bạn nên cẩn thận để bắt đầu với nền tảng thấp nhất. Điều này là để đảm bảo an toàn. Đối với các chị em tại nhà thì đây là cách giảm béo toàn thân cực đơn giản và hiệu quả.

Quan tâm: 10 bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tháng

Làm theo các bước sau:

  • Đặt một bệ thấp có tầm nhìn trước mặt để bạn có thể nhảy lên và xuống một cách an toàn.
  • Đứng lên, nhảy bằng chân trên bệ này, sau đó nhảy lùi về phía sau (bạn cũng có thể nhảy xuống nếu chưa quen, cũng có thể nhảy bằng một chân và thay đổi tư thế).
  • Tiếp tục nhảy lên và xuống trong 30-60 giây.

Trên đây là cách giảm mỡ toàn thân cho nữ qua top 5 bài tập Cardio hiệu quả nhất. Trước mỗi bài tập Cardio cường độ cao, bạn nên sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập để làm nóng người để giảm thiểu tình trạng đau cơ, đau khớp, chấn thương,…

Bài viết liên quan
spot_img

Bài viết nổi bật